ОРМАТЕК г.Братск 25 нояб. 2015 в 08:22
Как правильно высыпаться?
О том, как правильно высыпаться сформулировано уже немало теорий, в рамках которых сомнологи порой противоречат друг другу. В основном все ученые сходятся на том, что спать необходимо ночью, нивелируя бытовое представление о существовании «сов» и «жаворонков». Также достаточно традиционным является мнение о том, что ко сну нужно готовиться, избегая активных раздражителей любого рода. Во многих других мнения расходятся. Так, профессор исследующий природу сна, по имени Ричард Р. Будзин из Лаборатории исследований сна, расположенной в аризонском университете, вывел следующую формулу, успешно использующуюся при лечении серьезных расстройств сна, в том числе и хронической бессонницы. Идти спать, если хочется спать, а не ориентироваться на какие-либо стандарты; Сделать так, что постель ассоциировалась только со сном; Использовать постель только для целей секса и сна; Исключить дневной сон; Никогда не лежать в постели долго, кроме времени сна; Постараться стабилизировать цикл сна так, чтобы пробуждаться только по будильнику. При такой механике продолжительность сна оказывается для человека достаточно индивидуальной (от 4 до 10 часов), но вероятность выспаться существенно увеличивается. Существует и несколько более общих советов, частично противоречащих Будзину, но признаваемых многими другими учеными: ложиться спать с расчетом на полноценный сон в 7-9 часов не позднее 22 часов вечера; за полчаса перед сном исключить общение с телевизором, компьютером, иными электронными приборами, читать только легкую литературу; за полчаса перед сном можно нагрузить себя легкой вечерней зарядкой или прогуляться на свежем воздухе; перед сном нельзя плотно питаться, можно выпить горячего молока или некрепкого чая; избегать перед сном ярких эмоциональных потрясений; спать на удобной кровати, постаравшись удалить все источники помех, только в удобной позе, по возможности также стоит исключить возможность ночного пробуждения от света или шума (например, использовать беруши и повязку на глаза); стараться спать так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника, при необходимости можно выработать у себя ритм стабильного сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время с коррекцией в полчаса-час.
