План на неделю в клубе онлайн йоги📆

🟦 Понедельник
Бодрое утро ☀️
- Суставная, дыхательная гимнастика
- брюшные манипуляции
- Ассиметричное дыхание

🟨 Вторник «Здоровая спина»
⁃ Вытяжение позвоночника 💢
⁃ скрутки

🟩 Среда хатха-йога (начальный/средний)
Практика ПОВТОРОВ
Базовые асаны - от простого к сложному

🟥 Интенсивная йога
Практика ПОВТОРОВ
(Силовая йога ♨️)

Присоединиться к клубу онлайн йоги ⤵️

https://vk.com/yoga_ola_online

5️⃣ ЧАСТЬ йоги

ПРАТЬЯХАРА переводится как отрешение, техника отвлечения чувств от внешних объектов, на которые они (чувства) обычно направлены, абстрагирование от внешнего мира. Другими словами, это погружение в собственное сознание, внутреннее сосредоточение. Это способ познания предмета через осознанное невовлечение чувств.

💫 Пратьяхара полезна для преодоления негативных ассоциаций, мыслей, представлений и привязанностей, которые вводят человека в заблуждение и создают огромные проблемы и страдания.

💫 Пратьяхара освобождает наш разум от глубоко укоренившихся представлений, мыслей и переживаний, освобождая место для позитивных энергий и целенаправленного подхода.

4️⃣ ЧАСТЬ йоги

💫 ПРАНАЯМА
Это система техник, обучающих контролю над дыханием в процессе установления связи между ним, умом и эмоциями.

Прана может рассматриваться как совокупность всех энергий, дарующих человеку жизнь; энергией, наиболее заметным проявлением которой можно считать дыхание, и поэтому именно через дыхание проще всего воздействовать на прану. Следовательно, для объединения с бесконечным источником энергии Вселенной, для пробуждения и управления всевозможными (или только определенными) энергиями, потенциально присутствующими в человеке, йог в основном использует свое дыхание.

#основыйоги

3⃣ ЧАСТЬ йоги

💫АСАНА

После освоения ямы и ни ямы (уменьшения внешнего и внутреннего раздражителя) можно переходить к асанам.

Согласно классическому подходу к йоге, известному как Восьмичастная йога Патанджали (II в до н.э.), асана есть устойчивая и удобная сидячая поза (шлока 2.46), в которой можно практиковать все остальные ступени.

Тело – это храм души, поэтому уход за ним является важной стадией духовного роста. Благодаря практике асан человек становится более дисциплинированным, совершенствуется его способность к концентрации.
Без них медитация невозможна.

2⃣ ЧАСТЬ йоги

💫 НИЯМА — это набор личных правил или позитивных привычек, которые люди культивируют для содействия самодисциплине, внутреннему росту и духовному развитию.

Существует пять Ниям, каждая из которых представляет определенный аспект заботы о себе и самосовершенствования:

💫Шауча (Чистота) - практика чистоты и непорочности. Включает в себя поддержание чистоты физической среды, а также очищение мыслей, эмоций и намерений.
💫Сантоша (Удовлетворенность) - поощряет развитие удовлетворенности и благодарности за нынешние обстоятельства. Предполагает поиск удовлетворения и радости в настоящем моменте, а не через внешние блага или достижения.
💫Тапас (Дисциплина)- относится к практике самодисциплины и решимости.
💫Свадхьяя (Самообучение)- предполагает стремление к самосознанию и самопознанию
💫Ишвара Пранидхана (Предание Божественному)- практика подчинения высшей силе, божественной воле или вселенскому разуму