В чем связь между силовыми и рождением ребенка в семье. При чем тут табуретка с шатающейся ножкой.
Все это будет ниже.

Давала вам видосик недавно смотреть с вопросом ( в комментарии повторю), что из этого всего на осанку, по вашему мнению. Там были силовые упражнения - подтягивания, жимы, отведения на плечи и все такое прочее.

Кто был ближе всего в ответу я напишу в комментариях к этому посту и покажу этот ответ.
Ответы были разные, мне очень понравились ваши варианты. А теперь разберем важный момент, точнее, я так или иначе уже о нём писала, просто подчеркну.

Смотрите, все упражнения ниже - это упражнения уже с нагрузкой, это нагружающие силовые упражнения.
Они могут нагружать готовые к этому структуры либо не готовые к этому структуры и это две большие разницы, как говорится.

Очень важно понимать, что силовые упражнения в здоровой парадигме ( а она ой как не всегда, увы) мы накладываем на то, что уже хорошо работает, на уже успешную механику вашего тела.

Нагружаем мы только там, где ваше тело уже хорошо справляется.
Если оно где-то не справляется, мы сначала переобучаем нервную систему, даем другой путь и потом, когда тело справляется, мы нагружаем.

Вам же в голову не прийдет сесть на стул, у которого шатается ножка. Верно?
Почему тогда силовые накладываются так словно вы с разбегу плюхаетесь на стул с шатающейся ножкой, падаете с шумом в пол, разбиваете лицо и руки в кровь, сидите с синяками на полу и ещё радостно думаете: " ну как по-другому, без труда не вынешь и рыбку из пруда, ноу пейн ноу гейн, и круто потрудилась на славу, что аж теперь все болит и отваливается, точно же не зря".

Интересный, конечно, способ привнести пустого экстрима в свою скучную жизнь. Но все-таки может надо было просто стул починить сначала?

В залах часто бывает и я вижу, как даже на индивидуальных тренировках тренер дает упражнение силовое, с нагрузкой, на тело, структуры которого с этим не справляются успешно. Человека с разбеу садят на тот самый стул с шатающейся ножкой.

Например, давать подтягивания человеку, у которого грудной отдел позвоночника не разгибается как нужно и нет адекватной подвижности плечевых суставов, это закачивать, а значит, усугублять человеку его уже неоптимальную осанку.
Давать человеку выпады даже просто с весом тела, она зачастую немалая, когда у человека не работает как нужно тазобедренный сустав, это перегружать ему поясницу и закачивать уже неэкономичную биомеханику.
Дать человеку отведения на мышцы плеча, если у него лопатка не стабилизирует как надо и плечи вздернуты к ушам, это закачивать человеку его пережатую уже шею и усугублять неэкономичную осанку.

То есть любое силовое упражнение, которое накладывается на то, с чем ваше тело своей осанкой и базовой биомеханикой справляется - будет на хорошую осанку. Потому что вы будете её закреплять мышцами.

И в обратную сторону точно также, любое силовое упражнение, которое вы накладываете на неуспешную осанку и неоптимальную базовую биомеханику тела- будет усугублять ваши негативные особенности осанки и просто сильнее их закачивать.

Осанка в силовых - это фон, на котором мы выполняем то или иное упражнение.

Силовые упражнения могут доломать то, что уже работает не очень, поэтому очень важно понимать, ваше тело к этому силовому упражнению точно ли готово. Эта нагрузка точно ляжет куда нужно.
Она усилит что именно? То, что уже хорошо работает.
Или добьет то, что уже функционирует неоптимально.

Я мастер странных образов и метафор, надеюсь вы уже привыкли. Так вот в голову пришло, силовая нагрузка- это как рождение ребенка в семье.
Если в семье уже было доверие и крепкая опора, то ребенок пошатнет все это, конечно, даст всем жару, но по итогу, вы выйдете из этого только лучше, ребенок только усилит вас, семья станет крепче и отношения с мужем только качественнее.
А если ребенок приходит в семью, где уже были дыры в доверии и уже были очень слабые опоры, то опоры только ещё сильнее треснут и семья разобьется. Как часто семьи рушатся после рождения ребенка, потому что это как нагрузка на не готовый опорно-двигательный аппарат.
Поэтому сначала убедитесь в той ли вы «биомеханике», а потом уже накладывайте нагрузку. Иначе можно сломать себе жизнь и маленькому человеку и потом долго из этого всего выползать.

Такие вот дела. Получается, ответ на мой вопрос, какие упражнения на осанку. Все и никакие одновременно.

В моем случае, у меня осанка с кучей особенностей, она ни разу не идеальная, но скомпенсированная хорошо, поэтому можно сказать, что все упражнения у меня на осанку на видео ниже.
А пришел бы другой человек их делать либо были бы другие упражнения( я просто знаю, какие моей осанке не подходят и не беру их), то эти упражнения стали бы от осанки, а не неё, такое тоже могло быть.

Что думаете, девчат.

Почему на моих тренировках плачут.

Я веду он-лайн тренировки индивидуально по вотс ап/телеграмм и это максимально близкий контакт с человеком, не менее близкий, чем если человек физически вживую.
Потому что близость определяется не тем, есть между вами камера телефона или нет, а тем, насколько в вас вовлечён другой человек.

Я вовлечена настолько в эти минуты, что я не помню больше ни о чем, пока тренирую человека. Ни о чем.
Ничего больше не существует. Мир погас. Остался один человек и сейчас идет самое важное событие на свете - его тренировка.
По факту, получается я прикована к камере телефона или планшета на час и живу этот час для другого человека, отслеживая каждый его шаг, эмоцию в процессе тренировки. Я в нем и в его процессах.

Мой первый раз, когда на моей тренировке заплакали случился еще много лет назад и тогда для меня неокрепшей это было потрясением.
Я не знала, как реагировать. Я потерялась.
Я думала, что сделала что- то не так, может слишком большая нагрузка или программа не та. На какое- то время я сделала даже паузу в работе, ушла в себя, чтобы разобраться, что произошло.
При чем это была абсолютно состоявшаяся женщина, зарабатывающая много денег, имеющая все о чем только можно мечтать и с виду со стальными яйцами.

Потом пройдет много лет и это повторится еще с другими людьми, с такими же стальными и во всем состоявшимися женщинами, которыми я восхищаюсь, и я пойму, что люди приходят такие разные на мои тренировки и такие живые.
И это настолько ценно.

У каждого свой огромный и порой нераспакованный чемодан опыта, чувств, состояний и когда они начинают тренироваться со мной, создается абсолютная безопасная среда, оно доверяют мне и они знают, что я безоценочна к ним на тренировке, я приму на тренировке их любыми. И они открывают свои чемоданчики.
И да, порой они плачут. Потому что со мной можно, и для кого-то тренировка - это вообще едва ли не единственная возможность быть собой настоящей, и не сдерживаться наконец-то.

Я спокойно реагирую. Нейтрально- поддерживающе. Не делая из этого событие. Заметив, проговорив, что все хорошо, дав время собраться.
Ни капли жалости в такие минуты. И даже сочувствия ( не терплю эти слова, в принципе).
Человек, пришедший ко мне достаточно силен, чтобы справиться, ему не надо ни жалости, ни сочувствия в такие минуты.
Он выдержит. Он это пройдёт. Мне достаточно просто находиться тихонько рядом и быть безоценочной сейчас. И делать хорошо свою работу. То, что должна.

Даю понять, что все в порядке, что это нормально, что так можно и нормально, и « как ты готова», мы должны идти путь, как задумали.
И мы идем.
Я знаю, что все идет как нужно в эту минуту и просто очень ценю доверие человека ко мне в такие минуты, я благодарна за доверие.

И просто продолжаю делать свою работу.
Как умею, с полной отдачей и бесконечной верой в человека, который пришел ко мне на тренировку.