Всім привіт!
Це пише Таня ( тільки зараз отримала доступ до групи )

ЦЯ ГРУПА БІЛЬШЕ НЕ АКТИВНА

TGYM існує тільки тут:

https://youtube.com/@TheTGym

https://www.instagram.com/tanyatgym

Зустрінемось там❤

ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ🍝🍲🍚

⃣
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5
⃣
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) ＋ 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

⃣
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

⃣
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

⃣
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5

И завершаем эту неделю!
Все тренировки выполнили?

https://www.youtube.com/watch?v=J3ncNj0osc4
https://www.youtube.com/watch?v=mjz0rLvJ3-g

Пара-пам-пам!
ТАНЦУЕМ!!!

https://www.youtube.com/watch?v=RcXteQGL9AA
https://www.youtube.com/watch?v=jXyliz2fT20

Не оставляем руки без внимания!

https://www.youtube.com/watch?v=LZadh0M13Bk
https://www.youtube.com/watch?v=cumlwFqsRD0