❌❌❌Не заедайте стресс❌❌❌
Часть 2.

Как же перестать заедать эмоции, одиночество, повседневный стресс, разного рода депрессии и другие эмоциональные проблемы?

Когда мы в стрессе, организму не хватает эндорфинов. Где их брать, как не в любимой пище?

🏋🏻‍♀️Занятия физическими нагрузками.
Даже непродолжительная тренировка или не долгая пробежка, поможет улучшить эмоциональное состояние.

🚿Прохладный душ. Не нужно вставать под ледяную воду, достаточно сделать ее, комнатной температуры. Как это работает? Стимулируется выработка адреналина и норадреналина, что даёт чувство бодрости и энергию.

🌿Ароматерапия. Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считает большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои.

🚰Вода. Куда мы без воды? Вода помогает снизить концентрацию кортизола-данный гормон, как раз провоцирует беспокойство, ощущение тревоги, страх.

Есть ещё много пунктов, которые помогли бы помочь справиться при стрессе, такие, как просмотр доброго кино, встреча с друзьями, поход в интересное место.

Вывод прост: ищем положительные эмоции, не в бездумном поедании всего и сразу, а в положительных моментах, которые мы создаём сами.

❌❌❌Не заедайте стресс❌❌❌
Часть 1.

Я думаю у многих были ситуации, когда они ели, не потому что сильно хочется, а потому что пытались оказать себе психологическую помощь. Да да, кто-то при стрессе не желает есть, а есть те, кто наоборот, начинает все сметать. Это и называется эмоциональное переедание.

Разберем признаки эмоционального голода:

🍔Ощущение что хочется есть, возникает в голове, а не в желудке;

🍔Появляется внезапная тяга что-то съесть;

🍔Хочется какой-то конкретной еды;

🍔Удовлетворения не получается, а если и получается, то на короткий период времени.

Так возникают переедания, которые ни к чему хорошему не приводят.

Не так-то просто справиться с эмоциональным перееданием, человек должен уметь распознавать свои эмоции, заботиться о своих потребностях, не прибегая к поеданию всего, что плохо лежит.

Продолжу в другом посте ✍🏻

БЖУ.

Для чего нужно следить за своей нормой БЖУ?

Ну начнём с того, что БЖУ - это белки, жиры и углеводы.

Объясняю, что бы всем было понятно, можно сказать на пальцах). Если мы переедаем белки, жиры или углеводы - это плохо. Если мы не добираем нужное количество БЖУ, то это так же плохо, как и в первом случае.

Рассмотрим последствия недобора БЖУ.

Белки. Гормоны не синтезируются, клетки не строятся, нет роста мышечной массы.

Жиры. Для женского организма играют колосальную роль. При дефиците жиров возникает сбой в цикле, проблемы с кожей и волосами.

Углеводы. Если в организме недостаток углеводов, это может проявляться в нехватке энергии, и без углеводов мышцы теряют свою наполненность.

Вот вам вывод: если хотите просто похудеть, тогда создайте дефицит калорий, а если хотите похудеть и при этом, что бы тело было подтянутым, не рыхлым, как это часто бывает при похудении, тогда нужно сбалансированно питаться, создать дефицит калорий и следить за БЖУ.

Как придти в нужную форму после родов. 😌

Большинству новоиспеченных мамочек, после рождения ребёнка, хочется придти в хорошую форму. Кто- то мечтает вернуть хотя бы былые формы, а некоторые хотят быть в ещё лучшей форме, чем до беременности.

Конечно, беременность сказывается на фигуре, и ничего с этим поделать нельзя, кто-то сильно поправляется, кто-то не может долгое время избавиться от животика, коротый как фартук свисает и явно не добавляет привлекательности женскому телу. Кому-то может повезло, и после рождения они выглядели так, будто и не рожали и беременными не были, но... Состояние кожи, оставляет желать лучшего.

Методы восстановления после родов:

⬛ Питание (не устану повторять, что оно является залогом всех спортивных начинаний, если после родов молотить все подряд, то ожидать, что произойдёт волшебство, и вы как то похудеете, не стоит).

⬛ Физическая активность (конечно, в первое время, после рождения ребёнка, организм находится в спящем режиме, гормоны не пришли ещё в норму, да и у кого малыши не спокойные ночью, тем, постоянно хочется спать, а не скакать на скакалке и делать физ.упражнения. В таком случае подойдут просто пешие прогулки, вы же пойдёте гулять с малышом, а это все лучше, нежели сидеть дома на попе ровно.

⬛ Выполнение упражнения "Ягодичный мостик" ( это упражнение не только прорабатывает ягодицы и мышцы ног и пресса, так же в этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что очень важно, после рождения ребёнка).

⬛ Грудное вскармливание (ГВ помогает организму быстрее восстановиться, к тому же будет соблюдаться специальная диета, дабы не навредить малышу).

⬛ Уход за кожей (в идеале с кожей нужно заниматься уже в период беременности, но если уже поздняк метаться, то работаем с тем, что есть, массаж, скрабирование, увлажнение, обертывание, приём витаминов-все это поможет преобразить кожу ).