Больше лайфхаков о здоровье от доктора Зубаревой ♥️

Не каждый доктор расскажет, что делать, чтобы выздороветь, кроме того, как принимать таблетки. А я расскажу! И покажу...

— как выбирать еду, чтобы она исцеляла
— как выбирать специальные валики, коврики, делать самомассаж
— советы по образу жизни, чтобы дожить до 100 лет
— что делать для здоровья категорически нельзя

+ Простые лайфхаки, которые прибавят здоровья и займут не больше 10 минут в день!

Все это будет в моей еженедельной рассылке в ВК. Каждое воскресенье буду отправлять вам интересные письма о здоровье, болезнях, новостях медицины и лайфхаках. Все, что вы любите!

Подписывайтесь на рассылку и читайте мои полезные письма по воскресеньям: https://vk.com/app5898182_-211402845#s=2385241

КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ?

Мы постоянно не доедаем клетчатку! Особенно в зимний период, когда кажется, что овощей совсем нет. Но так ли это?

1️⃣Включите в свой рацион сезонные овощи: батат, дайкон, редьку, репу, морковь, свеклу, кольраби, все виды капусты, тыкву.

2️⃣Ешьте больше бобовых и цельнозерновых круп

Например, горох, фасоль и чечевица — это не только прекрасный источник растительного белка, но и кладезь клетчатки. Например, всего одна чашка вареной фасоли сможет обеспечить до 75% ежедневных потребностей в пищевых волокнах.

3️⃣Не забывайте про ферментацию: квашеная капуста, кимчи, любые ферментированные овощи, мисо.

4️⃣Добавьте смузи в свой рацион

Если у вас есть перекус, ешьте зеленые смузи. Но, чтобы он был действительно полезным, собирайте его по этим правилам:

• основа полезные жиры (ореховое молоко),
• добавьте зеленые овощи и зелень,
• дополните семенами.

5️⃣Используйте замороженные овощи, фрукты и ягоды

При шоковой заморозке фрукты и овощи теряют не так много витаминов, по сравнению с обычной заморозкой, которая длится до 2,5–3 часов и приводит к потере значительного количества полезных веществ.

6️⃣Выращивайте микрозелень дома

Это простой способ:

➡️обогатить свой рацион витаминами и микроэлементами,
➡️разнообразить рацион,
➡️дополнительный источник клетчатки.

Еще больше лайфхаков:

📎 о том, как сохранить и преумножить уровень энергии,
📎 эффективно снизить вес;
📎 наладить стул, убрать дискомфорт в ЖКТ и реакцию на все продукты;
📎 как получить чистую, красивую, напитанную кожу и волосы

на вебинаре «Как восстановить ЖКТ в 2026 году: пошаговая инструкция из 5 шагов» 16 декабря в 12:00 и 19:00

После вебинара, можно будет составить пошаговый план действий, который возможно применить сразу, чтобы увидеть первые результаты к Новому Году!

Регистрируйтесь по ссылке: https://vk.cc/cRUw9T

У вас получается доедать клетчатку?

Чтобы праздничный стол был вкусный, но при этом оставался полезным, мы подготовили СБОРНИК НОВОГОДНИХ РЕЦЕПТОВ 2026

Все рецепты из простых продуктов, в новой и оригинальной подаче — в одном сборнике за 890₽ 👇🏼

https://vk.cc/cRUKwb