Занятия спортом необходимы человеку абсолютно в любом возрасте. Это отличный способ улучшить свое самочувствие и укрепить здоровье.
Приглашаем всех желающих на занятия по фитнесу и скандинавской ходьбе, постоянные тренировки сделают вас бодрее и принесут благотворный психологический эффект. Вы приобретете новые знакомства, насладитесь дружеским общением, получите заряд оптимизма и хорошего настроения.
Ждем вас по адресу: г. Псков, ул. Железнодорожная, 5а.
Все вопросы по телефону: 57-00-90
#фитнеспсков #скандинавскаяходьбапсков #здоровьеплюс

🎁Приглашаем всех желающих на бесплатное открытое занятие "Здоровая спина через движение". Понятный и действенный метод позволит избавиться от боли и улучшить состояние здоровья в целом.
📅 15 сентября 2018 г.
⏰ 11:00-12:30
🌏 Псков, Ольгинская наб., 9А, "Олимпия fit"
📞 +7(951)7513910
https://vk.com/pskovsoma?w=wall-152243386_63/all

4 вида физических нагрузок для облегчения болей в спине.

С возрастом мышечная сила естественным образом снижается, и женщины, которые вели малоподвижный образ жизни или в течение длительного времени не могли двигаться из-за болезни, особенно подвержены болям в спине и другим проблемам, с которыми часто сталкиваются пожилые люди. Регулярное и осторожное выполнение упражнений, укрепляющих мышцы спины, в известной степени поможет справиться и с такими проблемами, как остеопороз, диабет, ожирение. Однако чаще всего описанные здесь виды физических нагрузок используются именно для облегчения болей в спине.

Ходьба
Малоподвижный образ жизни со временем становится причиной ригидности суставов. Ходьба - легкий вид нагрузок, которые эффективно борется как с ригидностью, так и с болями в спине. Во время ходьбы все тело получает аэробную нагрузку, которая также помогает улучить работу вестибулярного аппарат, повысить гибкость тела, увеличить диапазон движений, укрепить мышцы спину и ног, а также в некоторой степени увеличить плотность костной ткани. Пожилым женщинам, которые долго вели малоподвижный образ жизни, следует начинать медленно, с коротких прогулок по 10 минут за раз, и постепенно увеличивать их продолжительность, а также темп ходьбы. В некоторых случаях большим достижением будет, если вам удастся гулять по полчаса хотя бы три или четыре раза в неделю.

Велосипед
Езда на велосипеде - еще один легкие вид физических нагрузок, который очень полезен пожилым людям, страдающим от различных проблем со спиной. Для начала идеально подходит велотренажер с низким широким сиденьем, которое позволяет снизить давление на спину по время тренировки. К езде на обычном велосипеде следует переходить только после того, как мышцы станут значительно сильнее.

Силовые упражнения
Специалисты считают, что силовые упражнения могут значительно уменьшить боль в спине и улучшить подвижность суставов у женщин в возрасте до 92 лет (возможно, они оказывают подобное воздействие и на более старших пациенток, но они не принимали участие в исследованиях). Начинать выполнение силовых упражнений можно с небольшого веса - около 220 г. Как правило, для начала выполняют самые простые упражнения, например, сгибая и выпрямляя руки с гантелями. По мере того, как мышцы становятся сильнее, вес можно увеличивать.

Тай-цзи
Тай-цзи - это разновидность боевых искусств, включающее в себя легкие, осторожные движения, которые увеличивают гибкость тела и великолепно помогают уменьшить боль в спине. В ходе занятий тай-цзи тело находится в постоянно движении, что также помогает развить выносливость. Кроме того, тай-цзи помогает лучше контролировать стресс, который, помимо прочего, нередко способствует усилению боли в спине. Считается, что тай-цзи безопасно для всех возрастных групп, и очень хорошо подходит пожилым людям, которые в течение длительного времени были малоподвижны.

Каких витаминов не хватает пожилым людям?

Постоянная усталость, проблемы с кожей и волосами, частые головные боли и простуды... Скорее всего, вашему уже немолодому организму просто не хватает витаминов.

Неправильное питание для пожилых мужчин и женщин намного опаснее для здоровья, чем кажется на первый взгляд. Если организм недополучает определенных витаминов, он начинает давать сбои. При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион питания продукты, богатые нужными вам витаминами.

Витамин А
Симптомы дефицита витамина А: повышенная утомляемость, плохой аппетит, тусклые и ломкие волосы, себорея, сухость кожи и слизистых, ухудшение зрения, частые простуды и ОРВИ.

Включить в меню: красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, капусту, зелень, яичные желтки, жирную рыбу, печенку, сливочное масло, молоко.

Витамин А - жирорастворимый, поэтому овощи нужно употреблять со сметаной или маслом.

Витамины группы В
Симптомы: подавленность, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, расстройство желудка, плохой аппетит, высыпания на коже, тусклый цвет лица, выпадение и сечение волос, ломкость и расслоение ногтей, трещинки в уголках рта.

Питание: молочные продукты (творог, сыр, кефир, сметану), мясо, жирную рыбу, яйца, зеленые овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), орехи и семечки, растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное), сухие пивные дрожжи.

Сократите (а лучше исключите!) потребление алкоголя, сигарет, кофе и чая - они выводят витамины группы В из организма.

Витамин С
Симптомы нехватки витамина С: анемия, частые простуды, носовые кровотечения, ослабление зубной эмали, кровоточивость десен, сухость и ломкость волос, постоянная слабость и усталость, подавленность, ломота в теле, мышечные боли, одышка.

Включить в рацион: овощи (листовые зеленые, брокколи, капусту, болгарский перец, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки, зеленый лук, морковь, редис, редьку), фрукты (цитрусовые, яблоки, абрикосы, хурму, бананы, виноград), ягоды (плоды шиповника, рябину, бруснику, малину, смородину, чернику, землянику, арбуз), молоко.

Витамин D
Симптомы дефицита витамина: раздражительность, скачки давления, нарушение свертываемости крови, мышечная слабость, судороги, потливость, боли в нижних конечностях и суставах, кариес.

Необходимые продукты питания: грибы (лисички, белые, шампиньоны), свиную и говяжью печенку, рыбу (скумбрию, сельдь, камбалу), печень трески, рыбий жир, жирные молочные продукты, яичные желтки.

Старайтесь больше гулять: витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.

Витамин Е
Симтомы: ухудшение зрения, мышечная слабость, постоянное чувство усталости, резкие перепады настроения, темные круги под глазами, кровоточивость десен, пигментные пятна на коже.

Включить в меню: орехи, семечки, растительное масло (кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое), злаки, овощи (морковь, огурцы, картофель, редис, лук, брокколи, шпинат), свежий горох, сухую фасоль, говядину, печенку, свиное сало, яичные желтки, молоко.

Витамин К
Симптомы дефицита: носовые кровотечения, кровоточивость десен, синяки, повышенная утомляемость и слабость, запоры, длительные и болезненные менструации, анемия.

Включить в меню: овощи (шпинат, брокколи, зеленую листовую, красную и цветную капусту, кочанный и кресс-салат, огурцы, цукини, помидоры), фасоль, сою, злаки (пшеницу, рожь, овес), яйца, мясо, свиную печенку, курятину, треску.

Витамин РР
Симптомы: плохой аппетит, головокружения, тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, болезненность десен, бессонница, головные боли, покраснение кожи, ее сухость и вялость.

Рацион питания: цитрусовые, ягоды (малину, голубику, черешню, черную смородину, черноплодную рябину), виноград, абрикосы, капусту, помидоры, стручковый перец, зеленый салат, зелень, гречку, темный шоколад.

Рубрика "Возраст не помеха"

79-летняя звезда лёгкой атлетики.
Эрнестин Шепард не единственная пенсионерка, бьющая рекорды. Мы говорим о Фло Мейлер из Вермонта, которая занялась лёгкой атлетикой, когда ей было 60 лет. Пять лет спустя она занялась прыжками с шестом. В 79, Мейлер уже принадлежало 12 американских 15 мировых рекордов. Она говорит, что была активна большую часть своей жизни, но теперь, всего за год до восьмидесятилетия, она находится в лучшей форме, чем когда-либо.
#возрастнепомеха #спортдляпожилых #здоровьеплюс