Все упражнения с техникой выполнения в одном месте!

Сохрани что бы не потерять! 👇👇👇

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
⠀
⠀

Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀

⃣ Ложитесь лицом вниз римском стуле, закрепите лодыжки за упоры.
⃣ Лобок должен находиться выше переднего упора для комфортного сгибания.
⃣ Руки скрестите на груди или на затылке для большей нагрузки.
⃣ Туловище опущено вертикально вниз.
⃣ На вдохе поднимите корпус вверх, держа поясницу в статическом напряжении, до горизонтального положения.
⃣На выдохе плавно опуститесь вниз.
⃣Выполните запланированный объём повторений.
⠀
⠀⠀
⠀

❗❗❗Не стоит подниматься выше горизонтали, так есть риск повредить спину.❗❗❗
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Для концентрации нагрузки задержитесь в горизонтальном положении на несколько секунд. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓Какой станок для гиперэкстензии используете вы❓

Золотая тройка 👌

Эти упражнения включают в себя становую тягу, приседания и жим лежа. Они охватывают основные группы мышц и позволяют развивать силу и массу тела.

1) Становая тяга — упражнение на силу, при котором необходимо поднять штангу с пола до уровня бёдер, держа спину прямой. Это упражнение задействует мышцы спины, бёдер и ног.

Техника выполнения » https://vk.cc/cpgtlj

2) Приседания с штангой — базовое упражнение для ног и ягодиц. Выполняется с штангой, которая располагается на плечах. Требуется опускаться с прямой спиной до угла в коленях примерно 90 градусов или ниже, а затем возвращаться в исходное положение.

Техника выполнения » https://vk.cc/cpeBje

3) Жим лежа — упражнение на верхнюю часть тела, в частности, на грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Выполняется лежа на горизонтальной скамье, при этом штангу необходимо опускать к груди и поднимать обратно.

Техника выполнения » https://vk.cc/cpeA8B

Мастер спорта до 83 кг в сумме набирает не меньше 640 кг. А ты?