Как ускорить сжигание жиров в организме?

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Обмен веществ в организме влияет на лишний вес и идеальную фигуру, поэтому желающим сбросить вес следует обратить внимание на обмен веществ. Полезные советы для ускорения обмена веществ.
Диеты, неправильное питание, стресс, низкая физическая активность – все это негативно отражается на обмене веществ человека.

Людям, имеющим от природы очень быстрый метаболизм, можно позавидовать. Далеко не всем так повезло.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов ускорить обмен веществ.

1. Плотный завтрак – залог здоровья. Позавтракав утром, мы запускаем и ускоряем обмен веществ на 10 – 15 %. К тому же плотный завтрак придаст чувство сытости и достаточное количество энергии для работы и активной жизни.

2. Частый прием пищи. Общеизвестный факт, что на переваривание пищи тратится определенное количество калорий. Привычные два-три приема пищи нужно разделить на пять-шесть приемов. Тогда еда лучше усваивается и быстрее переваривается, что поможет ускорить обмен веществ до 10 %. Оптимальным будет 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных.

3. Физическая активность. Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ, что позволяет сбросить вес. Силовые же упражнения формируют мышцы, которые сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировая масса. Поэтому для наибольшего эффекта можно чередовать аэробные упражнения (бег, ходьба) с силовыми упражнениями.

4. Вода – источник жизни. Как известно, человек на шестьдесят-восемьдесят процентов состоит из воды. Поэтому организму просто необходимо возобновлять запасы, потраченные на дыхание, потоотделение и т.д., иначе организм замедляет обмен веществ и старается удержать запасы воды. Поэтому человеку необходимо выпивать не менее полутора литров чистой фильтрованной воды в день. Недостаток воды может замедлить обмен веществ.

5. Сбалансированное питание. Необходимо следить не только количеством съеденного, но и качественным составом еды. Очень важно соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. Самое страшное для желающих сбросить вес – это большое количество жиров, особенно животных. Углеводы подразделяются на хорошие и плохие. Хорошие углеводы – это каши, овощи и фрукты, злаки. Такие углеводы полезны, надолго придают чувство сытости.

Плохие углеводы – кондитерские и мучные изделия, сахар – вредят идеальной фигуре и здоровью. У людей, следящих за своим здоровьем и питанием, в рационе должно быть достаточное количество белка. Он является строительным материалом для волос и ногтей. К тому же при переваривании белка организм затрачивает на 30 % больше калорий, чем при переваривании такого же количества жиров и углеводов.

6. Сон. Крепкий, здоровый сон способствует ускорению обмена веществ, помогает бороться со стрессом, укрепляет иммунитет. К тому же доказана прямая закономерность между количеством сна и количеством съеденной пищи. Если человек недосыпает, то он компенсирует количество положительных эмоций едой. Оптимальное время сна – не менее восьми часов.

7. Минимизация стресса. Конечно, в современном мире сложно совсем избежать стресса, но необходимо хотя бы уменьшить его влияние на организм. Ведь, как известно, от стресса все болезни. Если вы чувствуете, что «закипаете», вдохните и выдохните очень медленно шесть раз. Это поможет вам успокоиться и трезво оценить обстановку.

Придерживаясь этих несложных советов, можно значительно увеличить скорость своего обмена веществ и оставаться молодым и стройным обладателем идеальной фигуры на многие годы.

У людей, ведущих здоровый образ жизни всегда должен быть под рукой такой список!

1. Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Тебе совсем не обязательно бегать по 10 километров каждый день, чтобы эффективно сжигать калории! Важно постоянно изо дня в день вести активный образ жизни. Именно это поможет тебе создать прочную основу для дальнейших занятий спортом. Далее мы приводим список из простых действий, которые можно включить в свою программу тренировок:

Количество калорий, сгорающих во время физической активности, зависит от веса человека и интенсивности занятий. Все приведённые ниже данные предполагают среднего человека весом в 68 килограмм за 1 час.

Быстро ходишь пешком? - Минус 300 ккал.

Баскетбол - отличный способ сжечь калории. Можешь сжечь до 450 ккал.

Убираешься дома? Помни, что лёгкая уборка требует 240 ккал.

Выращиваешь цветы? Твоя любовь может иметь неожиданные последствия - садоводство убирает 324 ккал.

Тренажёр "Велосипед" снимает с тебя 380 ккал. в час.

Любишь аэробику? Так держать! Минус 405 ккал.

Эллиптический тренажёр помогает сжечь до 630 ккал. в час!

И даже пинг-понг может помочь! 280 ккал. в час.

Все, у кого есть дети, радуйтесь. Пока вы бегаете за ними, можете сжечь кучу калорий (точное количество зависит от "типа" ребёнка и вашей активности).

Что же осталось? Ах да, - сон. Даже во сне ты тратишь 45 ккал. каждый час.