Мощная смесь белка, углеводов и минимума жира😎🔋
Выбери свой вкус в @bodypit_st 💪🏻

ПП Рецепт Блинные рулетики с начинкой из тунца.
Блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.

Ингредиенты:

Блинчики: 🥞
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
4 ст л овсяных отрубей (+2 ложки этих же отрубей смолотых в муку, чтобы у блинов была более однородная текстура)
1 ст.л обезжиренного йогурта
1 ч.л оливкового масла
щепотка соли по желанию

Соус: 🥣
5 ст л обезжиренного йогурта
куркума
красный перец
черный перец
смесь травок
в общем, любые специи на свой вкус

Начинка: 🥬
1 банка консервированного тунца (не в масле!)
1 огурец
листья салата (любого типа айсберг, латук)

Способ приготовления:

1️⃣ Смешиваем ингредиенты на блинчики до однородной консистенции, по виду должно быть как на обычные блины. И жарим на небольшой сухой(!) сковороде.
2️⃣ Йогурт для соуса перемешиваем со специями.
3️⃣ С тунца сливаем жидкость, огурцы режем полосками, салат делим на небольшие кусочки без стволовой части листа.
4️⃣ Промазываем каждый блинчик соусом,
складываем начинку как на фото и заворачиваем в рулетики.

♨️ Вуаля. Сытная и в то же время очень диетическая вкусняшка готова. С начинками можно экспериментировать до бесконечности.

Приятного аппетита! ☺️

А еще стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет состояние кожи, волос и ногтей!😉

Еще больше полезной информации с @bodypit_st 💪🏻

ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА И ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ ❤️
⠀
🕸Здоровье печени, желчного пузыря и уровень холестерина тесно связаны, так как с желчью выводятся его излишки. И при проблемах с печенью, желчным часто наблюдаются застойные явления, в результате чего уровень холестерина может расти.
⠀
💊 Основные добавки для здоровья печени и снижения холестерина:
⠀
✅ Milk Thistle/Расторопша – растение, содержащее силимарин, являющийся основным действующим веществом данной добавки. Чтобы добавка работала, экстракт должен быть стандартизирован на силимариновые флавоноиды (в процентах). Добавка помогает печени восстанавливать собственные клетки, снижает печеночные ферменты по анализам (они завышены, когда печень повреждена или подвержена нагрузке), снижает уровень холестерина и снижает воспалительные процессы в печени;
⠀
✅ Красный дрожжевой рис/Red Yeast Rice. Получен в результате ферментации белого риса дрожжами, в результате ферментации дрожжами выделяется вещество «монаколин К», которое снижает синтез холестерина в организме. Когда было обнаружено это вещество, было положено начало появления статинов – медицинских препаратов для снижения холестерина. Более «натуральный» способ снижения холестерина;
⠀
✅ Рыбный жир/омега-3 (ЭПК + ДГК). Классика, уже доказано положительное влияние рыбного жира на холестерин, его общее снижение, повышение «хорошего» и понижение «плохого»;
⠀
✅ NAC. Пожалуй, одна из самых важных и действенных добавок для печени. Понижает завышенные печеночные ферменты, помогает печени выводить и обезвреживать токсины, восстанавливать свою функцию и клетки, помимо этого очень хорошо помогает профилактировать простуды, ОРВИ, ОРЗ и т.д., за счёт повышения уровня глутатиона в печени – нашего естественного мощного и очень важного антиоксиданта, который синтезируется в печени (при повреждениях печени алкоголем, токсинами и избытком фастфуда глутатион падает);
⠀
✅ Метионин. Незаменимая аминокислота, которая играет очень важную функцию для печени, используется для печеночного метаболизма.
⠀
#спортпит #спртивноепитание #здоровье #зож #фитнес #спорт #печень #холестерин #endorphin #bodypitru

АМИНОКИСЛОТЫ И ИХ ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ 🧬
⠀
🤌🏻Всего в организме 18 аминокислот, из которых собираются белки, а белки в свою очередь в ткани и органы; используются для синтеза гормонов и пептидов. У каждой аминокислоты свой спектр действия и принимая их по отдельности, можно стимулировать и улучшать какие-либо процессы, в которых они участвуют.
⠀
💪🏻Рассмотрим основные аминокислоты и для чего они могут применяться:
⠀
✅ВСАА. Самая популярная связка аминокислот, в комплекс входят 3 незаменимых аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Суть комплекса в повышении синтеза белка в организме (анаболизм, восстановление и рост мышц), улучшении энергетических процессов в мышцах и повышать работоспособность.
⠀
✅ЕАА. Комплекс всех незаменимых аминокислот, суть та же, что и у ВСАА, только сверху все другие незаменимые аминокислоты, что ещё сильнее будет влиять на синтез белка, восстановление и подавление катаболизма.
⠀
✅Глицин. Аминокислота, воздействующая на тормозные рецепторы в мозге, обладает успокаивающим и противовоспалительным действием, защищает нервные клетки.
⠀
✅Триптофан. Из триптофана синтезируется мелатонин и серотонин. Успокаивает, улучшает сон и настроение, подавляет стресс.
⠀
✅Метионин. Поддерживает синтез белка, усиливает эффекты ЕАА и ВСАА на синтез белка и восстановление, а также необходим для нормальной работы печени, поддерживает её, восстанавливает и помогает выводить токсины.
⠀
✅Тирозин. Из него синтезируется адреналин, норадреналин и дофамин – повышается настроение, снижается усталость, повышается работоспособность и лёгкие ноотропные свойства.
⠀
✅Лизин. Поддерживает внутреннюю стенку сосудов, улучшает состояние кожи, из лизина вырабатываются антитела, что улучшает работу иммунитета, особенно полезен при частых эпизодах вируса герпеса и ослаблении иммунитета.
⠀
✅Аргинин. Донор оксида азота – расширение сосудов, улучшение кровообращения, понижение высокого артериального давления и пампинг на тренировках.
⠀
✅Глютамин. Улучшает работу иммунитета, повышает работоспособность, снижает утомляемость, способствует заживлению слизистой ЖКТ, улучшает восстановление.
⠀
#спортпит #спортивноепитание #аминокислоты #здоровье #фитнес #bodypitru #bodypit