Buneginfit Похудение Питание Тренировки 30 апр. в 10:00
А сколько раз тренироваться?
Тут можно без прелюдий, пост пользы, поэтому читаем.
Почему, при работе, я использую 4 тренировки в неделю? Мне так нравиться) Ну ладно, если прям серьезно, то смотря для кого, есть и люди с 2 мя тренировками в неделю, есть те, кто тренит по 3, это все индивидуально и зависит от вашего времени. Лично я, в силу того, что полностью управляю своим временем, 4 тренировки в неделю, но что то я отвлекся.
Итак, давайте разбираться: Сколько, по вашему мнению, расходуется калорий за тренировку? 1000, 4000, 100500. Огорчу, даже самые лютые тренировки, самых лютых чемпионов, думаю от силы 800. У среднего человека, да возьмем среднего по больнице, около 300 +-. Иттаааккк, посчитаем, 4 тренировки в неделю и базовый дефицит мы увеличили на 1200 ккал, надеюсь не нужно объяснять, что при похудении, мы используем классическую формулу дефицита калорий. Но вернемся. Потребили за неделю, мы 10000 калорий, - 5400 базовый расход, - 1200 ккал у нас отняли тренировки, в сумме, у нас осталось еще 2200 ккал, но я думаю что вы еще чем то занимаетесь, помимо зала, чтения моих постов и готовки, поэтому условно, мы создали дефицит в районе 2000 калорий.
Как то так, простая математика, цифры условны, поэтому не тыкайте потом их в лица людей, которые не спрашивали этого.
Поэтому на вопрос, а сколько раз тренироваться, отвечу, да без разницы, хоть каждый день, главное что бы вы восстанавливались и правильно распределили мышечные группы, не забывали о связках и суставах и режиме восстановления. Поэтому, решайте для себя, в гайдах я использую классическую 2х дневную программу, тогда в неделю, иногда будет 2 тренировки наиза, в другую 2 тренировки верха. Все, все так просто. И не забивайте себе голову скоростью восстановления волокон, эффективностью упражнений и прочей не нужной вам на данный момент информации. Поэтому если собрались, просто скачали гайд, он у меня в бесплатном доступе, и пошли в зал.
Все, не нужно искусственно усложнять простые процессы, все намного проще.
Месседж: Вопрос слышу этот часто, сколько раз тренироваться, но меня смешит, когда я встречно задаю вопрос, а сколько сейчас тренировок, в 99 процентах случаев, мне отвечают, что я еще не тренируюсь, а только собираюсь в зал. Я гарантирую, такой человек до зала то и не дойдет, т.к. ему важнее искать ответы, на вопросы которые он сам выдумал. Все проще. Начни тренироваться, сколько раз ты можешь. Можешь раз, ок, это уже круто, смог 2 трени, Молодчина, ту уже смог перебороть свою лень. Вышел на 4х дневный протокол, капитальный красавчик, будешь у меня в до после через 3-4 месяца!.
Всех обнял.