Из маленькой толстушки, в дипломированного нутрициолога, - 20 кг, с армией результатов, читай мою историю

2015 год, начало.

После рождения второго сына я сильно поправилась
Я так ужасно выглядела, маленькая, колобок на ножках
Мой живот был как будто отдельный мячик, надутый под объёмной кофтой!

Я пробовала снижать вес самостоятельно, ходила в зал много проводила времени на тренировках, вес снизился.

Но это было неэффективно через какое-то время вес снова набирается.
За три года я похудела на 10 кг самостоятельно.

С трудом удерживала вес
Но я все время чувствовала себя уставшей, у меня не было энергии даже на то чтобы играть с детьми.

А вес так и стоял на месте, да и живот торчал огромный, чтоб я не делала, проблемы с кишечником в добавок прибавилось из-за постоянных ГОЛОДОВОК, срывов и обратного набора вес, наступили качели, это было ужасно.....

Я поняла что нужно что то менять питании.
За три месяца я похудела на 6 кг.
Я прошла обучение и получила диплом Нутрициолога.
И на сегодняшний день мой вес 54 кг, а общий результат результат составляет минус 20 кг

И сейчас у меня много энергии и целей ещё работать над собой

Я разобралась в питании и сама помогаю людям получать результат по похудению
Это помогает мне контролировать вес и наслаждаться жизнью.

Посмотреть отзывы можно по ссылке
https://vk.com/feed?q=#отзывытатьянапопова&sectio..

Хотите снизить вес, научиться сохранять результат вкусно, без голодовок и изнурительных тренировок, совмещать продукты, расставлять их в течение всего дня и вводить любимые блюда, тогда скорее записывайтесь на онлайн встречу:

- пройти по ссылке в сообщениях
vk.me/public_tatayna_do_posle

При подписке на моё сообщество, дарю подарок,
МИНИ КУРС СТРОЙНОСТИ, подпишись по ссылке ниже и забери подарок
https://vk.com/app5898182_-212423137#s=2592717

- 6,4 кг за месяц, врывается в это лето с новой фигурой, с чувством лёгкости, читай свежие отзывы моей участницы.

Девушка всего месяц на проекте, в как изменилось её пищевое поведение и отношение к еде!

Ушёл лишний вес, переедание и срывы, легко, вкусно и комфортно 🙂

Я в восторге! 👏

Читаем этикетки на продуктах питания

Если вы не нутрициолог, то разобраться в информации на этикетке того или иного продукта будет сложно.

Я, Татьяна Попова, нутрициолог, специалист по восстановлению пищевого поведения, с 5-летним стажем и здесь только полезная и достоверная информация.

Вот несколько общих советов, которые помогут выбрать продукты для ПП.

1️⃣ Ингредиенты

Список ингредиентов идет в порядке убывания их содержания в продукте.
Обращайте внимание на первые пять ингредиентов, так как они составляют основу продукта.

2️⃣ Пищевая Ценность

Информация о калориях, жирах, углеводах и белках важна для понимания энергетической ценности продукта.
Смотрите не только на калорийность, но и на соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов).

3️⃣ Срок годности и дата изготовления

Всегда проверяйте дату изготовления и срок годности, чтобы употреблять только свежие продукты.

4️⃣ Этикетки со знаками качества

Наличие знаков качества (например, органический продукт) может быть важным фактором выбора.

5️⃣ Аллергены

Производители обязаны указывать наличие потенциальных аллергенов, таких как орехи, глютен или лактоза.

6️⃣ Скрытые сахара и добавки

Обратите внимание на скрытые сахара, которые могут называться по-разному (сироп глюкозы, фруктоза и т.д.).
Избегайте продуктов с большим количеством непонятных добавок и консервантов.

👉Эти и другие тонкости подбора продуктовой корзины можно довести до автоматизма, если иметь актуальные знания по нутрициологии.

✅Подписывайтесь и заберите бесплатно Мини курс стройности по питанию, перейдя по ссылке в шапке профиля, в чат ПП.

Какие упражнения улучшают работу кишечника, стимулируют прельстатику?

✔️ Бег или интенсивная ходьба.
Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения.
Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.

✔️ Лёгкое кардио.
Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются.

✔️ Планка и скручивания.
Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища.
Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник.

✔️ Йога.
Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией.
Обратите внимание на эти позы: скручивание лёжа на спине, кобра и младенец.

Список составлен на основе обзора исследований.

🔜 Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться. У меня был пост со списком продуктов, которые помогают избавляться от запоров. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих.

А у вас есть проблемы со стулом?
😱 - да, запоры
😭 - страдаю от диареи
👌 - нет, всё отлично

Ваша [id560368630|@tatyana_doposle]

- Вы никогда не задумывались о том, сколько времени вы тратите на безрезультатные попытки снижения веса?
- Мой курс по питанию поможет навсегда скинуть лишние кг и удерживать результат.
- Вам не придётся долго стоять у плиты, теряя свое драгоценное время на приготовление изысканных блюд, только простые рецепты, которые подойдут для питания всей семьи.
- Напиши мне прямо сейчас и начни менять свое тело уже сегодня!

Ставь + и получи персональный план тренировок для любого уровня подготовки, которые ты сможешь выполнить даже дома.