💪🏻Хочешь набрать мышечную массу ? ⚡Сбросить лишние кг? 🔥
👇🏻Тебе сюда! Жми 👇🏻
https://vk.com/hard___training?w=product-73028649_1444631

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Подборка полезного материала: жиросжигание 🔥

Для жителей 69 регионов России!
Теперь Вам доступна скидка 40% на мобильную связь на 1 год!

Только до 30 апреля!

Мобильный оператор СберМобайл дарит 1000 гигабайт интернета и скидку 40% на тарифы при переходе со своим номером.

https://sbml.ru/r/mnp_t1

Представьте, как удобно, вам не придется менять свой номер телефона!
И все это на целый год!

Вот инструкция как это сделать:

1. Переходите на сайт - https://sbml.ru/r/mnp_t1
2. Выбираете нужный тариф
3. Выбираете eSIM или физическую SIM с бесплатной доставкой

Абонентская плата по тарифам уменьшится на 40%, а первые 90 гигабайтов из терабайтного пакета начислятся уже в течение суток после переноса номера.

Важно! Выпуск SIM - карты абсолютно бесплатный!
Выпустите виртуальную eSIM или физическую SIM карту.
Заберите ее в любом отделении Сбера или закажите бесплатную доставку.

Предложение действует до 30 апреля!

Жмите по ссылке ниже для переноса номера:
https://sbml.ru/r/mnp_t1

💪🏻Хочешь набрать мышечную массу ? ⚡Сбросить лишние кг? 🔥
👇🏻Тебе сюда! Жми 👇🏻
https://vk.com/hard___training?w=product-73028649_1444631