Давайте сегодня проверим здоровые ли у вас отношения с едой? Мы собрали для вас самые распространенные пищевые привычки, от которых лучше избавиться.

Листайте карусель, чтобы больше узнать о том, какие пищевые привычки являются вредными👉

Отказаться от вредных пищевых привычек непросто. Первый и основной шаг к избавлению от вредных привычек - их осознание. Как только вы поймёте истинные причины определённой модели питания, у вас появится объективный взгляд на рацион, а далее при помощи сочетания новых знаний и личных усилий, меняйте себя💚

🥊 Что необходимо сделать после тренировки?

Тренировка не заканчивается с выполнением последнего упражнения. Одним из ключевых условий достижения результатов в спорте является восстановление. Что обязательно нужно сделать сразу после тренировки, чтобы усилить ее эффект?

🧘‍♀ Растяжка
Помогает ускорить восстановительные процессы и повысить эффективность дальнейших занятий.
Растяжка улучшит эластичность мышц и подвижность суставов. Боль от растягивания должна быть несильной и тянущей, а не резкой и травмоопасной.

💪Заминка
Она состоит из спокойных упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Заминка нормализует кровообращение, восстанавливает дыхание и расслабляет мышцы.

💧 Восполнить запасы жидкости
Возможно, этот совет покажется вам банальным, однако многие игнорируют его. Для предотвращения обезвоживания, облегчения пищеварения и смазки суставов важно пить достаточное количество воды.

🛁 Теплая ванна
Увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

🥤 Выпить белковый коктейль
Важно соблюдать суточную норму белка. Это оптимизирует восстановление, помогает уменьшить боль в мышцах и снижает риск травм.
Коктейли Racionika созданы специально для тех, кто занимается спортом и хочет восполнить дефицит белка в рационе.
- Без сахара
- Содержит более 30% растительных и сывороточных протеинов
- Обогащен витаминно-минеральным комплексом
- Менее 85 ккал в порции

💞 Слушайте свое тело
Какую бы фитнес-цель вы не преследовали, всегда опирайтесь на свои ощущения. Чувствуете чрезмерную усталость после тренировки? Не игнорируйте ее — возможно, стоит взять небольшой тайм-аут от спорта.

Результат ваших усилий на тренировке зависит от многих факторов - в том числе от того, как вы отдыхаете и восстанавливаетесь. При соблюдении всех правил восстановительный период пройдет быстро - без неприятных ощущений и с хорошим настроением!
😄👍

5 способов наладить общий язык с телом

Наше тело постоянно общается с нами, но мы не всегда обращаем на это внимание. Рассказываем о пяти способах установить связь с телом.

1. 🚨 Слушайте сигналы тела
Многие симптомы, которые кажутся незначительными на первый взгляд, могут стать предвестниками серьезных заболеваний, поэтому лучше не ждать подходящего момента и сразу же обращаться к врачу.

2. 🤪 Выражайте свои эмоции
Зажимы, как правило, появляются из-за эмоционального напряжения, стресса или подавления эмоций. Они мешают нам чувствовать себя свободно, поэтому важно позволять себе проявлять эмоции и избавляться от уже появившихся зажимов.

3. 🛁 Ухаживайте за телом
Спа-процедуры, массаж или ежедневные ритуалы для себя — отличный способ ухода за собой. Важно уделять время и дарить заботу телу. Регулярный и грамотный домашний уход важнее самых дорогих процедур.

4. ❤ Принимайте себя полностью
Самый жестокий судья – это мы сами. Научитесь любви и нежности по отношению к себе в первую очередь. Спокойно относитесь к переменам в теле и заботьтесь о нем. Чаще рассматривайте отражение в зеркале, делайте себе комплименты.

5. 🧘‍♀ Занимайтесь спортом
Осознанная нагрузка налаживает контакт между разумом и телом, снимает стресс, а со временем приносит желаемый результат. Благодаря спорту улучшается гибкость и выносливость, а также повышается настроение и качество сна. Чтобы спорт не превратился в нежеланную рутину, его нужно выбирать с любовью: неважно, будут ли это домашние тренировки, теннис или йога. Не занимайтесь «через силу» и выбирайте комфортную нагрузку. Главное — цель и регулярность.

Пора начать заботиться о своем здоровье и питании! А наши вкусные и полезные продукты Racionika с качественными составами помогут вам достичь своих целей и почувствовать себя лучше. Начните принимать себя и свое тело прямо сейчас вместе с Racionika!💚

Постные продукты Racionika🕊

У православных верующих продолжается Великий пост. Самый строгий в году, предполагающий неукоснительное соблюдение правил питания, в том числе отказ от привычных десертов. Сегодня мы расскажем вам о наших постных продуктах, которые позволят разнообразить рацион:

1. 🥣 Подушечки Racionika - вкусный сухой завтрак, который легко приготовить за 1 минуту - достаточно лишь залить подушечки растительным молоком или же съесть как лакомство с чаем или кофе ! Положительный заряд энергии на весь день обеспечен! В составе не содержится: молочных продуктов, яиц и пальмового масла!

2. 🍊 Батончик Racionika с кофе или апельсином - это продукт с минимальным содержанием сахара, богатый белками растительного происхождения и пищевыми волокнами, который обеспечит сытость на несколько часов! Идеальный перекус на ходу!

3. 🍅 Супы Racionika - правильный обед в любом месте, где бы вы ни находились: на работе, дома, в поездке. Отлично утолит голод, не перегружая организм калориями! В составе только сушенные овощи и ароматные специи.

4. 🌾Трубочки Racionika - наша новинка - нежное и хрустящее лакомство станет отличной альтернативой печеньям и вафелькам. Вкусные, питательные и полезные - именно то, что нужно во время поста!

Racionika предлагает широкий выбор постных продуктов, чтобы вы могли наслаждаться вкусной и полезной едой во время поста! Все эти и другие продукты вы можете найти на маркетплейсах Ozon и
Wildberries💚

Выходные приближаются. Фильм на вечер уже выбран, а что же насчет закусок?🍿🎬

Мы подготовили для вас подборку полезных альтернатив, чтобы больше не приходилось выбирать между "вкусно" и "полезно":

🍅 Чипсы и сухарики - синоним киновечера! Но как же это вредно и калорийно 😣 Попробуйте заменить их на мини-брускетты Racionika! Натуральный чистый состав, без обжарки и усилителей вкуса! Основа из отрубей, специи и овощи в составе и всего 270 ккал в пачке!

🌾 Хрустящие трубочки с начинкой - это цельнозерновые богатые клетчаткой снеки без сахара, лактозы, пальмового масла и других лишних ингредиентов! Просто попробуйте, и вы не сможете не остановиться! 🔥

🍫 Для тех, кто не может устоять перед шоколадными тортиками и пирожными, рекомендуем протеиновый батончик «Шоколадный брауни». Помимо того, что он безумно вкусный, он содержит всего 135 ккал, много белка, обогащен пищевыми волокнами, без сахара, без кондитерской глазури и патоки! 🤩

🍦 Вместо фисташкового мороженного или клубничного милкшейка с кучей сахара и вредными добавками лучше возьмите протеин Racionika 💚 Это незаменимый источник белка, клетчатки и витаминов! Мягкий и сбалансированный вкус напомнит вам тот самый вкус десерта из детства! И кстати, мороженое из него можно приготовить самостоятельно! ?🤤

🥥 А если вас не покидает желание съесть батончик баунти, то не отказывайте себе в удовольствии! Просто возьмите диетический вариант от Racionika и наслаждайтесь неповторимым вкусом без вреда для фигуры! 👍

А какие альтернативы снекам выбираете вы, планируя домашний киносеанс? Напишите об этом в комментариях 📝