Все возможно, если правильно себя замотивировать. А удачно подобранный плейлист часто может дать ту энергию и мотивацию, которой иногда не хватает в зале.

Высокоинтенсивные тренировки часто очень сложны, и к ним не так просто приступить. Поэтому составили для вас плейлист, под который не захочется останавливаться. Начинаем с разминки и движемся все с большей мощностью.

Мы часто слышим о том, что для поддержания здорового тела необходимо совершать 10 тысяч шагов в день. Это число стало настолько популярным, что некоторые люди даже делают скриншоты своих достижений и делятся ими в своих историях.

Правда ли это? Почему не 9 тысяч или 11 тысяч? Попробуем разобраться и взглянуть на это с другой стороны.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 150-300 минут в неделю, что примерно равно 20 минутам в день, или выполнять интенсивные тренировки в течение 75-150 минут в неделю. При этом ходьба — наиболее физиологичный вид нагрузки.

Но что насчет 10 000 шагов? На самом деле это просто маркетинговый ход. Эта цифра появилась после создания японского шагометра, название которого переводится как 10 тысяч шагов.

На деле же эта цифра не универсальна для каждого человека. Например, многие приложения и шагометры не учитывают интенсивность и скорость шагов, хотя это важно. Для всех людей «идеального» количества шагов не существует.

Если вы хотите рассчитать свою норму шагов, физической активности и диеты, лучше обратиться к специалисту. Например, наши персональные тренеры могут помочь рассчитать комфортную и эффективную физическую нагрузку для вас. Но универсальной формулы для всех не существует.

Ваше мнение — самое дорогое для нас. Очень радуемся, когда видим такие отзывы. Спасибо вам за доверие, а мы в свою очередь обещаем развиваться и делать персональные тренировки и ваше пребывание в зале максимально эффективным и комфортным. Ждем вас в нашем зале 💙

Как получить красивый пресс, если у вас диастаз? Рассказывает наш тренер Анастасия Тарасова.

Диастаз прямых мышц живота — это расстояние между левыми и правыми прямыми мышцами. Обычно они тесно прилегают друг к другу, но иногда они могут растягиваться, создавая промежуток между собой. Это может произойти после беременности или слишком сильной нагрузки на мышцы.

Если у вас обнаружен диастаз, лучше избегать действий, которые повышают внутрибрюшное давление. Например, поднятие тяжестей или классические упражнения на пресс.

Но что тогда делать?

1. Лучше заменить это на более мягкий и бережный подход. Начнем с дыхательных упражнений, ведь правильное дыхание, работа ребер и диафрагмы важны, чтобы получить красивый силуэт.

2. Есть еще отличное упражнение «кошка» и ее вариации. Стоим на четвереньках, поочередно уводим то правую, то левую руку вперед, слегка напрягая мышцы живота. То же самое проделываем с выпрямлением правой и левой ноги назад поочередно.

Когда начнете с легкостью делать это упражнение, технику можно усложнить, добавив отведение руки в сторону и назад. Так же в случае с работой ног: в сторону, назад, на исходную позицию.

Как это помогает?

Меняя положение руки или ноги в пространстве, мы провоцируем еще большее включение глубоких мышц кора. Так баланс становится более стабильным, а мышцы более крепкими без риска для здоровья.

В нашем зале мы тщательно следим за тем, чтобы вы правильно и безопасно для себя выполняли упражнения.

Сегодня наш тренер Александр Соколенко подготовил для вас видео-разбор упражнения «разгибание на трицепс в упоре на скамью». Оно позволит проработать трицепсы рук и заднюю часть дельтовидных мышц. Эта тренировка мягче большинства других упражнений на трицепсы, потому что не вызывает неприятных ощущений в локтевом суставе.

Его можно выполнять как дома, так и в зале. Если вы все еще сомневаетесь в правильности и безопасности упражнений, наши тренеры на персональных занятиях подскажут вам все, что важно знать. Ждем вас в зале 💙