что вы делаете , чтобы оставаться в форме?

Почему мы обижаемся?

Чувствуя, что с нами обошлись несправедливо, мы дуемся, грубим, молчим или плачем. Но гораздо продуктивнее понять зачем, почему и на что конкретно мы обижены.

По меткому выражению Элизабет Гилберт, «как курение губительно для легких, обида губительна для души: даже одна затяжка приносит вред». Словно осколок зеркала из сказки Андерсена, обида заставляет видеть мир и людей, которые «предали», «унизили» и «оскорбили» (а на самом деле всего лишь не оправдали ожиданий) исключительно в мрачном свете. Кроме того, постоянно предъявляя претензии, мы разрушаем самые прекрасные отношения — любовь и дружбу, расстраиваемся, не спим ночами, в деталях вспоминая встречу с обидчиком, и, как следствие, плохо выглядим. В общем, веских причин разобраться с этой чертой характера у нас достаточно.

СОРВАТЬ МАСКУ
Если разобрать обиду на части, можно обнаружить, что это не одна эмоция, а целая палитра ощущений: злость, печаль, жалость к себе, ненависть к тому, кто нас притесняет. Это чувство словно маскирует другие, более глубокие переживания, мешая нам эффективно испытывать их.
«Вместе с новой работой в моей жизни появилась коллега, которая сразу меня невзлюбила, — делится Марина (27). — Она говорила, что я плохой специалист, жаловалась начальству, сообщала всем о моей „профнепригодности“. Я терпела ее выходки, потому что боялась прослыть на новом месте скандальной особой, и даже плакала в служебном туалете. Но в какой-то момент почувствовала, как во мне просыпается злость. Я направила ее в работу. и очень скоро мои старания оценили — сначала я получила хороший бонус, а затем и повышение. И все это благодаря моей обидчице. Кстати, я так и не выяснила с ней отношения — после того, как меня повысили, она прекратила меня терроризировать». Когда Марина познакомилась и «подружилась» со своей злостью, от прежних переживаний не осталось и следа. Поэтому психологи советуют понять, какие чувства прячутся за нашим уязвленным самолюбием. «Как правило, это гнев или боль, которые мы не в состоянии выразить, — объясняет психолог Елена Султанова. — Проще молчать, с немым укором глядя на задевшего нас человека, чем прямо сказать „мне больно“. Ведь порой это так тяжело». Обида — это защита. Мы тратим энергию на то, чтобы обороняться, в сотый раз прокручиваем в голове диалоги с обидчиком. Вместо того чтобы остановиться и услышать свои чувства.

ВСПОМНИТЬ ДЕТСТВО
Обидчивость формируется еще в детстве — достаточно уделять ребенку мало внимания или, наоборот, потакать его капризам. В обоих случаях демонстративное недовольство — верный способ добиться своего. Заплакала — получила новую игрушку. Надулась, перестала разговаривать — и обычно строгие родители целуют и обнимают тебя, чтобы «загладить вину». Склонность к такому поведению можно получить в наследство или воспитать личным примером. «Если родители воспринимают опоздание на поезд как повод для паники, гнева и обиды, ребенок не научится адекватно реагировать на изменения ситуации, находить в неожиданном событии позитивные моменты», — рассуждает психотерапевт Сергей Мартынов. А ведь можно показать другое отношение. Опоздали на поезд — не беда, поедем на автобусе. И ребенок поймет, что можно вот так себя вести — не терять лицо, не расстраиваться и не дуться.
Обида становится привычным сценарием поведения, если в детстве наши родители регулярно нарушали договоренности или обязательства, поступали с нами несправедливо. «В проделках младшей сестры мама постоянно обвиняла меня, — вспоминает Даша (24). — Когда мы оставались вдвоем, я должна была присматривать за ней, хотя она всего на три года младше. Сестра не убирала игрушки, разбивала посуду — а доставалось мне». Если в таких ситуациях выражать свой гнев запрещено, остается только копить обиды. «Нас воспитывают так, что родитель всегда прав, — говорит Елена Султанова. — Сказать маме или папе: «Я на тебя сержусь» небезопасно — тебя проигнорируют, а то и накажут. И тогда возникает обида — «мне больно, но сказать об этом я не могу». В этом чувстве всегда есть инфантильность: выросший ребенок по‑прежнему винит в своих переживаниях других людей, считая, что они должны нести ответственность за его чувства.


НЕ ЗАВЫШАТЬ ОЖИДАНИЯ
Любимый опоздал на свидание, подруга раскритиковала новую прическу, в метро толкнули, больно наступили на ногу и не извинились — и вот уже комок в горле и глаза на мокром месте.
Мы обижаемся, если события развиваются не так, как нам того хочется. Или рассчитываем, что люди всегда будут милы и обходительны с нами, а если они «показывают зубы», выходим из себя. Завышенные ожидания — прямой путь к обидчивости. «Каждый раз, когда муж возвращается после вечерних посиделок с друзьями, я не разговариваю с ним несколько дней, — признается Татьяна (30). — Считаю, что он должен проводить свободное время с семьей, а не развлекаться вне дома». С помощью такого поведения перевоспитать избранника не удается, зато отношения трещат по швам, ведь никому не нравится постоянно чувствовать себя виноватым. Кроме того, в стремлении переделать близкого человека мы перестаем замечать его положительные качества. «Никто не пришел в этот мир для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям. Нужно позволить другим людям оставаться собой и научиться видеть в них хорошее», — объясняет Сергей Мартынов.

ВЫРАЗИТЬ ЧУВСТВА
Лучший способ справиться с обидчивостью — понять, какие переживания за ней прячутся, и дать им волю. «Расставшись с любимым, испытывать боль — естественно, — говорит Елена Султанова. — Нужно перетерпеть ее, чтобы преодолеть обиду. Если преобладает жалость к себе — стоит спросить, почему и пожалеть: сделать что-то приятное — заварить вкусный чай, почитать книжку». Чем ближе человек, который задел наши чувства, тем больнее. В состоянии обиды на родную мать можно провести всю сознательную жизнь. Психологи часто советуют говорить о своих переживаниях, однако это не всегда возможно — например, родители тяжело воспринимают упреки детей, чувствуют себя виноватыми. В этом случае «прожить» свои чувства можно с помощью близкого человека, психолога или даже самостоятельно. Допустим, мысленно представить родителей и высказать все, что накипело, или написать им письмо. Не забывая, конечно, о том, что даже когда злимся, мы все равно их любим.
Решив высказать свои переживания «обидчику» в лицо, постарайся избежать скандала, говори о своем состоянии максимально точно и спокойно. «Меня огорчало, что муж все вечера напролет играет в компьютерные игры, — делится Лариса (32). — Когда я «пилила» его или обижалась, муж только раздражался. Устав ссориться, я сказала, что чувствую себя отвергнутой. Он понял меня, и теперь мы больше времени проводим вместе».
Однако часто монологи о своих чувствах совершенно неуместны — например, на работе, где тебя обижают желчные замечания шефа. «Если ты болезненно реагируешь на его выпады, осваивай приемы обращения с критикой, — советует Елена Султанова. — Поможет и понимание, что в деловых отношениях критика конструктивна, потому что направлена на улучшение результатов работы». А вот любителей резать правду-матку о нашей фигуре, характере и привычках нужно игнорировать (если мы сами не просим другого человека откровенно высказаться о наших недостатках).

ДАТЬ ОТПОР
Но как быть, если кто-то переходит все границы: жестоко обращается с нами или унижает? Лучше не обижаться, а как следует разозлиться и дать сдачи. Находиться в контакте со своей агрессией полезно, ведь это мощный источник энергии, который помогает ответить обидчику. Но порой человек сталкивается с явной несправедливостью в свой адрес — и проглатывает обиду. Скорее всего, причины такой реакции кроются еще в детстве. «До сих пор с содроганием вспоминаю свою первую учительницу, — делится Римма (22). — Стоило кому-нибудь из ее учеников неправильно решить математическую задачку, как она колотила его перстнем по голове. Было не больно, но страшно и обидно — ведь ответить педагогу мы не могли. Я давно выросла, но дать отпор боюсь до сих пор. Когда поняла, что этот страх продиктован моим детским опытом, преодолеть его стало легче. Ведь теперь я взрослая и могу постоять за себя».
По мнению Сергея Мартынова, человек, переживший моральное или даже физическое насилие, способен научиться отвечать агрессору «симметрично». «Большинство неприятных ситуаций можно разрешить, в полной мере владея русским языком и хотя бы отчасти — собственным эмоциональным состоянием. Во время конфликта нужно помнить, что через неделю-другую его все забудут, включая нас самих. Это сразу снимет уровень важности — а значит, будет легче сохранить самообладание». Также психолог советует избавляться от обиды, сочувствуя тому, кто задел нас. Может быть, коллега, нагрубившая тебе на планерке, расстроена ссорой с мужем или детьми и теперь кусается, словно раненый зверь? Ты замечаешь, что она несправедлива, но внутренне не реагируешь на ее слова, поскольку понимаешь причины этой агрессии. Более того, ты можешь спокойно сообщить коллеге, что грубость ей совершенно не идет. В результате и задевший тебя человек получит информацию о своем поведении, и ты не испортишь своего настроения. В этом и заключаются мудрость и зрелость — качества, противоположные детской, эгоцентричной обидчивости. Невозможно простить человека, просто перешагнув через боль. Но и рвать каждый раз отношения с тем, кто не оправдал наших ожиданий, — все равно, что бежать от самой жизни. Ведь она порой совершенно непредсказуема.

5 факторов, негативно влияющих на кожу

Кожа покрывает всё тело человека и является самым крупным органом. Кроме этого, она выполняет определённые функции, имеющие огромное значение для нашего организма. Но существует 5 основных факторов, которые способны негативно сказываться на состоянии кожи.
Стрессы

Для начала напомним, что собой представляет стресс. Стресс – это сильное напряжение, которому организм подвергается в результате определённых эмоциональных потрясений. Давайте попробуем уловить связь между стрессами и состоянием нашей кожи. Дело в том, что во время стресса в нашем организме происходит активная выработка гормонов адреналина и кортизола, которые оказывают определённо негативное влияние на кожу.
1:
Под действием адреналина капилляры кожи подвергаются спазму. По этой причине, кровь начинает застаиваться, что приводит к лишению её кислорода, а также важнейших питательных веществ. Как следствие, кожа приобретает бледно-жёлтый цвет. В индивидуальных случаях, параллельно со спазмом мелких сосудов кожи, на участках по соседству, происходит их неожиданное расширение, обусловленное уже неврологическим характером. Проявляется это застойными красными пятнами на коже.
В момент эмоциональных всплесков в нашем кишечнике образуется большое количество медиаторов аллергических реакций, которые могут вызвать появление сыпи, мелких прыщиков, а также увеличение чувствительности кожи к всевозможным раздражителям.
Постоянное или длительное напряжение при стрессе провоцирует судороги мышц лица, следовательно волокна эластина растягиваются больше, чем должны, кожа при этом лишается упругости.
Довольно частые явления, которые сопровождают стресс — это некачественный сон и/или его недостаток. По результатам научных исследований доказано, что восстанавливающее действие сна необходимо для образования новых и обновления старых клеток кожи. Этот процесс регулируется гормоном сна – мелатонином. К сожалению, чем старше становится человек, тем менее активно в его организме вырабатывается мелатонин. Соответственно, чем больше времени мы уделяем сну, тем моложе будем выглядеть. В противном случае уменьшается тонус кожи и возникает значительный риск появления складок и морщин на ней.

2:
Экология

Известно, что экологическая ситуация в целом по стране и миру складывается довольно отрицательно. Наличие различного рода загрязнений (выхлопные газы, пыль, смог, жёсткая вода и др.), присутствующих в окружающей среде, отражается и на состоянии нашей кожи. К наиболее ярким проблемам кожи, вызванным отрицательным влиянием экологии, относятся:
бледность, вялость и сухость,
потеря упругости и эластичности,
преждевременные морщины,
закупорка пор,
покраснения,
аллергические проявления.
timbru_mediuНо при этом следует понимать, что наша кожа выполняет, в первую очередь, защитную функцию и справляется она с этой задачей превосходно, препятствуя проникновению вредных веществ в наш организм. Исключения составляют те случаи, когда на коже присутствуют какие-либо повреждения или микротравмы. В таких ситуациях риск заражения увеличивается.
У лиц, склонных к аллергиям, атопическому дерматиту, страдающих, например, псориазом или экземой, вероятность развития инфекционных заболеваний выше, чем у здоровых людей.
Что касается выхлопов, гари, смога и различных продуктов горения, они способны проникать в кожу лишь в минимальных количествах. При правильном уходе за кожей (элементарном умывании), никакого негативного влияния оказываться не будет.
Через дыхательные пути в наш организм попадают химические выбросы, но это в том случае, если их предельно допустимая концентрация превышает норму. В таких ситуациях желательно пользоваться респираторными масками, защищающими организм в целом. Тогда и кожа будет в полном порядке. При наличии жалоб лиц, проживающих неподалёку от химических предприятий, на ухудшение состояния кожи, необходимо обращаться к врачу.
Для женщин и детей наиболее опасным фактором в городских условиях является вода. Во-первых, из-за её жёсткости, сильно пересушивающей кожу (особенно зимой), во-вторых, по причине её загрязнения при купании в водоёмах, что может способствовать развитию инфекционных заболеваний.
Ультрафиолет
3:
Курение

При курении кожа получает двойной токсический удар: страдает от сигаретного дыма в принципе и насыщается вредными составляющими этого дыма при его вдыхании, всасываясь при этом в кровь и поступая по кровеносным сосудам к клеткам кожи и нервным окончаниям.

Во время курения никотин провоцирует сужение сосудов, что приводит к нарушению поступления кислорода к тканям. Это приводит к медленному заживлению повреждений кожи, так как этот процесс требует хорошего кровоснабжения. Из-за негативного воздействия табачного дыма люди, имеющие эту вредную привычку, наиболее подвержены риску развития рака кожи и более частому его рецидиву. Рубцы, соответственно, в постоперационный период затягиваются на протяжении долгого времени. Более того, табачный дым способствует образованию карбоксигемоглобина в сосудах, что приводит к окончательному ухудшению дыхания кожи. Интересным является тот факт, что суженные сосуды остаются в таком состоянии до 1,5 часов после выкуривания одной сигареты. Это говорит о том, что человек, курящий через каждые 1,5 часа, создаёт условия постоянного кислородного голодания для собственной кожи.
Курение способствует разрушению волокон коллагена и эластина, соответственно, упругость и эластичность кожи теряется. При постоянном сморщивании губ и прищуривании глаз под воздействием дыма у курильщиков появляются морщины возле рта, на лбу и вокруг глаз. Для тех, кто выкуривает больше 20 сигарет в день, есть такая информация: риск возникновения заметных и глубоких морщин в 5 раз выше, чем у людей некурящих, причём их появление происходит намного раньше (иногда с разницей в 20 лет!). Но на морщинах проблемы не заканчиваются. Зачастую курильщики узнаваемы по нездоровому состоянию кожи лица, имеющей желтоватый или серый оттенок и расширенной капиллярной сеточке на носу и щеках. Кожа их отличается грубостью и жёсткостью.
4:
Алкоголь
Существует один неоспоримый факт, касающийся алкоголя: алкоголь портит внешний вид человека раньше, чем возникает ощущение влияния его на организм в целом. Рассмотрим негативное влияние этого фактора на состояние нашей кожи.

Полезные советы по защите нашей кожи от влияния негативных факторов

1) Здоровый образ жизни, включающий в себя:
отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь),
крепкий здоровый сон (желательно в одно и то же время),
правильное питание (употребление пищи, богатой антиоксидантами),
избегание стрессовых ситуаций (по возможности),
занятия спортом (преимущественно на открытом воздухе),
любые выезды за пределы города (на природу).
2) Уход за кожей при помощи подходящих косметических средств (увлажняющих кремов, скрабов, пилингов, масок и др.). При возможности нелишним было бы посещение косметолога. Он поможет определить тип вашей кожи, а также фоточувствительность и подберёт косметические средства для индивидуального ухода. Вот некоторые рекомендации по уходу за кожей в зимний и летний периоды:
Зимой следует очень мягко очищать кожу, использовать средства, обладающие увлажняющими и смягчающими свойствами, так как на сухой коже чаще появляются микротрещины, которые могут стать причиной инфекции. Хотя есть один большой плюс: в зимний период, особенно в морозную погоду, воздух очень чистый и все вредные микробы проникают в кожу в меньшей степени, а некоторые из них просто погибают.
Что касается летнего периода, в это время необходимо избегать закупорки пор и использовать средства лёгкой текстуры. То же самое касается солнцезащитных средств. Для тех, кто собирается загорать: приобретите качественное средство для загара с фактором защиты (SPF) не менее 30 и используйте его каждый день после принятия душа. В первый день принимайте солнечные ванны в течение 20 минут, а затем постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Загорайте в любом летнем головном уборе, чтобы не заработать солнечный удар и не пересушить кожу лица и волосы. Закрывайте плечи при возвращении с пляжа. Соблюдайте рекомендуемое время для загара, а именно до 10:00 и после 16:00, когда солнечные лучи достаточно мягкие, не вызывают ожогов, загар ложится ровно, а кожа приобретает красивый бронзовый оттенок.

КОКОСОВОЕ МОЛОКО (польза и вред):
Нежный вкус далеко не единственная причина употреблять молоко кокоса. Оно может существенно влиять на состояние здоровья, благодаря своим питательным качествам.

В основном польза кокосового молока заключаются в ферментах, которые благотворно отражаются на работе пищеварительной системы. Лакомство намного лучше переваривается, чем, к примеру, молоко коровье.

Кроме того, кокосовое молоко полезно из-за высокого содержания в нем омега-3, 6, 9, которые вместе с входящими в состав аминокислотами, позволяют восполнить требуемые человеку ежедневно питательные вещества всего одним стаканом напитка.

Известна польза кокосового молока и в профилактике заболеваний ЖКТ. Лакомство благотворно влияет на желудок и кишечник, способствует заживлению язв, помогает в лечении болезни Крона. Продукт не вызывает аллергических реакций, от него не бывает диареи и желудочных коликов. Кроме того, он содержит фосфор, а значит, обеспечивает организм фосфатами, которые являются ключевыми веществами, участвующими в строительстве костей.

Напиток помогает сбалансировать уровень сахара, благодаря наличию в составе марганца; снимает воспалительные процессы суставов, из-за наличия в нем антиоксидантов; понижает давление, благодаря наличию калия.

Сегодня, вред кокосового молока для здоровья практически неизвестен. Однако, его положительные качества активно обсуждаются учеными. В нем самый оптимальный для иммунной системы уровень витамина С, это говорит о том, что напиток может применятся для профилактики простуды. Кроме того, он повышает гемоглобин, из-за высокой концентрации железа.

Обилие в напитке магния помогает нейтрализовать гиперактивность нервной системы, снимает напряжение мышц, болезненность суставов.

Потенциальный вред кокосового молока в основном связан с его консервацией. Производители часто добавляют в напиток стабилизатор – гуаровую камедь, которая трудно переваривается и отрицательно влияет на здоровье из-за своей токсичности.

Кроме того, возможен вред кокосового молока для людей, страдающих непереносимостью фруктозы. У таких пациентов напиток может вызвать диарею и раздражение на кожном покрове.

Особую популярность напиток приобрел у диетологов. Причина его частого применения в качестве диетического продукта кроется в том, что он способствует быстрому насыщению, но в то же время содержит мало калорий, поэтому рекомендуется для людей страдающих ожирением. Кроме того, напиток обладает отличными вкусовыми качествами, что позволяет без лишних неудобств добавлять его в рацион любого человека.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ПОПУ 👌

1. Встаньте в упор на коленях и предплечьях и зажмите под коленом гантель. Отводите ногу с гантелью назад и вверх, направляя пятку в потолок. Усилием мышц пресса удерживайте прямое положение корпуса и не прогибайтесь в пояснице. Повторите на другую ногу.

2. Повторите предыдущее упражнение, выпрямив ногу и без использования гантели. Поднимайте ногу до такого уровня, пока удается сохранить спину ровной.

3. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус вперед, сохраняя ровное положение спины и одновременно отводя одну ногу назад. Вытягивайте корпус и ногу в одну линию параллельно полу. Выполните в медленном темпе и повторите на другую ногу.

4. Встаньте ровно и поставьте стопы вместе, скрестив ноги. Возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус вперед до такого уровня, пока сможете удерживать спину ровной. Повторите, изменив перекрест ног.

5. Лягте на спину, согните ноги и расставьте стопы на ширину 20-30 см. Выполняйте подъемы таза как можно выше и сводите колени в верхнем положении.

6. Лежа на спине, согните одну ногу и вытяните другую. Поднимайте таз как можно выше, удерживая прямую ногу на одной линии с корпусом. Повторите на другую ногу.

7. Повторите предыдущее упражнение, вытягивая свободную ногу вверх как в нижнем, так и в верхнем положении.