🔥ATTENTION🔥
🤓Он-Лайн ведение тренировочного процесса!
✍🏻Составление программ тренировок под Ваши конкретные цели!
🍔Составление программ питания по БЖУ под Ваши конкретные цели!
🙋‍♂Консультирование по вопросам выбора спортивного питания!
👨Консультирование по всевозможным интересующим Вас вопросам касающихся спорта!
https://vk.com/kiryaonopko

Доброй ночи🖤
#фитоняшки_FBM #фитоняшки #фитоняшка #фигура #груди #грудь #красотки #ягодицы #попа #попки #ножки #красавицы

#фитоняшки_FBM #фитоняшки #фитоняшка #фигура #груди #грудь #красотки #ягодицы #попа #попки #ножки #красавицы

Советы, которые не работают.

1. "Просто перестаньте думать об этом"

Этот совет может показаться логичным, но на деле он не работает. Наши мысли и эмоции не могут быть просто отброшены в сторону, и попытки игнорировать их могут привести к еще большему стрессу и тревоге. Вместо этого, старайтесь разобраться с причинами своих мыслей и эмоций и работать над решением проблем.

2. "Просто будьте счастливы"

Счастье - это нечто, что мы не можем просто "быть". Это более сложный процесс, который зависит от нашей жизненной ситуации, взаимодействия с другими людьми, наших ценностей и убеждений. Старайтесь находить источники радости и удовольствия в своей жизни, и не пытайтесь "просто быть счастливым".

3. "Будьте всегда позитивными"

Позитивный настрой - это важный фактор для нашего здоровья и благополучия. Однако, попытки игнорировать негативные эмоции и взгляды на мир могут привести к эмоциональному выгоранию и хроническим стрессам. Старайтесь принимать свои эмоции, как они есть, и работать над их управлением.

4. "Просто работайте больше"

Работа - это важный аспект нашей жизни, но излишняя работа может привести к стрессу, усталости и нарушению баланса между работой и личной жизнью. Старайтесь находить баланс между работой и отдыхом, и не забывайте, что здоровье и счастье - это более важные аспекты, чем работа.

5. "Просто будьте сильными"

Сила - это важный качество, но попытки игнорировать свою слабость и уязвимость могут привести к эмоциональному выгоранию и психическим проблемам. Старайтесь принимать свои слабости и уязвимости, и не бойтесь попросить помощи, когда это необходимо.
#мотивация_FBM #мотивация #советы

Суперсет, как вариант твоей тренировки.

Каждый бодибилдер просто обожает то самое чувство, когда его мышцы заливает кровью. Когда мышца увеличивается в объеме и выглядит так, что нужно поскорее сделать пару фоток в зеркале в спортзале и выложить в инстаграмм, ведь без этого никто не будет знать, что ты крутой кочка. Это чувство сопровождается не только забитостью или залитостью кровью мышцы, но еще и большей результативностью от тренировки в спортзале. Именно поэтому так важно достигнуть этого самого момента, которого кончал в зале всеми нами известный старина Арни. Сегодня мы рассмотрим один из вариантов того, как же правильно и эффективно залить мышцу кровью и хорошенько травмировать мышечные волокна для их дальнейшего восстановления и роста.

Супер сет в бодибилдинге - это серия упражнений, выполненных в одном подходе. Вы можете комбинировать выполнение двух упражнений, трех или даже больше, если у вас хватит на это сил, чего, по сути, быть не должно, если вы будете делать все правильно и технично. Не смотря на то, что все, что можно было написать, уже было написано о супер сетах программ тренировок с ними и тому подобное, нам есть что еще донести до вас и мы это сделаем.

Начнем с того, что, не смотря на то, какое количество упражнений вы будете делать в одном сете, начинать следует с базового упражнения, либо же, что будет даже лучше, сделать сначала базовое упражнение, а потом в супер сет и делать остальные упражнение, которые вас осталось выполнить по программе тренировок в спортзале. Почему так? Да потому, что все эти статьи и картинки, которые дает нам возможность лицезреть интернет, несут до нас действительно правильную информацию. Только базовые упражнения в бодибилдинге заставят вас расти. Конечно, без базовых упражнений вы так же сможете улучшить свою физическую форму, но это будет не тот результат, но о базовых упражнениях в нашем следующем выпуске :D

Мы знаем, как вы любите конкретику и примеры, вместо того, что бы делать выводы самим и поэтому дарим вам ничто иное, как программу тренировок на основе супер сетов на все группы мышц. Начнем неделю с тренировки ног. После хорошей разминки мы идем на разгибание ног в тренажере, которое зальет кровью и окончательно разогреет ваши ноги. Затем мы сделаем приседания со штангой или же фронтальные приседания. Как ни странно, многих спортсменов "прет" именно фронтальный присед, в отличие от классики. Следующим упражнением в нашем супер сете будет жим ногами, который просто таки добьет ваши ноги. Кстати, всем тем, у кого есть проблемы со спиной, исключающие осевые нагрузки, будет полезно поменять очередность упражнений в программе тренировок, начав с разгибаний, жима ногами, а закончив приседом. Это даст вам возможность приседать с минимальным весом и при этом чувствовать все плюсы приседа. Затем качаем бицепс бедра в тяге штанги на ровных ногах и сгибаниях ног в тренажере лежа или сидя.

Грудь мы начнем с классического жима лежа или же с жима лежа на наклонной под углом 15-30%, который, как и фронтальные присед для ног, некоторых "прет" больше. Затем переходим на разводку на горизонтальной скамье и брусья. В совокупности эти упражнения проработают ваши грудные полностью. И в тоже время позволит почувствовать полную залитость груди.

Для спины настоятельно рекомендую начать отдельно с тяги штанги к поясу, затем перейти к тяге верхнего блока к груди широким хватом в 10 повторений, обратным хватом на 10 и узким хватом на 10. Далее переходим на становую тягу в сете с гиперэкстензиями, а потом зовем братюню, что бы он помог вам одеться, ибо самому это сделать не выйдет. В бицепсе, трицепсе и плечах вам достаточно будет 2 упражнения для рук и 3 упражнения для спины, с учетом задней дельты. Трицепс убиваем жимом лежа узким хватом и французским жимом, а бицепс подъемом штанги на бицепс и молотками или концентрированным подъемом гантели. Плечи начинаем с жима штанги или гантелей, а заканчиваем всеми возможными махами.
#статья_FBM #фитнес #бодибилдинг #суперсет