ЖироТопчик с Натали | Топим за ЗОЖ ! сегодня в 08:37
🆕Преимущества крепкого пресса для здоровья человека .
❗А вы знали?
Кубики пресса есть у каждого человека, даже если он не занимает спортом и в его жизни минимум физической нагрузки. Просто потому, что так устроены наши мышцы. Но вот видимыми они становятся только при усиленной работе в спортзале, в обычных условиях их «скрывает» жир.
☝Когда кто-то наращивает мышечную массу и качает пресс, он думает чаще всего красоте тела.
Но сильные мышцы пресса — это нечто большее, чем просто красота.
⁉Какие преимущества дает сильный пресс вашему здоровью .
1. Поддерживает хорошую осанку
Ваш пресс — это не просто шесть кубиков на передней части вашего тела. Фактически он поддерживает весь торс. Когда основные мышцы становятся сильнее, и в особенности мышцы внутреннего «ядра», это помогает вам держаться прямо, формируя хорошую осанку.
Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит, сгорбившись за рабочим столом или много времени проводит стоя.
2. Улучшает баланс тела
Еще одно важное преимущество крепкого пресса — способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях.
Когда вы споткнетесь, вам легче будет удержаться в вертикальном положении и тем самым предупредить падение.
Сильный пресс снижает риск случайных падений на улице, травм в тренажерном зале и в быту к минимуму.
3. Защищает внутренние органы
Чтобы здоровье было в порядке, а самочувствие радовало, внутренние органы должны работать «как часы». Крепкий пресс помогает им оставаться в безопасности и концентрироваться на выполнении своих задач.
Такие органы, как печень, селезенка, почки и другие, находятся непосредственно под брюшной стенкой организма, которая работает как «щит». Чем крепче пресс, тем лучше он защищает перечисленные ткани от негативных внешних воздействий и повреждений.
❗А вы знали?
Важным моментом в тренировке мышц пресса является время их нахождения под нагрузкой. Поэтому в ключевой момент нагрузки рекомендуется «замереть» на несколько секунд. При этом 10 упражнений на пресс, сделанные в медленном темпе, будут эффективнее, чем 20 — в быстром темпе.
4. Делает более легким выполнение любых дел
Сильный пресс — это «стержень» организма, а значит, основа для всех движений. Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела — делать наклоны и полуприседы, чтобы что-то поднять с пола или небольшой высоты; тянуться на цыпочках, чтобы достать книгу с верхней полки или долго стоять при выполнении домашних дел.
Как раз по этой причине упражнения на пресс входят во все функциональные тренинги. Их выполнение — залог продуктивности человека в течение дня и меньшего уставания даже при длительных нагрузках.
5. Увеличивает силу и выносливость
Регулярные силовые тренировки, помимо построения красивого тела, увеличивают силу и выносливость организма, помогают больше сжигать калорий и худеть.
Сильный пресс также позволяет поднимать большие веса тем, кто на это нацелен. Любой вес требует стабильности тела и неукоснительного соблюдения правильной техники
6. Укрепляет дыхательную систему
Фитнес-тренировки и упражнения на пресс, в том числе, играют важную роль в поддержании функций дыхательной системы. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, выяснилось, что развитие более сильных дыхательных мышц, таких как межреберные и диафрагма, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
А крепкий пресс обеспечивает правильное дыхание.
Хорошая осанка и крепкий пресс создают все условия для свободного дыхания. Ваши органы и диафрагма находятся в правильном положении, благодаря чему нормально функционируют.
❗А вы знали?
Для качественной проработки мышц пресса не нужно заниматься каждый день. Многие эксперты уверены, что достаточно прицельных занятий 2-3 раза в неделю.
7. Помогает сохранить талию тонкой.
Регулярные силовые тренировки и упражнения на пресс являются залогом стройности и поддержания тонкой талии.
Известно, что лишний жир на животе увеличивает вероятность развития гипертонии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность ранней смерти.
8. Как вам такие результаты от мощного пресса ?
Мало кто упоминает, что от силы пресса, выносливости и гибкости также зависит удовольствие во время занятий любовью.
9. Отодвигает старение организма
Сила, выносливость и умение сохранять устойчивое положение в любой ситуации — качества, которые важны на протяжении всей жизни человека. Но именно в старшем возрасте они актуальны как никогда, снижая риски травмирования, предупреждая боли в шее и спине, сохраняя мобильность тела и продлевая активную жизнь.
.❗Важные нюансы тренировок
Хотя важно работать над прессом, чтобы сохранить здоровье и мобильность, неразумно направлять все усилия на формирование заветных «кубиков».
Перетренированность мышц живота при одновременном сокращении мышц спины и бедер, может привести к травмам.
Но если для вас обретение рельефных кубиков пресса, все же, имеет большое значение, действуйте следующим образом: сократите жировые отложения при помощи диеты и аэробных упражнений и наращивайте сильные мышцы пресса с помощью функциональных упражнений .
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🚩 Подписывайтесь на ЖироТопчик — наш паблик с тренировками !
🚩 Тренируйтесь и преображайтесь онлайн вместе с нами !
▶ vk.com/fitnataly
🎁 5 призов каждый месяц, из них 2 денежных !
📖 И отличная книга с рецептами на 1 200 — 1 300 ккал при подписке
_______________________________________________________________________
