Немного юмора ))
Успехов в практике!

💥 Падмасана - поза лотоса
Падма — «лотос»
Асана — «положение тела»

✅ Подводящие асаны для позы лотоса
Поза Падмасана у многих людей напрямую ассоциируется с продвинутым йогом. Он перекрестил ноги, отрешён и сосредоточен. А некоторые практикующие начинают разговор с вопроса, можешь ли ты сесть в позу лотоса. Это своего рода маркер «хорошего», «настоящего» йога. И новичок всё больше думает об этой асане и начинает искать в интернете «падмасана как сесть».


Путь к Падмасане у одного человека займёт несколько занятий, а другой будет усердно практиковать несколько лет, но так и не сможет сидеть в позе лотоса. Чтобы построить эффективный маршрут к Падмасане, который совсем не обязательно будет коротким, нужно разобраться, с чем предстоит работать.


Разминка для Падмасаны будет включать в себя активный разогрев тазобедренных суставов, а также более простые положения, где задействованы те же мышцы и суставы: например, [https://vk.com/wall-17867030?q=%23%D0%B1%D0%B0%D0%B4%D0%B4%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0|Баддха Конасана], Джану Ширшасана. Они помогут сесть в позу лотоса.


✅ Как освоить Падмасану, упражнения:
👉 Садимся в Дандасану, руки с двух сторон от таза.
👉 Сгибаем правую ногу в колене, подводим ближе к корпусу и опускаем вниз — подошва касается левого бедра, колено направлено к полу. Повторяем движение на каждую сторону 10−20 раз. Здесь нет цели глубоко выполнить форму, акцент на разогрев суставов — поэтому выполняем упражнение быстро, но в комфортном ритме.
👉 Сидя на полу, сгибаем правую ногу и захватываем одноимённой рукой с внутренней стороны бедра. Выпрямляем ногу в колене — насколько доступно. Акцент на разгибание. Через 10 повторений меняем захват: правая ладонь держит подошву правой ноги с внешней стороны.
👉 Уводим колено вправо и назад, а затем возвращать в центр. Выполняем 10 раз, после чего правую пятку устанавливаем в локтевой сгиб левой руки, а колено — на предплечье. Мягко раскачиваем ногу вправо-влево. Занимаем исходное положение и повторяем другой ногой такое же движение.

Если выполнять подводящие и позы регулярно, то можно в скором времени сесть в лотос и быть в нём несколько минут или дольше.

✅ Техника выполнения Падмасаны
👉 В положении сидя на полу сгибаем правую ногу, поворачиваем бедро наружу и помещаем стопу тыльной стороной на левое бедро — как можно ближе к паху.
👉 Сгибаем левую ногу и размещаем подъём на правом бедре.
Выпрямляем спину и тянемся вверх за макушкой. Кисти рук лежат на бёдрах.
👉 Задерживаемся на несколько циклов дыхания. Расплетаемся и выравниваемся в Дандасане. Выполняем описанный выше вариант позы на другую ногу.

✅ Точки контроля в позе лотоса

Падмасана поза лотоса выполнена корректно, если:
✓ тазовые кости на полу;
✓ спина прямая;
✓ стопы в продвинутом варианте сокращены — пальцами ног нужно зацепиться за внешнюю часть бёдер;
✓ плечи находятся на одном уровне и располагаются параллельно полу.


При таком выполнении позы лотоса риск травмироваться минимален, а вот вероятность, что она она принесет положительный эффект, очень высока. Однако не каждому человеку будет легко сделать эту форму сразу — не торопим себя и пробуем снова и снова, тщательно разогревая тело и выполняя подготовительные упражнения. Правильное выполнение позы гораздо важнее её глубины.

✅ Ошибки:
✖ колени высоко от пола/одно колено на полу, другое на весу;
✖ вес тела неравномерно распределён между седалищным костями;
✖ корпус перекошен, одно плечо выше другого;
✖ скругление в спине, нет вытяжения за макушкой.


Такая отстройка позы лотоса далека от правильной. И вопрос не только в эстетической составляющей — выглядит неровно — но и в игнорировании принципов травмобезопасного выполнения позы. Если регулярно садится в Падмасану так, как это показано на фотографии, очень скоро можно заметить, что колени «устают», а на самом деле — травмируются. И травма носит накопительный характер, проявляясь всё сильнее после каждой попытки «насладиться» позой.

✅ УПРОЩЕНИЯ
На этапе освоения позы лотоса оптимально работать в подготовительной асане, и это Ардха Падмасана. В этом случае мы одну ногу размещаем на бедре, а вторую оставляем прямой, натягивая при этом пальцы на себя. Правильное выполнение позы возможно тогда, когда седалищные кости плотно прижаты к полу, а макушка тянется к потолку. Если и здесь появляется дискомфорт, а колено находится слишком высоко от пола, можно сесть на возвышение или положить блок под колено — отстройка позы будет более корректной, вам станет удобнее. Не забываем, что после нескольких циклов дыхание следует выйти в симметричную форму — Дандасану — и повторить на другую сторону. Возможно, вы заметите, что одна нога более податливая, чем другая — это нормально и встречается почти у всех. Сохраняем контроль над позой и стараемся выполнять одинаково на обе стороны.

✅ УСЛОЖНЕНИЯ
Падмасана усложнения тоже имеет. Например, можно попробовать выполнить баланс на руках — оттолкнуться, подать грудной отдел вверх, направить лопатки в стороны от позвоночника и поднять таз и бёдра от пола, задержаться в этом положении на несколько циклов дыхания.


Нередко продвинутые практики совмещают позу лотоса с другими асанами — например, переплетают ноги в Ширшасане, Матсиасане, Сарвангасане. В случае стойки на голове это требует особого контроля и внимательности — положение становится вдвойне опасным (риск падения и травмирование коленей) и требует максимальной подготовки тела и ума. Помните о том, что в йоге нет задачи похвастаться позой перед другими людьми — куда важнее осознавать возможности тела и следовать за его голосом, а не голосом ума, который хочет «быстрее, выше, сильнее».

✅ Положительный эффект от позы лотоса:

✓ тонизирует мышцы спины;
✓ увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
✓ регулирует артериального давление (способствует снижению);
✓ нормализует пищеварение;
✓ улучшает кровообращение в органах малого таза.

❗ Травмобезопасность
Положение лотоса в йоге корректно выполняется при условии хорошей подвижности тазобедренных суставов — тогда колени не примут на себя удар и практика не приведёт к травмам. Если получается правильно отстроить асану и сидеть без напряжения в теле, можно задержаться в ней на 15−30 минут и медитировать. Испытывать небольшое натяжение — это нормально и говорит о развитии тела и его возможностей. Такую боль можно назвать тренировочной, она постепенно утихает, приводит к углублению позы. Но если мы говорим про острую невыносимую боль, которая только усиливается — значит, вы зашли слишком далеко и пора сделать паузу.

❗ Противопоказания
Не рекомендуется выполнение позы лотоса, если есть:
X травмы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

📖 Интересные факты и комментарии

✓ Падмасана часто используется как основная поза для медитации. Однако медитативная практика подразумевает неподвижное положение в течение продолжительного времени, и поза лотоса вряд ли подойдёт, если в ней вы испытываете напряжение или дискомфорт в любой части тела. В этом случае стоит воспользоваться другими позами — Сукхасана, Сиддхасана. Сидеть в таких положениях 10−15 минут намного проще — медитация будет более эффективной. Не забываем следить за ощущениями в теле — не пропускаем сигналы о боли или напряжении и в случае чего сразу выходим из позы.

✓ В позе лотоса непросто удерживать корневой замок — Мула Бандху. Мышцы тазового дна в этой форме растягиваются, а потому требуют особого внимания.
✓ Если к позе лотоса добавить работу в плечах, то получится Парватасана. Сохраняя переплетение ног, поднимаем руки вверх, соединяем пальцы в замок и проворачиваем их к потолку. Подбородок опускаем к груди, плечи тянем вниз.
✓ В позе лотоса выполняется Шанмукхи Мудра или по-другому — Паранмукхи Мудра. Чтобы сделать её, нужно поднять ладони на уровень лица — локти направлены в стороны. Большие пальцы закрывают уши, средние и указательные — давят на глазное яблоко. Безыменными закрываем ноздри, оставляя небольшую щель для воздуха. Мизинцы — над верхней губой. После этого направляем всё внимание на внутренние процессы, сохраняя отстройки позы. Эта техника помогает ощутить покой и соединиться с Божественным.

Еще по теме:
📖#падмасана@yoga_practica

Все асаны:
📖[https://vk.com/@yoga_practica-katalog-asan|каталог асан]
📖#asana@yoga_practica

💥Наш Телеграм https://t.me/yoga_practica - Подписывайтесь, не пожалеете!
💥 [club17867030|ЙОГА | ПСИХОЛОГИЯ | ЗОЖ]

💥 Бхуджа Парипурна Вирасана

📖 Перевод с санскрита: «полная поза героя с давлением на плечи»
бхуджа — «плечо»
парипурна — «полная»
вира — «герой»
асана — «положение тела»

✅ Техника выполнения
👉 Исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
👉 согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол шире, чем ширина таза, стопы направлены вперёд;
👉 согните руки в локтях и поместите ладони тыльной стороной в подмышечные впадины, локти направлены вперёд;
👉 поместите локти между ног так, чтобы они оказались прижаты к внутренней стороне коленей;
👉 удерживайте спину прямой;
👉 постепенно сводите колени вместе, толкая локти друг к другу;
👉 задержитесь в возможном для вас положении, сохраняйте спокойное, глубокое дыхание;
👉 сделайте вдох, на выдохе аккуратно выйдите из асаны;
👉 раскрепостите руки, выполните вращения в запястьях, локтях и плечах, чтобы снять напряжение.

✅ Эффект
раскрепощает плечевой пояс
развивает гибкость и подвижность плеч

❗Противопоказания
травмы плеч
травмы локтей

Еще по теме:
📖#бхуджапарипурнавирасана@yoga_practica

Все асаны:
📖[https://vk.com/@yoga_practica-katalog-asan|каталог асан]
📖#asana@yoga_practica

💥Наш Телеграм https://t.me/yoga_practica - Подписывайтесь, не пожалеете!
💥 [club17867030|ЙОГА | ПСИХОЛОГИЯ | ЗОЖ]

Очень часто людей желающих перейти на сыроедение или уже перешедших, волнует вопрос, что делать со стремительной потерей своего обычного веса и как её остановить. Возможно, кому-то мой ответ покажется странным, но я не рекомендую делать что-либо особенное для набора своего прежнего веса.

Если у Вас в подростковые годы не было сильного отклонения в весе в ту или иную сторону, то постарайтесь вспомнить свой вес в 17-18 лет. Как правило, это и есть Ваш настоящий природный вес. Всё остальное, что накопилось за годы взросления, является в действительности шлаками и токсинами совершенно не нужными нашему организму.

Как утверждают мировые эксперты в области сыроедения и в частности доктор Стэнли Басс, наш вес с переходом на натуральное питание сначала обязательно должен уменьшаться. Таким образом, тело избавляется от всего вредного, что им было накоплено за долгие годы употребления вареной пищи.

И если за время такой чистки вес не опускался ниже Вашего природного веса, то и нечего чрезмерно беспокоиться. Другое дело, когда в течении всей своей жизни Вы страдали худобой, то полагаю, что переход на сыроедение следует осуществлять под пристальным наблюдением высококлассного специалиста, например врача-гомеопата.

Для тех же, кто всё-таки очень хотел бы увеличить свой вес, оставаясь при этом на сыроедении, существуют относительно простые для осуществления рекомендации. Начните употреблять в больших количествах овощи, только пророщенные семена, злаки и бобовые культуры, зелень и авокадо.

Но обязательно при таком рационе нагружайте по максимуму своё тело силовыми тренировками. Хотя, на мой взгляд, главное в данном подходе это не перегнуть палку в погоне за внешней привлекательностью, результатом в цифрах, и напрочь забыв о естественных духовных потребностях любого осознанного человека.

В заключении хотелось бы отметить, что в том, какой у Вас вес большой или маленький собственно нет никакой проблемы. Настоящая проблема кроется в уме и в том, как Вы относитесь к тому, что у Вас нестандартный вес. Принимаете ли Вы себя?