9️⃣ ПУНКТОВ, которые позволят Бегать Долго и Без Травм.

Я собрал пункты, которые являются основой для построения плана тренировок к любой дистанции, будь то 5 км или 444 км.

1️⃣ Цель - чтобы не терять мотивацию и видение для чего тренировки и какие необходимы, необходимо знать точку финиша.
2️⃣ Иметь план тренировок - нужна не только цель, но и четкий маршрут в виде плана.
3️⃣ Сбалансированная нагрузка - разнообразная нагрузка в разной интенсивностью, чтобы был рост, но при этом не словить перетрен.
4️⃣ Укрепление тела - одним бегом не укрепить все тело, необходимо добавлять в рацион укрепляющие упражнения.
5️⃣ Техника бега - это экономичность, соответсвенно полноценный кайф от бега, скорость и красота на фотках)
6️⃣ Гибкое тело - растяжка делает наши ткани более эластичными, упругими, улучшает восстановление и защищает от травм.
7️⃣ Тренировки с умом - необходимо понимать смысл каждой тренировки, что даёт, что будет дальше и какой процесс будет запущен в организме.
8️⃣ Качественное Питание - для полноценного развития тело, быстрого восстановления и профилактики травм, задумайтесь о качестве потребляемых калорий.
9️⃣ Восстановление - сон, отдых, баня, массаж, солевая ванна и другие способы восстановить мышцы, психику и просто наградить своё тело.

Каждый пункт дополняет друг друга, так без крепких и эластичных сухожилий, крайне сложно работать над техникой бега, увеличивать нагрузку или интенсивность. А без сбалансированности нагрузок и восстановления тяжело добиться прогресса, но легко травмироваться.

Недавно я создал аккаунт с упражнениями, которые уже сейчас ты можешь внедрять в свой рацион и укреплять своё тело - https://instagram.com/dnevnik_marafonca_trenirovki

Но не забывай и про остальные пункты, удачи!

Как вам?

В этот раз мы решили отойти от стандартных ёлок, снеговиков и прочих атрибутов Нового года, а сделать медаль символизирующую мощный вход в Новый 2019 год!

Не просто встретить, а вбежать и прожить 2019 год на полную катушку, добиться поставленных целей...

Эта медаль будет вам напоминать о поставленных целях в новогоднюю ночь и придавать мотивации на действия.

С наступающим, друзья!!!

Подробности в группе: https://vk.com/runonline
Регистрация на Новогодний забег: https://vk.cc/8IH1SI

Как Новый год встретишь, так его и проведешь...
Онлайн забег - New Year Run 2019
Вбеги в Новый Год 1-го января!

Регистрация на Новогодний Марафон: https://vk.cc/8IH1SI
Подробнее о наших стартах: https://vk.cc/8IH1EO
Группа онлайн забегов: https://vk.com/runonline

🔥 KANNAS ULTRA TRAIL 🔥

Проходящий на Карельском перешейке, по местам силы, необъятным лугам с разнообразным рельефам. На пути вы встретите озера, реки, пересечете бывшую Русско - Финскую границу, увидите оборонительные сооружения и получите невероятные впечатления от дистанции.

Подробности на сайте: http://kannasultratrail.ru/
И в группе ВК: https://m.vk.com/kannasultratrail

#KannasUltraTrail #KUT2018

🔥 KANNAS ULTRA TRAIL 🔥

Проходящий на Карельском перешейке, по местам силы, необъятным лугам с разнообразным рельефам. На пути вы встретите озера, реки, пересечете бывшую Русско - Финскую границу, увидите оборонительные сооружения и получите невероятные впечатления от дистанции.

Подробности на сайте: http://kannasultratrail.ru/
И в группе ВК: https://m.vk.com/kannasultratrail

#KannasUltraTrail #KUT2018