Nebaz.ru - Стройнология

1 контакт

Татьяна Богданова

Название группы

Стройнология

Статус

Ваш гид в мире похудения!

Страна

Россия

Город

Москва

Описание

💙Новая "Стройнология" Здравствуйте, уважаемые подписчики, клиенты, друзья и партнёры!🙌 Наш проект растет с каждым днём, меняется, преображается. И самое главное - пополняется новыми специалистами, профессионалами своего дела. Проект "Стройнология" - это объединение профессиональных биохакеров, врачей привентивной медицины и healthy-коучей. То есть специалистов новой формации, специалистов с расширенным видением и интегративным подходом к лечению человека. Именно человека целиком, а не его болезни, как это принято в традиционной "протокольной" медицинской науке. ДЛЯ КЛИЕНТОВ ЗДЕСЬ ⤵️⤵️⤵️ ☑️ WhatsApp-чат "Клуб Стройнология" присоединяйтесь по ссылке ⤵️ https://chat.whatsapp.com/JN4qA9yBilH3lmRdZ8SBo0 ☑️Бесплатные консультация по снижению веса с подбором оптимальной стратегии WhatsApp +7(915)396-75-89 ☑️Подбор и запись на консультацию к специалистам: нутрициолог, диетолог, психолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, психотерапевт, иммуннодиетолог, healthy-коуч, тренер, терапевт, врач интегративной медицины WhatsApp +7(915)396-75-89 ☑️Чек-листы, чек-апы, гайды ☑️Адреса и телефоны медцентров ☑️Скидки на анализы и бонусы от партнёров проекта ☑️Марафоны, вебинары, лектории, квесты и программы похудения и оздоровления. Туры похудения и детокса. Стационарные программы ДЛЯ ПАРТНЁРОВ ЗДЕСЬ ⤵️⤵️⤵️ ☑️Обмен опытом, обучение ☑️Совместные проекты, марафоны, конференции, коллаборации ☑️Маркетинговая поддержка и помощь в продвижении личного бренда ☑️Общий WhatsApp-чат, нетворкинг https://chat.whatsapp.com/Byu8WeHxFjNEnhUEAcZnR8 ☑️Запись клиентов на консультации ☑️Бесплатные контент-планы, идеи контента, помощь в оформлении социальных сетей, рекламная поддержка, консалтинг Наш довольно большой опыт показывает насколько актуален сейчас современный интегративный подход, насколько он эффективен и какие сумасшедшие (в хорошем смысле слова) у него перспективы. Появились новые профессии, к примеру такие как life- или healthy-коуч, нутрициолог, нутритехнолог и так далее. И это ещё раз доказывает востребованность новой современной медицинской парадигмы. 💙Стройнология - ваш гид в мире похудения и оздоровления! Подписывайтесь и практикуйте ЗОЖ вместе с нами! #стройнология #худеемвместе #биохакинг #программапохудения #курспохудения #марафонпохудения #какпохудеть

Сайт

https://vk.link/stroynology

Тип сообщества

Публичная страница

Тип деятельности

Здоровый образ жизни

Записи сообщества:

Стройнология 23 марта в 10:04

ХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ

Здравствуйте уважаемые подписчики. Как бы это не было банально, но только весной многие из нас начинают заниматься своим весом. Половину осени и всю зиму даже не хочется взвешиваться. А почувствовав первые теплые весенние деньги, и начиная разбирать весенне - летний гардероб, с ужасом обнаруживаются лишение килограммы.

Предлагаю вам очень просто план питания на 30 дней, на 1700 ккал. За месяц вы сможете без голоданий и жёстких ограничений снизить вес и улучшить пропорции тела.

По тегу #стройнология30дней вы найдете все планы питания

МЕНЮ НА 30 ДНЕЙ НА 1700 ККАЛ

Для снижения веса и поддержания своего здоровья и красоты необходимо выпивать не менее 2 л воды в день (или 30 мл на каждый килограмм своего веса).

Употреблять можно только натуральную пищу (никаких сладостей, фастфуда, сосисок, майонеза и т.д.). готовить можно только: на пару, варить, запекать или обжаривать без масла (на антипригарной сковороде или в фольге), тушить.

Список разрешенных продуктов:

- овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты
- крупы и злаки
- нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик)
- рыба и морепродукты
- яйца
- оливковое (или другое растительное) масло
- цельнозерновой хлеб, хлебцы, цельнозерновая мука
- молоко и кефир 1-1,5%, творог до 5%, натуральный йогурт без сахара, нежирный сыр (легкий), сметана 10% в качестве заправки или соуса.

Чай и кофе без сахара разрешены; солить еду можно, но в меру; специи добавлять можно.

Один раз в неделю (в воскресенье утром) можно есть все, что захочется. Но....лучше не надо.

#похудение #худеем #похудение30дней #детокс #курспохудения #пп #зож #худеемвместе #программапохудения #ппменю #планпохудения

Стройнология 21 апр. в 08:12

ХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ. ДНИ 25, 26
#стройнология30дней

День 25

Завтрак: мультизлаковая каша – 70 г хлопьев (в сухом виде)

Перекус: 1 тертая морковь, 1 тертое яблоко, грецкие орехи – 20 г, сметана 10% – 2 ст.л.

Обед: спагетти «Болоньезе» (потушить 200 г фарша из куриного филе, 1 луковицу и пюре из 1 помидора без кожицы; отварить 50 г спагетти из твердых сортов пшеницы; все смешать), нежирный сыр – 40 г

Перекус: салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, 1,5 ст.л. оливкового масла)

Ужин: творожная запеканка (творог 5% – 200 г, 1 яйцо, цельнозерновая мука – 2 ст.л., изюм – 20 г, можно добавить сахзам)

Итого: 1687 ккал, белки – 125 г, жиры – 61 г, углеводы – 165 г.

День 26

Завтрак: рис – 70 г (в сухом виде), курага – 30 г
Перекус: творог 5% – 200 г, 1 небольшой банан, миндаль – 30 г

Обед: говядина – 150 г (отварить или потушить), гречка – 70 г, 200 г овощей (свежих или тушеных)

Перекус: суп-пюре (брокколи – 150 г, 1 небольшая луковица, 1 морковь)

Ужин: омлет (1 яйцо и 3 белка), свежий огурец, кефир 1-1,5% – 200 г

Итого: 1708 ккал, белки – 114 г, жиры – 58 г, углеводы – 189 г.

#рационпохудения #менюнакаждыйдень #менюна30дней #похудеть #похудетьзамесяц #похудетьзанеделю #пп #ппрацион #ппрецепты

Стройнология 20 апр. в 08:04

ХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ. ДНИ 22, 23, 24
#стройнология30дней

День 22

Завтрак: овсянка – 70 г (в сухом виде), изюм – 30 г

Перекус: творог 5% – 150 г, миндаль – 30 г, грейпфрут

Обед: белая рыба, запечнная с овощами (рыба – 250 г, 1 луковица, 1 морковь, болгарский красный перец), рис – 50 г (в сухом виде)

Перекус: суп-пюре (цветная капуста – 150 г, лук репчатый – 50 г, 1 морковь, 1 ст.л. оливкового масла), 1 вареное яйцо

Ужин: куриное филе – 100 г, брокколи – 200 г

Итого: 1704 ккал, белки – 134 г, жиры – 52 г, углеводы – 181 г

День 23

Завтрак: мультизлаковая каша – 70 г хлопьев (в сухом виде), курага – 30 г, грецкий орех – 20 г
Перекус: хлебцы – 2 шт, нежирный сыр – 50 г, небольшой банан

Обед: куриное филе – 200 г (можно отварить, запечь или приготовить на пару), свекольный салат (150 г отварной свеклы, 100 г вареной моркови, 100 г консервированного горошка, 1 ст.л. растительного масла), цельнозерновой хлеб – 2 ломтика

Перекус: творог мягкий 5% – 125 г, яблоко
Ужин: омлет (2 яйца и 2 белка), овощной салат (1 огурец, 1 помидор, 1 ст.л. оливкового масла)

Итого: 1703 ккал, белки – 120 г, жиры – 59 г, углеводы – 177 г

День 24

Завтрак: можно съесть все, что угодно, на 400 ккал!!!

Перекус: йогурт натуральный – 150 г, кешью – 30 г, киви – 2 шт

Обед: говядина – 150 г (отварить или потушить), гречка – 70 г (в сухом виде), 200 г свежих овощей

Перекус: творог 5% – 150 г
Ужин: куриное филе – 100 г, спаржевая фасоль – 200 г

Итого: 1692 ккал, белки – от 107 г, жиры – от 54 г, углеводы – от 96 г

#пп #ппменю #похудение #ппрецепты #ппрацион #похудеть #худеемзанеделю #худеемза30дней #худеемклету #похудетьклету #снизитьвес #снижениевеса

Стройнология 12 апр. в 07:43

ХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ. День 21
#стройнология30дней

Завтрак: овсянка – 70 г (в сухом виде), курага – 30 г

Перекус: хлебцы – 2 шт, нежирный сыр – 50 г, 2 киви

Обед: гуляш из говядины (потушить 150 г говядины, 1 луковицу, 1 морковь), макароны из твердых сортов пшеницы – 50 г

Перекус: творог 5% – 200 г, миндаль – 20 г
Ужин: куриное филе – 100 г, салат (150 г свежей капусты, 150 г моркови, 2 ст.л. сметаны 10%)

Итого: 1674 ккал, белки – 128 г, жиры – 59 г, углеводы – 163 г

#похудетьклету #худеемклету #программапохудения #менюдляпохудения

Стройнология 11 апр. в 10:56

ХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ. ДЕНЬ 20
#стройнология30дней

Завтрак: рис – 70 г (в сухом виде), курага – 30 г

Перекус: творог 5% – 200 г, 1 небольшой банан, миндаль – 30 г

Обед: говядина – 150 г (отварить или потушить), гречка – 70 г, 200 г овощей (свежих или тушеных)

Перекус: суп-пюре (брокколи – 150 г, 1 небольшая луковица, 1 морковь)

Ужин: омлет (1 яйцо и 3 белка), свежий огурец, кефир 1-1,5% – 200 г

Итого: 1708 ккал, белки – 114 г, жиры – 58 г, углеводы – 189 г.

#ппрацион #ппмарафон #ппменю #пп #похудетьзанеделю #худеемзамесяц #снизитьвес #похудение #похудетьклету #худеемклету