Это упражнение (только без рук) мы делали в прямом эфире в рамках диагностики состояния тела на первом дне Фестиваля здоровья. Кто делал с нами - молодец 😉 Кто не делал - проверяйте себя👇🏻

Прижмитесь плотно к стене поясницей, лопатками и затылком, угол в коленях и в тазобедренных суставах должен быть прямой - 90 градусов. Если вы хотите проверить свою выносливость, работу и силу мышц ног, осанку, то попробуйте простоять так на время (руки для диагностики можно не подключать). Напишите в комментариях, сколько вы продержались?

До 15 секунд - слабо
20-30 сек - удовлетворительно
Больше 40 сек - хорошо

📌Укрепить тело и улучшить свой результат вы можете с нами в КЛУБе8.30! Двери открыты на несколько дней, пишите «клуб» в комментариях или присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3ABmnb

Через 5 часов двери в КЛУБ8.30 закроются до лета. Вступайте сейчас: https://clck.ru/3ABmnb

❗ Через 10 часов закрою двери в КЛУБ8.30 до лета ❗

➡Пишите "клуб" в комментариях или жмите на эту ссылку, чтобы вступить в КЛУБ8.30: https://clck.ru/3ABmnb

Почему важно присоединиться к КЛУБу8.30 сейчас?

🔥 Всем участницам предоставлен бесплатный доступ к легендарному курсу "Плоский живот" с 1–ого месяца в КЛУБе8.30.

🔥 С первого месяца участия вам бесплатно будет доступна часть библиотеки КЛУБа8.30 общей стоимостью более 40 000 рублей.

🔥 Вам бесплатно будет доступен гайд “Чекап организма для всей семьи по возрастам” и другие все записи эфиров для самостоятельной диспансеризации.

🔥 Наши тренеры уже готовят для вас лайфхаки к открытию дачного сезона 😉 Укрепляем мышцы на зарядках, чтобы избежать травм и растяжений!

🔥 В КЛУБе8.30 мы приходим к телу мечты без диет и ограничений: смело ешьте куличи на Пасху и шашлыки на Майские без вреда для фигуры.

🔥 Следующее открытие дверей в КЛУБ8.30 - только летом и по новой, повышенной цене. Вступая сейчас, вы закрепляете выгодную цену за собой на ВЕСЬ период участия в КЛУБе8.30!

Жду завтра на зарядке! ❤ https://clck.ru/3ABmnb

🔥Сегодня двери в КЛУБ8.30 закрываются! Следующее открытие только в июне. Пишите "клуб" в комментариях, чтобы присоединиться, или сразу переходите на сайт: https://clck.ru/3ABmnb

В КЛУБе8.30 мы легко убираем торчащий живот, в том числе, с помощью таких упражнений!

Легли на спину, поясница плотно прижата к полу, расправили шею.

1⃣Ноги на фитболе. На выдохе сокращаем промежность и давим ногами на фитбол, чувствуя, как подтягивается живот. На вдохе расслабились. Сделали 4 повтора на обе ноги.

2⃣Исходное положение то же. Положили фитбол между коленей. Подсократили промежность и на длинном медленном выдохе через губы, сомкнутые в трубочку, потянули руки вверх, оставляя лопатки на месте, и сдавили коленями фитбол. Чувствуем, как включаются мышцы пресса. На вдохе расслабились. Повторить 4 раза.

📍 Упражнения системы InsideOut можно делать при диастазе и грыже, они не только убирают живот, но и укрепляют мышцы тазового дна и делают здоровую спину. Именно по этой системе мы занимаемся в КЛУБе8.30. Вам понадобится всего 12-15 минут в день, чтобы получить результат.