Я обращаюсь к тем женщинам, которые задолбались! Задолбались бесконечно сидеть на диетах, считать калории, БЖУ, взвешивать еду, есть по часам, будь оно все неладно! Но при этом лишний вес и ныне там❌

Если ты до сих пор стесняешься своей фигуры, тебе не комфортно в своем теле, не нравится свое отражение в зеркале, как не крутись, а одежда предательски подчеркивает каждую складочку на теле, я могу помочь.

Мое предложение актуально если ты:
✔️Снова хочешь носить одежду которая нравится.
✔️У тебя красивые ноги, шикарная грудь, но все это прячется под жирком и не радует глаз.
✔️Хочется легко и свободно двигаться, быть активной и жизнерадостной.
✔️Ловить восхищенные взгляды мужчин и чувствовать себя уверенно.
✔️Жить ярко и по-настоящему, не отказывая себе в удовольствиях из-за лишних килограммов.

Провожу диагностические консультации, чтобы из тысяч женщин найти тех самых, кто действительно хочет решить проблемы с лишним весом раз и навсегда.

У меня есть крутая программа индивидуального сопровождения, во время которой я за ручку доведу тебя до результата.
А самое главное научу, как этот результат удержать💪

На консультации за 30-40 минут я покажу, как можно в несколько шагов решить твою проблему, чтобы увидеть заветные две цифры на весах.

Пиши в личные сообщения “ХОЧУ РЕЗУЛЬТАТ”, если прямо сейчас готова действовать! Тогда уже через через два - три месяца ты будешь писать мне благодарственный отзыв)))

Зачем вам нутрициолог, когда есть Гугл?

Достаточно вбить запрос «как скинуть 5 кг за неделю», и он выдаст огрооомный список распиаренных диет.

⛔ НО! Все ли они так хороши и подойдут именно вам?

Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в каких-то продуктах. К примеру, кето-диета предполагает высокое содержание жиров, а в сыроедении под запретом продукты, которые были приготовлены, нагреты
выше 45-60°C или обработаны, знаменитая безуглеводочка, которая предполагает полное исключение углеводов и большое потребление белка и д.р.

Эти диеты действительно принесут желаемый результат: вы создадите банальный дефицит калорий и вскоре увидите заветные –5 кг на весах.

Но после подобных схем питания можно отправиться не за новым платьем на пару размеров меньше, а в больницу — с нарушением сердечно-сосудистой деятельности, расстройствами ЖКТ, нарушением работы почек и мн.др.

Проходили, знаем!

А ещё и вес вернётся, только уже в удвоенном размере, и скинуть его быстро уже не получится 😥

‼️Чтобы этого не произошло, питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а самое главное подобрано с учётом ваших физиологических особенностей и вкусовых предпочтений, ведь еда должна быть ещё и в удовольствие💛

Сложно? Для этого и нужен специалист, чтобы разобрать все по полочкам и научить вас:

✅как правильно выбирать продукты
✅как составить сбалансированный рацион для себя и всей семьи
✅как готовить вкусно, полезно и разнообразно
✅как не переедать и выходить из за стола с чувством легкости
✅как быть сытой и при этом худеть

С индивидуальным подходом к каждому👩‍❤️‍👩

Меня этому учили на протяжении года и теперь я передаю свои знания и опыт всем кто хочет наладить здоровые отношения с едой и похудеть.

Лето совсем близко 💚

Не рискуй своим здоровьем! Запишись на консультацию ✏️

Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы⬇️

1️⃣Йогурты и творожки (сладкие). В них очень много сахара. Он перечёркивает все полезные компоненты.
2️⃣ Соки и нектары. Я против употребления соков, даже свежевыжатых. В одном стакане будет гораздо больше фруктозы, чем если вы съедите целый фрукт, а насыщение так и не придет. Мало витаминов и почти нет полезных пищевых волокон.
3️⃣ Обезжиренные молочные продукты. Чтобы сделать эти продукты привычного нам вида, в них намешивают загустителей, эмульгаторов и других вредных добавок. В большинстве случаев природные жиры куда полезнее. Да и кальций из обезжиренных продуктов усваивается хуже.
4️⃣ Мюсли. Это скорее десерт и не самый полезный. В покупном продукте содержится много жира. Также возможно добавление сахара. А в дешевых вариантах вместо цукатов замешивают имитацию на основе желатина. Если есть возможность, приготовьте мюсли самостоятельно.
5️⃣ Каши быстрого приготовления. В них много сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок. А из-за мелкого помола и пропаривания питательная ценность продукта сильно снижена. Лучше сделать обычную кашу и добавить в нее орехи, сухофрукты или свежие ягоды.
6️⃣ Протеиновые батончики. На самом деле к ним я отношусь достаточно хорошо, но только если есть в меру и смотреть на состав. Рассматривайте продукт как десерт или сытный перекус, когда нет времени полноценно поесть.
7️⃣ Продукты без глютена.
На самом деле глютен - качественный растительный белок. Он важен для нашего обмена веществ (если, конечно, у вас нет непереносимости). А то, что все его сейчас избегают - это скорее дань моде. К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.

Список составлен по данным Роспотребнадзора. Я за достоверную информацию и лишь добавила свои комментарии к каждому продукту. Ведь очень важно понимать, что ты ешь и не поддаваться на уловки маркетологов.

Этому и многому другому я учу на своем интенсиве по основам здорового рациона и психологии питания" В СВРЕЙ ТАРЕЛКЕ🥗

Мы уже в процессе 🚀Возьму ещё пару девочек до конца дня и закрываю запись.

P.S. Варианты сбалансированных обедов⬇️
Так можешь питаться и ты🥘

ЕШЬ! ХУДЕЙ! КАЙФУЙ!

#всвоейтарелке

Почему после диеты наступает «откат»?

Замкнутый круг: пробуешь новую диету, худеешь на пару кг, а потом… набираешь обратно. В чем же причина?

🙊Все диеты работают благодаря сокращению калорийности рациона.

Даже если это всего 2 шоколадки в день — в сумме будет меньше калорий, чем обычно. Правда, здоровья и энергии после такого питания не прибавится…

На диете ты не меняешь свои пищевые привычки и не учишься слышать потребности организма 😥

Диеты не влияют на причину лишнего веса, поэтому после возвращения к привычному образу жизни сброшенные килограммы снова тут как тут.

Дело не в отсутствии силы воли! В основе диет — миллион запретов, которых невозможно придерживаться постоянно.

Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно сформировать здоровое пищевое поведение, понять и внедрить простую и рабочую систему питания, на которой будет комфортно тебе и всей твоей семье.

Если ты уже устала от постоянных откатов после диет — приходи на мой курс "В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ 🥗"

✅Ты узнаешь, почему не получается достичь комфортного веса и как скорректировать рацион, чтобы это исправить.

Мы уже стартанули🚀 Залетай!

Узнай больше о питании и похудении, бонусом скинешь пару-тройку лишних килограммов😗

P.S. До лета осталось 45 дней💓

#всвоейтарелке

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ, ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС ❓

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: "Можно ли есть хлеб при похудении?". И какой покупать? Дрожжевой, недрожжевой?
На закваске? Может на хмеле?
Дрожжи быстрые, сухие, традиционные?

На первый вопрос, сразу отвечу - ДА МОЖНО!

Хлеб содержит углеводы, которые дают энергию телу и стимулируют работу мозга, улучшают память и концентрацию.

Клетчатку, которая способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта, регулирует содержание сахара в крови и способствует нормализации веса.

Содержит аминокислоты, витамины, минералы и питательные вещества.

Конечно в меру и если у вас нет заболеваний щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, пищевые непереносимости или аллергии.

Теперь давайте разберемся какой. В общем, берите тот, который вам больше нравится))) Если печёте сами – еще лучше, так как можете сами контролировать процесс. Использовать качественные продукты, муку из цельного зерна, чтобы получить максимум пользы.

Стоит подчеркнуть, что речь идет о простом хлебе, не сдобном с кучей лишнего сахара, полностью пропеченном (не сырым!) и не горелом.

Те, кто пугает нас хлебом, говорят о дрожжах, которые якобы "окисляют" наш организм или того хуже «воскресают» из съеденного хлеба в кишечнике и «захватывают» власть.

Среда вашего желудка и так кислая и закислить ее ещё сильнее просто невозможно, это все чушь, которую как можно скорее нужно выкинуть из своей головы.

К счастью и "оживать" дрожжевые культуры из хлеба не могут. Дрожжам приходит конец при температуре выше 60 градусов. (см таблицу выживаемости микроорганизмов: даже термофилы (те, кто любят тепло), не доживают до 70 градусов. Есть экстремалы, кто может размножаться при 91 градусе, но дрожжи к ним не относятся.

Хлеб же выпекается обычно при температуре выше 150 градусов, и достаточно продолжительное время. Так что – см выше: хлеб должен быть полностью готовым, тогда бояться нечего и дрожжи могут быть частью правильной еды.

Я пеку отличный цельнозерновой хлеб в обычной электрической духовке. Рецепт бездрожжевого варианта я уже выкладывала, сегодня хочу поделиться дрожжевым.

Итак рецепт 🍞
🥛 кефир 250 мл.
🌾мука 250 гр.
☘️ псиллиум 2 ст.л. с горкой
🫒 оливковое масло 1 ст.л.
🥐дрожжи быстродействующие сухие 1 ч.л.
🌻смесь семян (у меня лен, кунжут, подсолнечник, тыквенные семечки)

По хорошему нужно сделать опару (смешать немного теплого кефира, дрожжи и несколько ложек муки и дать настояться.

Потом добавить ее к остальным ингредиентам, замесить тесто и оставить часа на 1.5 подниматься.

Я если честно в этот раз просто забыла про опару и просто все смешала, заметила и оставила.

Когда тесто поднялось, поставила на 40 минут в духовку при температуре 180 градусов.

После выпекания хлеб обязательно нужно накрыть полотенцем и остудить.

А если вы до сих пор верите в мифы о питании, "боитесь" тех или иных продуктов, мучаете себя диетами и отказываетесь от любимой еды, а лишний вес и ныне там, то вам точно ко мне на курс "В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ 🥗".

Для брони своего места в группе пишите в личные сообщения ✅