Пример меню на четверг на 1800 калорий

Девочки, привет) всех с праздником 🥰

✅ Завтрак

💠 Доедаем вчерашнюю фриттату с брокколи. Вес 1 порции ~376 гр.

💠 Орехи любые (например, кедровые) 10 гр.

💠 Фрукты/ягоды любые (например, яблоко) 150 гр.

Кбжу завтрака: 594/39/35/30

✅ Обед

💠 Доедаем вчерашнюю тушеную капусту. Вес 1 порции ~444 гр.

💠 Хлеб ржано-пшеничный 60 гр.

Кбжу обеда: 601/27/28/59

✅ Полдник

💠 Орехи любые (например, грецкие) 40 гр.

Кбжу полдника: 261/6/26/2

✅ Ужин

💠 Доедаем вчерашнюю белую рыбу.
Вес 1 порции ~136 гр.

💠 Доедаем вчерашнюю стручковую фасоль. Вес 1 порции ~190 гр.

Кбжу ужина: 331/33/17/10

❗ Те варианты, которые я расписываю здесь, это лишь пример. У каждого своя норма, у всех разный рост, вес, физическая активность и т.д. И каждому нужна своя порция, кому-то больше, кому-то меньше. Бесплатно рассчитать какая порция подойдет именно вам и получить 1 меню на вашу норму бесплатно можно тут - vk.cc/cci5vs

📌 Также можно оформить платную подписку (290р в месяц, кнопка "Поддержать") и получать мои меню в четырех различных вариантах калорийности: 1200, 1400, 1600 и 1800 Ккал.

Новый отзыв на мое меню ❤

Это из закрытого чата для моих дорогих марафонщиц и платных подписчиц (Донов).

Действительно, ведь сообщество называется "Как похудеть дома с Дарьей Сигаль". Так как же?

vk.cc/cci5vs - тут получаем первое меню бесплатно. Там программа высчитывает какая калорийность вам нужна для похудения.

Затем или собираем меню на свою калорийность со стены сообщества бесплатно, либо становимся платным подписчиком (Доном) или идем ко мне на марафон и дальше кушаем по меню на свою калорийность и легко со вкусом худеем.

Даже с нарушениями у многих получается постепенно худеть. 😉

Пример меню на среду на 1600 калорий

Привет, красотки )))

Этот завтрак станет идеальным решением для чудесного утра 😍

Попробуй и обязательно сохрани, чтобы не потерять такие простые и вкусные рецепты 👌

✅ Завтрак

💠 Фриттата с брокколи. Вес 1 порции ~344 гр.
Готовим на 2 дня. Половину едим сегодня, половину завтра.
Рецепт на 2 порции:
💓 Брокколи 400 гр,
💓морковь 100 гр,
💓яйца 6 шт,
💓сыр 60 гр.
Разогреть духовку до 180 градусов Добавить в керамическую или стеклянную форму порезанные соцветия брокколи, морковь натертую на терке, яйца и перемешать хорошенько вилкой, можно размять брокколи, можно оставить соцветиями. Сыр добавить натертый на терке. Выпекать 20 минут.

💠 Орехи любые (например, кедровые) 10 гр.

💠 Фрукты/ягоды любые (например, яблоко) 100 гр.

Кбжу завтрака: 529/35/33/26

✅ Обед.

💠 Тушеная капуста. Вес 1 порции ~428 гр.
Готовим на 2 дня. Половину едим сегодня, половину завтра.
Рецепт на 2 порции:
💓 Лук репчатый 100 гр,
💓 масло гхи 2 ч.л. (10 гр),
💓 морковь 100 гр,
💓 капуста 200 гр,
💓 картофель 200 гр,
💓 томатная паста 60 гр,
💓 кипяток 200 гр,
💓 говяжья тушенка 200 гр,
💓 соль, перец, зелень,
💓 чеснок 1 зуб.
Лук нарежьте кубиками, а морковь - тонкой соломкой. Капусту нарежьте тонкими полосками. В сковороде разогрейте масло гхи и переложите туда лук, морковь и капусту. На среднем огне обжарьте овощи, часто перемешивая, в течение 5-7 минут. Очищенный картофель нарежьте кусочками среднего размера. Картошку отправьте в сковороду к капусте с луком и морковью. Влейте кипяток и перемешайте. Накройте сковороду крышкой и тушите овощи на среднем огне примерно 5 минут. Затем добавьте томатную пасту, всыпьте соль и чёрный молотый перец. Перемешайте и тушите картошку с капустой на медленном огне под крышкой ещё 10-12 минут, до мягкости картофеля. После в сковороду добавьте тушенку. Перемешайте и тушите под крышкой ещё 5 минут. Чеснок очистите и пропустите через пресс. Зелень мелко нарежьте. В почти готовое блюдо добавьте чеснок и зелень. Перемешайте и снимите сковороду с плиты.

💠 Хлеб ржано-пшеничный 50 гр.

Кбжу обеда: 537/24/25/56

✅ Полдник

💠 Орехи любые (например, грецкие) 35 гр.

Кбжу полдника: 229/5/23/3

✅ Ужин

💠 Белую рыбу 150 гр (300 гр на 2 дня) жарим, варим, тушим или запекаем.
Вес 1 порции ~120 гр.

💠 Стручковая фасоль. Вес 1 порции ~190 гр.
Рецепт на 1 порцию:
💓 Стручковая фасоль 200 гр,
💓 масло гхи 2 ч.л. (10 гр),
💓 семечки/семена 10 гр,
💓 соль, перец, лимон, зелень.
Фасоль, не размораживая, высыпаем в сотейник, нагреваем, помешивая, в сотейнике, чтобы испарилась лишняя влага. Добавляем масло гхи, соль и перец. Прогреваем ещё около 2 минут, сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем зеленью и семечками/семенами и сразу же едим.

Кбжу ужина: 315/31/17/10

❗ Те варианты, которые я расписываю здесь, это лишь пример. У каждого своя норма, у всех разный рост, вес, физическая активность и т.д. И каждому нужна своя порция, кому-то больше, кому-то меньше. Бесплатно рассчитать какая порция подойдет именно вам и получить 1 меню на вашу норму бесплатно можно тут - vk.cc/cci5vs

📌 Также можно оформить платную подписку (290р в месяц, кнопка "Поддержать") и получать мои меню в четырех различных вариантах калорийности: 1200, 1400, 1600 и 1800 Ккал.

Пример меню на вторник на 1400 калорий

Девочки, привет) 🥰

✅ Завтрак

💠 Шакшука. Вес 1 порции ~337 гр.
Готовим по рецепту вчерашнего дня или едим вчерашнюю.

💠 Фрукты/ягоды любые (например, облепиха) 100 гр.

Кбжу завтрака: 457/24/31/23

✅ Обед

💠 Салат из любых овощей (например, капуста) 200 гр + оливковое масло 1 ст.л. (10 гр). Половину или все масло можно перенести к картофелю, но заменить на масло гхи.

💠 Картофель, запеченный в духовке. Вес 1 порции готового картофеля ~180 гр.

💠 Вчерашние котлеты куриные. Вес 1 порции ~136 гр.

Кбжу обеда: 461/31/12/60

✅ Полдник

💠 Орехи любые (например, грецкие) 30 гр.

Кбжу полдника: 196/4/19/2

✅ Ужин

💠 Куриную грудку 100 гр жарим, варим, тушим или запекаем.
Вес 1 порции ~80 гр.
💠 Доедаем вчерашний гарнир микс. Вес 1 порции ~248 гр.

Кбжу ужина: 293/31/12/16

❗ Те варианты, которые я расписываю здесь, это лишь пример. У каждого своя норма, у всех разный рост, вес, физическая активность и т.д. И каждому нужна своя порция, кому-то больше, кому-то меньше. Бесплатно рассчитать какая порция подойдет именно вам и получить 1 меню на вашу норму бесплатно можно тут - vk.cc/cci5vs

📌 Также можно оформить платную подписку (290р в месяц, кнопка "Поддержать") и получать мои меню в четырех различных вариантах калорийности: 1200, 1400, 1600 и 1800 Ккал.

Пример меню на понедельник на 1200 калорий

Приятного аппетита!

✅ Завтрак

💠 Шакшука. Вес 1 порции ~337 гр.
Рецепт на 1 порцию (можно приготовить сразу на 2 дня, умножайте ингредиенты на 2):
💓 Масло гхи 1ч.л. (5 гр),
💓 лук репчатый 50 гр,
💓 перец сладкий 100 гр,
💓 чеснок 1 зуб,
💓 помидоры 100 гр,
💓 яйца 3 шт,
💓 семечки/семена любые 1 ст.л. (10 гр),
💓 тмин, паприка, кориандр, соль, перец, кинза или любая зелень.
На масле гхи потушите лук и красный перец. Добавьте чеснок и готовьте еще минуту, пока он не даст аромат. Добавьте помидоры, тмин, паприку и кориандр. Посолите и поперчите. Оставьте на медленном огне на 10 минут. Сделайте маленькие гнезда в рагу из помидоров по числу яиц. Аккуратно разбейте яйца в образовавшиеся гнезда. Накройте сковороду прозрачной крышкой и готовьте до тех пор, пока яичные белки не схватятся, это займет около 5-8 минут. Украсьте блюдо свежей зеленью и посыпьте семенами/семечками.

💠 Фрукты/ягоды любые (например, облепиха) 50 гр.

Кбжу завтрака: 433/24/31/18

✅ Обед

💠 Салат из любых овощей (например, капуста) 200 гр + оливковое масло 1 ст.л. (10 гр). Половину или все масло можно перенести к картофелю, но заменить на масло гхи.

💠 Картофель, запеченный в духовке 150 гр (вес сырого). На 2 дня готовим 300 гр картофеля. Вес 1 порции готового картофеля ~120 гр. Можно на этом же противне приготовить гарнир микс для ужина. ½ противня картофель, ½ - овощи.

💠 Котлеты куриные. Вес 1 порции ~128 гр.
Готовим на 2 дня. Половину едим сегодня, половину завтра.
Рецепт на 2 порции:
💓 Фарш куриный 180 гр,
💓 лук репчатый 40 гр,
💓 цветная капуста 80 гр,
💓 мука 20 гр,
💓 укроп, соль, перец.
Лук и цветную капусту мелко нарезаем ножом. Все хорошо смешиваем с фаршем, добавляем соль, перец, нарезанный укроп, муку. Формируем средние по размеру котлетки. Обжариваем с двух сторон на ½ ч.л. топленого масла, на среднем огне под крышкой и тушим до готовности в небольшом количестве воды.

Кбжу обеда: 412/27/12/52

✅ Полдник

💠 Орехи любые (например, грецкие) 20 гр.

Кбжу полдника: 130/3/13/1

✅ Ужин

💠 Куриную грудку 100 гр (200 гр на 2 дня) жарим, варим, тушим или запекаем.
Вес 1 порции ~80 гр.

💠 Гарнир микс. Вес 1 порции ~204 гр.
Готовим на 2 дня. Половину едим сегодня, половину завтра.
Рецепт на 2 порции:
💓 Любые овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, брюссельская капуста, брокколи, лук, перец болгарский, батат, морковь) 500 гр,
💓 топленое масло гхи 1 ст.л. (10 гр),
💓 копченая паприка,
💓 чеснок 1 зуб, соль.
Берём любые овощи, лучше микс. Выкладываем на противень или в форму керамическую или стеклянную. Готовим соус из масла гхи, копчёной паприки, чеснока и соли. Хорошо перемешиваем соус, смазываем им овощи. Запекаем 20-30 минут при 180 градусах.

Кбжу ужина: 233/29/7/13

❗ Те варианты, которые я расписываю здесь, это лишь пример. У каждого своя норма, у всех разный рост, вес, физическая активность и т.д. И каждому нужна своя порция, кому-то больше, кому-то меньше. Бесплатно рассчитать какая порция подойдет именно вам и получить 1 меню на вашу норму бесплатно можно тут - vk.cc/cci5vs

📌 Также можно оформить платную подписку (290р в месяц, кнопка "Поддержать") и получать мои меню в четырех различных вариантах калорийности: 1200, 1400, 1600 и 1800 Ккал каждую неделю.