💙 Прокрастинация - одна из самых частых тревог студента.

Почему я не могу сосредоточиться? Почему все такие продуктивные, а я - нет? Только у меня ничего не выходит...

Это не правда. "Я рядом" помогает убедиться в том, что любая проблема - не уникальна, и кто-то, однажды решив ее, может поделиться опытом и с вами.

Давайте искать решения вместе, а пока - вот вам несколько историй от наших волонтеров про то, как стать сильнее прокрастинации.

💙 Волонтёр Лиза.

Самый главный способ борьбы с прокрастинацией для меня - планирование. Важно четко знать даты и дела, которые предстоит выполнить. Я использую блокноты, заметки и календари и записываю там все предстоящие планы. Оцениваю свои возможности, состояние, и записываю последовательность, что за чем сделать.

Например, моя неделя по занятости условно делится на 2 части: в субботу я занимаюсь домашкой к предметам с понедельника по среду, в среду – к предметам с четверга по субботу. Воскресенье я всегда оставляю свободным, чтобы как следует отдохнуть. Понимая примерно свою нагрузку, я прикидываю, что, скажем, на немецкий мне нужно выделить 1,5 часа, затем я могу сделать перерыв на час, посидеть в Ютубе, в тик-токе, поесть. После этого ещё час я буду заниматься английским. Так у меня спланирован каждый день. Четко по времени я встаю, ем, умываюсь, иду на автобус, в метро, провожу время в универе и прочее.

Самое главное - чтобы перед глазами всегда было написано, чем сегодня мне надо заняться.

Я знаю, что есть приложения, которые посылают уведомления, чтоб человек не забыл ничего, поэтому советую пользоваться ими.

Важно также напоминать себе, что всегда есть время на отдых.

Мысль, что вот я сейчас все сделаю заранее и у меня будет побольше времени на себя и свои хобби – помогает мне со всем справиться.

У меня редко возникает чувство прокрастинации, потому что все сбалансировано, и я знаю, что будет своего рода "вознаграждение" после работы.

Прокрастинация - одна из самых частых тревог студента. Почему я не могу сосредоточиться? Почему все такие продуктивные, а я - нет? Только у меня ничего не выходит... Это не правда. "Я рядом" помогает убедиться в том, что любая проблема - не уникальна, и кто-то, однажды решив ее, может поделиться опытом и с вами. Давайте искать решения вместе, а пока - вот вам несколько историй от наших волонтеров про то, как стать сильнее прокрастинации.

История 1.

Самый главный способ борьбы с прокрастинацией для меня - планирование. Важно четко знать даты и дела, которые предстоит выполнить. Я использую блокноты, заметки и календари и записываю там все предстоящие планы. Оцениваю свои возможности, состояние, и записываю последовательность, что за чем сделать.
Например, моя неделя по занятости условно делится на 2 части: в субботу я занимаюсь домашкой к предметам с понедельника по среду, в среду – к предметам с четверга по субботу. Воскресенье я всегда оставляю свободным, чтобы как следует отдохнуть. Понимая примерно свою нагрузку, я прикидываю, что, скажем, на немецкий мне нужно выделить 1,5 часа, затем я могу сделать перерыв на час, посидеть в Ютубе, в тик-токе, поесть. После этого ещё час я буду заниматься английским. Так у меня спланирован каждый день. Четко по времени я встаю, ем, умываюсь, иду на автобус, в метро, провожу время в универе и прочее.
Самое главное - чтобы перед глазами всегда было написано, чем сегодня мне надо заняться.
Я знаю, что есть приложения, которые посылают уведомления, чтоб человек не забыл ничего, поэтому советую пользоваться ими.
Важно также напоминать себе, что всегда есть время на отдых. Мысль, что вот я сейчас все сделаю заранее и у меня будет побольше времени на себя и свои хобби – помогает мне со всем справиться.
У меня редко возникает чувство прокрастинации, потому что все сбалансировано, и я знаю, что будет своего рода "вознаграждение" после работы.

История 2.

Я обычно жутко прокрастинирую, когда нахожусь дома. Кровать, кухня, собака - все очень расслабляет. Мне помогает работать и учиться в кафе/библиотеке/университете, где много людей, музыка какая-то или шум, тишина - без разницы, просто эта атмосфера способствует фокусированию на задаче, а отвлекаться на соц. сети и кровать не получается.
Еще помогает планирование: Я ставлю маленькие, реалистичные цели, в конце как-то могу себя поблагодарить за то, что выполнила, к примеру, купить любимый кофе. Мне это помогает.

История 3.

Не могу сказать, что больше никогда не прокрастинирую. Конечно, это не так, просто я стала понимать, что это нормально, и от этого становится немного легче. Когда ты прокрастинируешь и думаешь о том, что тебе надо что-то делать, то начинаешь накручивать себя, а это нагнетает дополнительную тревогу, которая, в свою очередь, еще усиливает желание прокрастинировать, отвлекаться и не приступать к масштабным делам. Например, я прокрастинирую чаще всего если дело касается каких-то масштабных дел, вроде написания диплома. Здесь мне очень помогает разбивать все на мелкие шаги, например: найти две статьи, что-то прочитать или еще что-то. Одно дело – сесть за написание диплома – это кажется большим, абстрактным, очень пугающим, а другое – найти статью по нужной теме. Это звучит уже как-то измеримо, осязаемо, ты примерно представляешь, сколько времени потратишь на выполнение. Появляется приятное чувство: сейчас я выполню эту задачу и буду свободен. При этом ты получаешь бонус в виде того, что сделал хоть что-то для диплома, но при этом задача была не супермасштабной.
Если я хочу посмотреть сериал, и у меня есть какая-то задача, а я ее очень долго откладываю, то я включаю на фон сериал и принимаюсь за дело. В какой-то момент сериал начинает мешать, потому что я очень сильно увлекаюсь тем, что делаю параллельно, и я уже продолжаю занятие в тишине. Как и в любом деле тут главное – начать. Чтобы начать, можно дать себе какую-то поблажку, как у меня – сериал, а потом, скорее всего, захочется сильнее сосредоточиться на работе.
Ну и, наверное, самый простой и, возможно, очевидный вариант – это пойти в какое-то место, где работает много людей, например, в библиотеку на Покровке или в коворкинг, потому что, когда ты приходишь туда, где люди работают, то происходит «социальная фасилитация». Значит, ты смотришь на других и тоже хочешь чем-то позаниматься. У меня такое происходит часто, тут главное – себя пересилить и приехать в такое место, а дальше все как по маслу – тебе проще сосредоточиться, нет отвлекающих факторов, атмосфера рабочая.
И еще один вариант – не самый простой, но важный – качественно и хорошо отдыхать. Я замечаю, что когда хорошо отдыхаю, то потом проще концентрироваться на каких-то делах. Предположим, если я достаточно сплю или спокойно провожу выходные, то после этого куда проще возвращаться в рабочий процесс. По сути, когда мы переключаем внимание на что-то, начинаем прокрастинировать, скорее всего это означает, что произошла перегрузка, и мозг пытается ее как-то снять. Вот, в чем, как мне кажется, заключается мой секрет борьбы с прокрастинацией.
Не всегда легко прислушиваться к себе, но если я понимаю, что ужасно не хочу что-то делать, и у меня еще есть время это отложить, я откладываю. К тому же, чтобы качественно бороться с прокрастинацией, надо понять, в чем ее причина. Для меня это чаще всего страх перед масштабностью задачи.

Конфликты в отношениях.

Стремление к "идеальным отношениям", в которых нет ссор и конфликтов - это довольно распространенная и изматывающая тенденция. "Близость, а не совершенство" - принцип, который поможет оставаться в теплом контакте с партнёром. Выбрав такой ориентир, вы придёте к более сбалансированному, здоровому результату.
Какие бы трудности не возникали в Ваших отношениях, любой диалог можно выстроить с сострадательным отношением к себе и партнеру.

Если вас беспокоят проблемы в отношениях (в том числе прошлых), вы можете обсудить это с волонтерами в vk.cc/clleuD. Я рядом💙

Этот пост подготовлен вместе с сообществом [https://vk.com/hse_community_es|"Я рядом"].

Команда волонтеров допсихологической помощи [https://vk.com/hse_community_es|"Я рядом"] - те, кого вы, скорее всего, раньше знали под именем [https://vk.com/hse_community_es|HSE Community Emotional Support], а если не знали, то приятно познакомиться!

Ребята, с которыми мы рады сотрудничать, всегда готовы прийти на помощь. Их проект - для тех, кому необходимо разобраться в своих чувствах, получить поддержку или просто разделить с кем-то неожиданные эмоции.

Допсихологическая помощь - это разговор в формате peer-to-peer (равный - равному) без вертикалей "психолог-клиент", без дискомфорта первой консультации и разницы в возрасте. Этот формат не претендует на экспертность, но это и не разговор с другом - волонтеры проходят обучение и отбор и точно знают, как обращаться с чувствами и эмоциями.

Это пространство - комфортное и полностью конфиденциальное, формат общения можно выбрать самостоятельно (переписка, онлайн, офлайн). Волонтеры выслушают, помогут взглянуть на ситуацию с разных сторон, подскажут, к кому еще можно обратиться. Если ты давно хотел обрести поддержку и понимание, кажется, время написать сюда: vk.cc/clleuD