ИЛЕК FORCE POINT GYM 10 апр. в 06:23
ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Все Вы наверно слышали про МФР тренировку, но до сих пор не разобрались – что это и зачем?
Предлагаем вместе разобраться и попробовать результат на СЕБЕ 😌
* Что такое МФР и как это работает?
* Какой эффект дает миофасциальный релиз
* Кому и когда необходима МФР-тренировка
* Противопоказания к МФР-тренировкам
* Какое оборудование нужно для тренировки?
* Полезные советы
Популярность здорового образа жизни продолжает расти. В ответ на это фитнес-индустрия предлагает новые возможности. Появляются новые направления, методики, техники, тренажеры и системы упражнений, которые позволяют добиваться впечатляющих результатов 🔥🔥🔥Одним из таких набирающих обороты и видов тренировок стал миофасциальный релиз (МФР) – универсальное средство и для подготовки к интенсивным нагрузкам, и для восстановления после них.
Что такое МФР и как это работает?
МФР (миофасциальный релиз или релизинг) – это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
Чтобы понять, как это работает, давайте обратимся к анатомии.
Слово миофасция образовано из двух основ – древнегреческого μῠός (мышца, мускул) и латинского fascia (бинт, повязка, связка). Все мышцы в организме человека – отдельные или группы мышц – находятся в своеобразных футлярах, сотканных из волокон эластина и коллагена и соединительной ткани. Эта тонкая сетка – и есть фасция. Она не просто обволакивает мышцы, но и выполняет ряд важных функций:
* отграничивает мышцы друг от друга;
* уменьшает трение между ними;
* служит опорой для сокращающихся мышц;
* направляет мышечное сокращение;
* является местом «крепежа» мышц;
* образует футляры для пучков нервов и сосудов.
Именно фасции придают мышцам форму и упругость, поддерживают стабильное положение внутренних органов, обеспечивают нормальную работу суставов и мышц и сигнализируют о мышечном дисбалансе.
Для того чтобы эта система работала без перебоев, фасции должны быть эластичными, легко скользить. 😌😌😌
Стрессы, недостаток двигательной активности, травмы или избыточные нагрузки могут стать причиной неблагоприятных изменений. Фасции теряют тонус, уменьшаются в длине или становятся жесткими, нарушается питание клеток, обмен веществ в тканях, появляются так называемые триггерные точки – зоны, где фасция прирастает к мышце, что вызывает как минимум дискомфорт.
Техника проведения миофасциального релиза представляет собой деликатное «раскатывание» определенных зон – шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней или внешней поверхности бедра – и помогает все «блокировки» устранить.
Дальше мы разберем остальные пункты …
