КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?📌


Лишний вес - это "консервированная" в виде жира энергия, запасы которой делает ваше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит. Эти жировые запасы откладывается не равномерно. У них есть излюбленные места. У мужчин это ЖИВОТ, а у женщин бедра и ягодицы. Причина - разные биологические задачи обоих полов.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБ УБРАТЬ ЖИВОТ?

УБРАТЬ ТРАНС-ЖИРЫ из своего питания навсегда. Это пищевые жиры - уроды полученные в результате "перекручивания" молекул в результате насыщение их атомами водорода. Делается это для того, чтоб получить очень дешевый пищевой продукт на выходе. Примеры продуктов, содержащие много трансжиров вы все прекрасно знаете: это маргарин, 90% сливочных масел из магазина, майонез, баночно-бутылочные соусы, картофель-фри, кетчупы, консервы, булки, пирожки, торты, чипсы, фаст-фуд и т.д.

Помимо токсичности и вредности для сердца, ТРАНСЖИРЫ блокируют процесс переноса питательных веществ через мембрану клетки внутрь и процесс вывода наружу токсичных продуктов жизнедеятельности.

Макдональдсы, чипсы, майонезы, "намазки" аля масло бутербродное, и "текущие" жиром пирожки опасны для вашей фигуры не потому что там много ЖИРА. Жир нужен нашему телу. Они очень опасны потому что там много ЖИРОВ-УРОДОВ.

Ешьте БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ (пищевых волокон), которая помимо замедления усваивания пищи благотворно действует и на ваш висцеральный жир, очищая от него организм. Пищевые волокна в большом количестве находятся в овощах. Поэтому старайтесь употреблять их как можно больше.

Возможно вы слышали что "хлеб вреден", особенно белый или то, что "макароны вредны" для фигуры, так же как и кондитерские изделия. У внимательного человека сразу же возникает вопрос: ПОЧЕМУ? Ведь все эти продукты - великолепный источник углеводов. Почему углеводы из каши называют полезными, а углеводы из макарон или белого хлеба вредными? Причина - все те же ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА. Их там НЕТ! Клетчатки нет в хлебе из муки высшего сорта, и в кондитерских и макаронных изделиях их тоже нет. Именно поэтому крупа - лучший источник углеводов.

УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ - похудеете легче и здоровье ваше будет лучше. В рационе современного человека особенно много жиров и углеводов. Потому что их производство и цена дешевле, чем у белков. Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий. И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них больше из-за ИНСУЛИНА, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин - транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела. Если будет избыток энергии, то будет тащить "под кожу" в виде сала.

Все очень просто! Больше овощей без майонезных заправок, больше отварного, запечённого, приготовленного на пару мяса, полезных круп, чистой питьевой воды и полное отсутствие сахара в рационе (фитнес-сладости - это тоже лишние ненужные углеводы) - и успех вам обеспечен!

Поймите - Никаких волшебных таблеток не существует! И многочисленные марафоны похудения обещающие сброс веса - по сути пустая трата денег и времени.

Главный человек, который сможет помочь тебе изменить себя - это ТЫ.

Просто попробуй. И результат не заставит себя ждать.

ДИЕТА

Чистое питание - самый эффективный способ похудения. Никакие упражнения не помогут вам реально убрать выпирающий живот, потому что лишь незначительно увеличивают дневной расход энергии.

Часто люди находятся в заблуждении по поводу скорости похудения. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг. за неделю, стройный живот за 5-ть дней и прочую чушь. Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира - это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9.000 кКал
Это значит, что для похудения на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9.000 ДЕФИЦИТ калорий. Это много.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы, а не только жир). Это временное решение!

Если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к мучительной ДИЕТЕ, а как к ПОСТОЯННОМУ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ НА ВСЮ ЖИЗНЬ. Измените пищевые привычки - измените своё тело навсегда!

Спортивный пацан👍