Как худеть на 2-4 кг в месяц без спорта и диет

Огромная база проверенных ПП-рецептов в нашем тг-канале https://t.me/+yW3xwPxWgpcxMTAy с расчетом КБЖУ на 100 грамм. Наш девиз - ешь и худей, без срывов и с пользой для здоровья!

1000+ простых ПП-рецептов: завтраки, обеды, ужины, сладости, выпечка и многое другое.

Заходите к нам в телеграм-канал, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+yW3xwPxWgpcxMTAy

Подписывайся на [club56478076|ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью] - много рецептов для правильного питания и похудения.

ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ

на 100грамм - 97.06 ккал
Б/Ж/У - 14.02/3.45/2.43

Ингредиенты:
Филе рыбное - 400 г (у нас треска)
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Натуральный йогурт - 100 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 - 30 в духовке.

Приятного аппетита!

Подписывайся на [club56478076|ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью] - много рецептов для правильного питания и похудения.

Запечённые перцы с курицей и грибами

Ингредиенты:
болгарский перец - 600 г (5 шт.);
куриное филе - 300 г;
шампиньоны - 100 г;
помидоры - 100 г;
натуральный йогурт - 100 г;
твердый сыр - 80 г;
соль и любимые специи по вкусу.

Куриное филе, помидоры и грибы нарезать небольшими кусочками. Сыр натереть на тёрке.
Для начинки объединить филе, грибы, помидоры и йогурт. Приправить солью и специями по вкусу.
Перцы разрезать пополам и удалить семена, оставляя хвостики.
Начинить половинки перцев подготовленной смесью. Выложить их в форму и поставить в разогретую до 180°C духовку на около 30 минут.
По истечении времени достать, посыпать сверху тертым сыром и вернуть в духовку до полного приготовления.
Весь процесс занял у меня 50 минут. Имейте в виду, что время может немного варьироваться в зависимости от вашей духовки.

Подписывайся на [club56478076|ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью] - много рецептов для правильного питания и похудения.