Не знаешь что уже приготовить? Вот несложный рацион с вариантами на 800-900 калорий😉. Сохраняйте что б считать не пришлось:)

ЗАВТРАК:

ВАРИАНТ 1:
Омлет из 2 яиц (140 ккал) с 30 г шампиньонов (8 ккал), приготовленный на 1 ч.л. оливкового масла (40 ккал) - 188 ккал
ВАРИАНТ 2:
Творожный сыр «Хохланд» (50 г) с кусочком черного хлеба (30 г) - 150 ккал
Яблоко (150 г) - 78 ккал
ВАРИАНТ 3:
Бутерброд: 30 г батона (80 ккал) с 1 ч.л. сливочного масла (35 ккал) и 2 ломтика сыра (20 г, 70 ккал) - 185 ккал
Чашка кофе с молоком (без сахара, 100 мл обезжиренного молока) - 35 ккал
ВАРИАНТ 4:
Блинчики (2 шт., 100 г) - 220 ккал
1 ч.л. меда - 30 ккал

ОБЕД:
ВАРИАНТ 1:
Борщ с говядиной (250 мл) - 200 ккал
1 кусочек черного хлеба (30 г) - 70 ккал
ВАРИАНТ 2:
Куриный суп без вермишели (250 мл) - 150 ккал
Овощной салат (огурец, помидор, 100 г) с 1 ч.л. оливкового масла - 80 ккал
ВАРИАНТ 3:
Гречка (100 г вареной) - 100 ккал
Котлеты куриные на пару (100 г) - 160 ккал
ВАРИАНТ 4:
Плов с говядиной (150 г) - 250 ккал
УЖИН:
ВАРИАНТ 1:
Говядина тушеная с овощами (150 г) - 200 ккал
Брокколи на пару (100 г) - 34 ккал
ВАРИАНТ 2:
Куриная грудка с шампиньонами (150 г) - 180 ккал
Салат из свежих овощей (100 г) с 1 ч.л. оливкового масла - 80 ккал
ВАРИАНТ 3:
Антрекоты свиные запеченные (100 г) - 250 ккал
Фасоль стручковая на пару (100 г) - 31 ккал
ВАРИАНТ 4:
Картофельное пюре (100 г) с добавлением 1 ч.л. сливочного масла - 150 ккал
Запеченные куриные крылышки (100 г) - 200 ккал

Любая работа это не ровная линия где все хорошо или все плохо, а скорее горки и ямы, главное что бы в итоге покорений гор было больше чем падений в яму:)

О, вот и великолепные результаты моей работы с Ольгой🥰. 22кг за 4.5 месяца это не шутки.

😒 Грудь конечно сильно ушла, но это никак от меня не зависит, да и от нее тоже. Грудь и с лишним весом большой не была😔

Это вообще ирония да? 😁Потому что у нее так получается что весь лишний вес в верхнюю часть тела шел да так что куда угодно только не в грудь:) Бывает такое. У кого то при наборе растет грудь бедра и попа, а у кого то бока и талия.

Нету справедливости в этом мире😂.
Только самостоятельно можно какую то справедливость навести😉

Я про грудь сразу говорила ей, если худеть - станет меньше, ее устраивало. Главное снизить вес.

Но это я так.. между делом, потому все остальное превосходно😍 и попу тоже сделали😁😁. В инсте не покажу, но ее муж был доволен)

Кстати скажу, мне вот частенько говорят «мой мч боится что я худею.. типа стану хуже, в некоторых местах😅»

Но я ж из красавиц аннорексичек не делаю🙂. Да грудь это чисто генетика, но бедра и попа - нет. Да у кого то больше или меньше от природы, но менять это можно в любую сторону🥰

⏳ Время займет? Да фигня, было ж желание можно сделать на любой вкус.

И говоря о времени, время то идет. Жизнь идет. Надо дерзать и достигать пока в рассвете сил:)

Кому нужно улучшить себя - ведение😉. Индивидуально, плодотворно, методично делаю из красавиц больших красавиц. Все посильно, все по возможностям, но жалеть не буду, счастье требует жертв:)

Писать можно в ватс апп или в личку сообщества:)
Ватс апп - https://wa.me/79805547074

Так, 😏 сначала скучное общеизвестное напоминание о том что все люди разные и прочая формалистика🤭 - я знаю это и учитываю☑, но я говорю про принцип сейчас учитывая что такой вопрос задается часто
Я думаю подошло бы что, то что проверенной практикой, делаем 800-1000 калорий на протяжении трех дней, дефицит большой, подбираем продукты что бы забить желудок, помни, ты ведь способна выложиться на коротком отрезке времени😉, а затем мы делаем день профицита, на 2400 калорий, когда можно все. так что ты отдыхаешь своего рода в этот день и делаешь контролируемый срыв😋.

Цикл повторяется, а уже после потери скажем 5кг, мы уже можем взять отдых сразу несколько дней что бы ты полностью перезагрузилась, и продолжить. Это если брать питание. Эксплуатируем сильные стороны человека, мы же способны здесь и сейчас, но все что дальше, стабильно - нет. Это непосильно для нас что то делать долго и стабильно. Ну вот поэтому так.

Я бы не сказала, что это сложно, на самом деле это проще намного чем кажется, да и результаты от этого яркие, тебе понравится😄. Ждать их долго не придется)

по тренировкам - очень короткие, почти ежедневные, короткие они что бы тебе не лень было их делать. два подхода в первой половине дня, два подхода во второй половине дня. В сумме 4 подхода за день, 4*7=28 подходов за неделю.
Ты бы могла тренироваться трижды в неделю и делать так же 28 подходов, но видишь как.. ты начнешь забивать обязательно. Потому что станет лень. А если очень часто, но сделать всего чуть чуть, - заставить себя намного легче

В итоге делаем отличный дефицит, отличную потерю веса, отдыхаем, делаем вновь, вот так и строится идеал)

Конечно с калорийностью можно играть, с нагрузкой тоже. Подбирать ее, увеличивать, но сам базовый принцип я думаю я донесла.

Кому нужен результат? Кому то нужен результат?😁 могу дать, но не сразу, поработать надо:)