Сегодня одна из проблемным зон - как убрать валики вокруг лифчика
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Этот комплекс выполняйте не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 12-15 повторений 3 подхода, отдых между подходами 30 секунд.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко 💪

Тренировка на пресс в планке 🔥
Первое упражнение "планка на локтях" выполняем в течение 20-30 сек, остальные упражнения по 15-20 раз. Сделайте 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Данные упражнения укрепляют не только пресс, но и весь мышечный корсет.
Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы. Корпус не вращается! Пресс и ягодицы держите все время в напряжении. При необходимости поставьте ноги чуть шире, на таком расстоянии, чтобы вам было комфортно удерживать корпус.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, друг за другом без отдыха. Всего сделайте 4 таких круга, отдых между кругами 30 сек.

Трениpoвкa для ягoдиц💥
Хотите округлые ягoдицы и красивый переход сзади? Тогда вам поможет этот комплекс.
Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать! Каждое упражнение нужно сделать в 3х подходах. Там, где происходит чередование ноги, отдых не делаем. А между "двуногими" упражнениями - 1 минута.

Упражнения, которые помогут вам почувствовать ягодицы 🔥
Вместе с базовыми упражнениями, этот комплекс сделает эффект гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу.
Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 13-15 раз.
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.