Vladimir Koshelev - vk.com/id98823316
Был ВКонтакте вчера в 22:30
Vladimir Koshelev
Следить за этим пользователем
Статус
Тренировки по Боксу 🥊🏆
Глеба Успенского 16а
89991398172 Вайбер, Телеграмм
Глеба Успенского 16а
89991398172 Вайбер, Телеграмм
Никнейм
"1 Na 7 000 000 000"
Страна
Russia
Город
Nizhny Novgorod
Пол
Мужской
Skype
mr.koshelev10@mail.ru
Деятельность
НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Интересы
Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг. Рассмотрим тренировочный план Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми боевыми искусствами. Понедельник : (Спина + задние дельты + пресс) - Подтягивания 1*20 - С отягощением 20 кг 1*15 - С отягощением 15 кг 1*12 - Тяга в тренажере 3*12-15 - Тяга на верхнем блоке 3*12-15 - Гиперэкстензии 3*12-15 - Разведения гантелей в налокне 3*12-15 - Разведения в наклоне на блоках 3*12-15 - Подъёмы ног в висе 3*20 - Скручивания на блоке 3*20 - Упражнение выполнятся во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек. - После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин. Вторник (Грудь + пресс) - Жим гантелей лёжа 3*12-15 - Наклонный жим гантелей 3*12-15 - Разведения головой вниз 3*12-15 - Пресс, те же упражнения что в понедельник - С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро. - Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам. Среда (Дельты) - Подъём гантелей в сторону 3*12-15 - Жим штанги сидя 3*12-15 - Для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро. - После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин. Четверг (Руки) - Французкий жим лёжа 3*12-15 - В суперсете... - Подъёмы на бицепс 3*12-15 - Жим к низу на блоке 3*12-15 - В суперсете... - Подъёмы на бицепс на блоке 3*12-15 - Отжимания на брусьях 3*12-15 - В суперсете... - Подбрасывание штанги 3*12-15 - Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам. Пятница – Суббота - В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам. Воскресенье (Ноги) - Разгибания ног 3*15 - В суперсете... - Сгибания ног 3*15 - Гакк-приседы 3*15 - В суперсете... - Выпады 3*15 Выполняйте разгибания мощным скоростным усилием. После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут)
Любимые фильмы
http://yandex.ru/video/search?fiw=0.00994554&filmId=dW765gxo0Cw&text=%D1%8F%20%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82&path=wizard&redircnt=1415454582.1, Рукопашный бой (2014) Жанр: боевик, драма, спорт Молодой человек больше всего на свете хочет отомстить убийце своих родителей. Для этого ему придется обучиться боевым искусствам, ведь встретится со своей целью он может только на ринге..
О себе
МС по боксу!!! http://fine-archi.blogspot.ru/2012/02/blog-post_22.html#more
Дата создания аккаунта ВКонтакте
20 сент. 2010 в 22:20
Вы добавили Vladimir Koshelev в слежку .
При удалении будет удалена вся история слежения!
Вы подтверждаете удаление?
Vladimir Koshelev успешно удалён из слежки.
С помощью нашего сервиса Вы сможете:
- Увидеть подробный отчёт, сколько времени Vladimir Koshelev проводит онлайн ВКонтакте.
- Увидеть, кого Vladimir Koshelev добавил/удалил из друзей, когда изменил интересы и другие данные.
- Настроить смс уведомления, как только Vladimir Koshelev появился онлайн ВКонтакте или добавил друга.