30 разнообразных идей для ПП-завтрака 👍
Бери на заметку и начинай утро с полезного завтрака!

🍒 Овсяная каша (40 гр) + орехи (15 гр)
🍒 Глазунья (2 шт) + помидоры (150 гр)
🍒 Омлет (100 г) + овощи (200 г)
🍒 Гречка (40 г) + молоко (200 мл) + 2-3 финика
🍒 Овсянка на молоке + банан + кокосовая стружка
🍒 Бутерброд с творожным сыром и слабосолёной рыбой + бутерброд с сыром + кофе
🍒 Овсянка с яблоком + цикорий с молоком
🍒 Белковый омлет с зеленью + помидоры + хлебцы + сыр
🍒 Творог + зелень + морковь + орешки
🍒 Овсяная каша на воде + перепелиные яйца
🍒 Белковый омлет + тушенные овощи
🍒 Запеченные яблоки с творогом и сухофруктами
🍒 Творожная запеканка с ягодами
🍓 Диетические сырники
🍓 Диетическая творожная запеканка
🍓 Диетические блины на кефире с ягодным соусом
🍓 Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем
🍓 Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом
🍓 Омлет с тофу
🍓 Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой
🍓 Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами: половинка грейпфрута
🍓 Творог с ягодами/фруктами и медом
🍓 Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана
🍓 Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи
🍓 Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт
🍓 Гречневая каша стакан кефира
🍓 Две банановые оладушки
🍓 Морковный маффин с изюмом + напиток
🍓 Омлет со шпинатом.

Минутка здоровья: набор массы за полтора месяца от лучших регбистов планеты.

1. Жим лёжа. Четыре – пять сетов по восемь повторений. Вес штанги рабочий или немного больше, чтобы вы выполняли упражнение в неторопливом (можно медленном) темпе. Штанга должна касаться груди. Отдых между подходами – 90 секунд.

2. Гребная тяга. Четыре – пять сетов по восемь повторений. При выполнении упражнения старайтесь держать спину в строго вертикальном положении. Оттягивая планку толкайте грудь вперёд, не опуская подбородок. Работайте в неторопливом темпе. Отдых между подходами – от 60 до 90 секунд.

3. Выталкивание гантелей вверх в положении сидя. Спину и подбородок держите ровными. Опускайте вес до тех пор, пока локоть не опустится ниже уровня груди. Четыре сета по шесть – восемь повторений в неторопливом темпе. Отдых между подходами – 90 секунд.

4. Подтягивание. Три сета на максимальное количество раз в неторопливом темпе. Отдыха между подходами – 90 секунд. Выполняйте упражнение не спеша: подтянулись – зафиксировали (зависли на секунду), полностью опустились – зафиксировали.

Важно: быстрый набор массы невозможен без правильного рациона питания, нужно количества употребления воды и минимум восьмичасового сна.

Мотивация, для тех кому лень на тренировку💪💪💪