ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ!!! ✌

Хочу поделиться с Вами радостью) 😊 Я нашла для себя замечательное приложение!!!
ЭТО ЧУДО -MyFitnessPal - Счетчик калорий и датчик перемещений!!!В телефон скачать его можно в Play Маркет, причем совершенно бесплатно. С компьютера можно зайти с этого сайта http://www.myfitnesspal.com/ru. Программа рассчитает сколько вы должны употреблять в день белков, жиров и углеводов. Ведь зачастую мы не доедаем свою норму и получаются срывы. В общем попробуйте, это действительно помогает контролировать себя, количество съеденного ну и конечно не превысить свою норму потребляемых Ккал.!😉 Удачи!!!😘 😘 😘

Разрушители легенд: сушка!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно 'на пресс' не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Без этих продуктов Правильное Питание невозможно

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки, вы ее не будете есть. Все просто.

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Куриная грудка без кожи — 3 кг
Рыба белая нежирная — 1 кг
Мясо (нежирная говядина) — 1 кг

КРУПЫ (в сухом виде):

Рис — 200г
Гречка — 200г
Овсянка — 500г

БОБОВЫЕ:

Бобы, фасоль или чечевица — 200г

ЯЙЦА — 2 ДЕСЯТКА

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Творог — 1 кг
Кефир — 1–2 литра

ФРУКТЫ:

Яблоки зеленые — 1 кг
Грейпфрут — 3–4 штуки
Киви — 5–6 штук
Ягоды — 500 г (замороженные или свежие)

ОВОЩИ:

Лук — 3–4 головки
Морковь — 500 г
Цветная капуста — 1 кочан
Белокочанная капуста — 0,5 кочана
Помидоры — 1кг
Огурцы — 1 кг
Болгарский перец — 1 кг
Кабачки —1 к–
Салатные листья и зелень — чем больше, тем лучше (3–4 пучка)

Зеленые бобы, брокколи, баклажаны — по желанию (500–1000 шт.)

СПЕЦИИ И ОРЕХИ

Миндаль — 200 г
Какао — 1 пачка
Чай зеленый — 1 упаковка
Кофе натуральный — 1 упаковка
Горчица натуральная — 1 банка
Хрен натуральный — 1 банка
Имбирь свежий — 1 шт.
Лимон — 2–5 штук

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ

Масло оливковое (или льняное) для заправки — 1 бутылка
Масло рапсовое или кокосовое для жарки — 1 бутылка
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) — 1 упаковка
Клетчатка или отруби — 1 упаковка
Винный или яблочный уксус — 1 бутылка
Соевый соус натуральный — 1 бутылка

Куриные сердечки в горшочках с овощами
Белки 7.65
Жиры 3.66
Углеводы 5.59
Килокалории на 100гр 91.03
Необходимо:
200 г куриных сердечек
1 упаковка смеси замороженных овщей с помидорами
в оригинале присутствовал картофель, но лучше без него
2 зубчика чеснока
соль, черный перец по вкусу
Что делать:
Куриные сердечки отварить до полуготовности в подсоленной воде. Разложить по горшочкам. Быстро, не доводя до готовности, обжарить овощи на сухой сковороде, поперчить, разложить по горшочкам. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Чеснок измельчить, выложить в горшочки, готовить еще 15 минут. Можно сверху натереть маложирный сыр.
Приятного аппетита!