Все, что ты хотел знать про тренинг и ЗОЖ, с точки зрения современной науки! 💪

Ежемесячный научный обзор важнейших исследований по темам👇:
- тренинг
- реабилитация
- питание
- восстановление
- добавки
- программирование
- ЗОЖ в целом.

👍 Каждый месяц ты будешь получать не просто переводы исследований. Но их полноценные достоверные обзоры, написанные на доступном языке.

👀 Внутри обзора ты увидишь:
- анализ исследования (слабые и сильные стороны)
- связь с другими исследованиями по этой же теме
- практические выводы, чтобы сразу использовать на практике

🤗 Представь, что ты будешь читать всего 2 исследования каждую неделю.
Уже через год у тебя будет уверенность как минимум в 100 разных вопросах тренинга, питания, ЗОЖ! 💪

Мне кажется, лучшее средство борьбы с синдромом самозванца это постоянное саморазвитие, наличие референтного коммьюнити и возможность задать вопросы.
Все это есть в нашем НаучОбзоре!

Он точно нужен, если ты👇:
- тренер или зожник
- выбираешь факт, а не мнение
- хочешь делиться информацией, но боишься, что она может быть ошибочной
- развиваешь свой блог и нуждаешься в профессиональном источнике контента
- ищешь, как самостоятельно повышать свою квалификацию
- хочешь понять, как читать исследования

Набирай адрес YOGA404.COM

Да, быстрые эксцентрические ускорения с высокими нагрузками абсолютно точно могут быть причиной травмы передней крестообразной связки, никто этого не отрицает.☝

Но это не одно и то же, что поднимать отягощение в контролируемой среде, под 100% личным контролем и с весами, которые вы можете выдержать, применяя прогрессивную перегрузку. 💪

Но интересно, а что именно здесь является определяющим фактором травмы? 🤔

Вальгусное движение колена или компонент нагрузки? 🤔🤔

Только один из этих двух факторов имеет значение в отдельности, и этот компонент - нагрузка. Повторюсь, - нагрузка!☝
Любое движение может стать плохим, если нагрузка превышает возможности ткани! 🥲
Невозможно напрямую соотнести форму или технику с риском травмы или боли - это серьезный пробел в философии "есть хорошие, а есть плохие движения". 🥲🥲

Даже динамический вальгус опасен не сам по себе, а только с учётом веса и его можно тренировать за счет постепенной прогрессивной нагрузки и адаптации!
Не всем.
Не всегда.
Не сразу!
Но все же 🤗💪🤝☝

Я не спорю, что есть пределы адаптации.
Я оспариваю совершенно иное:
есть ли движения, которые мы не можем тренировать, если в этом есть необходимость?

Сколько в спорте и фитнес-индустрии субъективных стандартов, которые лишь дань специфичности того или иного спорта, узости тренерского мышления и/или инерции традиции?

Готовит ли условность и ограниченность моторной вариабельности тренажёрного зала к вызовам хаотичной жизни?

—
Ещё больше полезных исследований и лекций по тренингу, ЗОЖ, питанию в НаучОбзоре на yoga404.com 💪

#зож #тренировки #силовойтренинг #фитнес #травмы #здоровье #тренажерка #yoga404

Всё, что естественно — однозначно хорошо, а всё что неестественно — однозначно плохо.
Мы спокон веков так бегали...
Мы спокон веков так одевались...
Мы спокон веков... не эволюционировали?

Но такая логика - всего лишь баг в нашем мышлении.
И он имеет название - апелляция к природе (лат. argumentum ad naturam) — вид ошибочной логической аргументации, приём в риторике.
"Раньше даже дел был молодой" 🥲

Ошибочность этого аргумента заключается в том, что само по себе наличие какого-то явления в природе не делает его благоприятным или полезным.

Если серьёзно говорить про ту же босоногую обувь, то исследований по теме масса, но они - болото. Большая часть тех, что имеет позитивные результаты, сделана учёными с конфликтом интересов - они кормятся на деньги производителей этой обуви.
А независимые исследования дают противоречивые результаты, от нейтральных - носите, если хочется, но никаких терапевтических чудес не ожидайте.
До тревожащих, обнаруживающих отличные от обычной обуви нагрузки, к которым нужно привыкать (зачем? 🤔).

Лично я не против этой обуви. Главное, осознавать, что если вам комфортно, это ваш размер, а обувь соответствует целям, то другие характеристики вообще не имеют никакого значения. 🤗

Всем побольше критического мышления и побольше спокойствия в этом и без размышлений об обуви тревожном времени. 🥹

#мышление #инфоцыгане #мифы #критическоемышление #инстафитнес #психология #осознанность #фитнесюмор #тазовоедно #остеопат #yoga404

Мы думаем, что у нас слабая и "сломанная" спина, потому что травмировались во время таких незначительных событий, как поднятие с земли чего-то легкого.
Но мы не учитываем совокупный эффект определенных факторов, которые привели к этому.

Вот 5 факторов, которые стоит рассмотреть:

1. Эмоциональный стресс может нанести вред вашему организму не меньше, чем физический.
Если стресс стал сильнее, чем обычно, или вы держите его дольше, чем обычно, то он определенно может быть одним из факторов.

2. Недостаток сна, особенно для тех, кто постоянно спит меньше 6-7 часов в сутки.
Не существует ни одного средства восстановления, которое могло бы заменить сон.
Он жизненно важен для всех систем организма, и его недостаток может привести к множеству проблем в дальнейшем.

3. Недостаток физической активности.
Шансы получить травму или заболеть значительно ниже, если вы соблюдаете рекомендации по физ.активности.
Силовые тренировки 2 раза в неделю и 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, плиз.

4. Постоянный острый и хронический перетрен.
Если вы постоянно пытаетесь пробить стену на каждой тренировке, это может нанести вред вашему телу.
Нам нужно управлять интенсивностью тренировочных дней, чтобы эффективно восстанавливаться между ними.

5. Иногда боль... просто случается.
Мы испытываем случайные боли по всему телу без всякой причины.
Мы не всегда имеем проблемы с мозгом, когда у нас болит голова, так же как вы не всегда имеете проблемы со спиной, когда у вас болит спина.

Выводы:
80 % людей испытывают боль в спине в тот или иной момент своей жизни.

Хорошие новости: только 5% людей с болью нуждаются в какой-то медицинской процедуре.

Мы думаем, что слишком большой передний наклон, плохая осанка и/или плохая стабильность позвоночника, могут быть причиной боли. Но гораздо чаще "виновники" более прозаичные и управляемые.🥲

—

Пост - не рекомендация к самолечению.
Цель этого поста - пролить свет на другие факторы образа жизни, которыми вы можете управлять и которые могут положительно повлиять на ваш результат в работе с болью.

#боль #больвспине #зож #здоровыйсон #силовойтренинг #стресс #причиныболи #физактивность

Этот вопрос действительно был получен сегодня от Кати.
Но этот ответ, разумеется, никогда не был отправлен Кате.
Будучи честным и рациональным, он лишён эмпатии и признания субъективной валидизации Кати - того, что ее понимание эстетики и боли наполнено, пусть и ошибочно, глубоко личностным смыслом.

Но в целом мой ответ был бы верен по существу.
Мы часто переоцениваем важность незначительных деталей нашей жизни: особенностей осанки, мобильности, случайно найденных отклонений на МРТ или в анализах. Клиническая, то есть практическая, за пределами наших эмоций и личного отношения, значимость большинства таких вещей близка к нулю.

Я полагаю, медикализация и гипердиагностика - незаконнорожденные последыши развития науки и технологий - это главные проблемы современной медицины. Не отсутствие действенных ответов на некоторые виды рака или нейродегенеративных заболеваний, а именно порождение инфодемии страхов и тревоги. Конечно, нельзя отрицать и zeitgeist - дух времени.
- Лавина противоречивой инфы,
- крах экспертности и подмена ее числом подписчиков и сладостью речи,
- скорость социальных изменений,
- деградация привычных ролевых моделей
- зыбкость любой идентичности,
...всё это привело к тому, что лучшим экзистенциальным выходом для многих стала подмена заскорузлого создания смысла собственной жизни и нормального эффективного тренинга поиском панацеи от грыжи или раскрытием грудного отдела позвоночника.

Улучшение скольжения фасции, интервальная диета и медитативная работа со сколиозом на месте икон, фото с Гагариным, бега или качалки.🥲

Почему-то мне кажется, что тотальное снятие с себя ответственности перед лицом всемогущей таблетки и вера в антинаучные представления о теле как о биомеханической кукле не свидетельство лакун в образовании, а симптом чего-то большего...
Пугающей одномерности личной духовной пустыни?

#йога #йогадляначинающих #йогадлявсех #здоровье #зож #тренер #растяжка #тренировки #фитнес #yoga404