БОЛЬШАЯ РОЖДЕСТВЕНСКАЯ РАСПРОДАЖА!!!

Новый год отметили, До Рождества остались считанные дни.

Все подводят итоги, и зачастую в соцсети попадают ТОЛЬКО достижения. “Заработала”, “купила”, “переехала”… Кажется, что по сравнению с другими у вас из итогов года только дергающийся глаз, правда?

Я итоги подвожу просто. Проверяю, где был фокус моего внимания весь год, и смотрю, что получилось. В этом году фокусом был переезд с семьей на Крит. Получится ли? Адаптируется ли ребенок в англоязычной школе? Справимся ли мы финансово?

Эту цель мы с мужем достигли - нашли дом, школу, оба полностью ушли на удаленку. Но и цена высока - мы оба очень устали за год, и сейчас наслаждаемся настоящим, первым за год, отпуском в Париже.

Цели достигаются, если их правильно ставить.
Не с помощью Карты желаний. медитаций или визуализаций. А с помощью анализа, чего вы на самом деле хотите.

Задайте себе 4 вопроса:
Чего я хочу?
От чего мне плохо?
Что мне нужно?
О чем я мечтаю?
Так вы сможете сформулировать и краткосрочные, и долгосрочные цели.

Эту схему я разбираю в 45-минутном Мастер-классе “Как планировать год, чтобы все получалось”. Кстати, на эту и другие программы сейчас действует Новогодняя скидка 25%!

Мастер-класс «Как планировать год, тобы все получалось»⠀
⠀
За 45 минут вы:
• составите реалистичный план на будущий год
• сформулируете цели этого года
• определите препятствия в их достижении.⠀
• составите список шагов по достижению каждой!⠀

….и приступите к реализации! ⠀
⠀
Стоимость 1900.₽/25 евро
вместо 2490₽

Мастер-класс «Самый важный прием пищи»

Этот МК для всех, кто не смог в этом году попасть на курс «От хаоса к рутине», но хочет начать путь к Рутине питания.
За 40 минут я научу вас выстравить завтрак - и это прекратит вечерние переедания!

Стоимость 1900.₽/25 евро вместо 2490₽.

Мастер-класс «Как сформировать адекватную самооценку ребенка» ⠀

1,5 часовой Мастер-класс, где вы получите все навыки,⠀
необходимые родителю для формирования адекватной и стабильной самооценки у ребенка!⠀
⠀
В результате:⠀
• улучшатся ваши отношения с детьми ⠀
• вы сможете строить их на взаимном уважении ⠀
• научитесь корректировать поведение ребенка без скандалов ⠀
• дадите детям опору и ощущение, что с ними все в порядке ⠀

В этом МК есть несколько важных упражнений, которые помогут увидеть ребенка с самой лучшей, позитивной стороны. ⠀
⠀
Стоимость 1900.₽/25 евро вместо 2490₽.

Интенсив “Осознанное питание”
⠀⠀
Метод разработан американским психологом Джин Кристеллер. Она использовала медитации для работы с людьми с ожирением. Внимание к еде позволило им снизить вес. Вы тоже так сможете!
14 уроков, 14 практик, которые вы тут же сможете применить.
Доступ можно приобрести на месяц, и продлить позже, или сразу на год.

Стоимость:⠀
1 месяц - 750.₽/8 евро вместо 990₽/11 евро
На год - 5990.₽/65 евро вместо 7900₽79 евро

Интенсив по регуляции эмоций “Выжить в шторм”
⠀
Навыки этой программы не раз помогали мне справиться с событиями последних двух лет и давали поддержку и опору всем, кто ее прошел. Что делать, когда “выносит”, а нужно принимать решения и действовать? Использовать навыки ДБТ, конечно!
⠀
В результате вы:⠀
• научитесь не подавлять эмоции, а управлять ими⠀
• освоите план действий по совладанию с гневом, тревогой, паникой и апатией⠀⠀⠀
• прекратите использовать еду, алкоголь, социальные сети для регуляции эмоций
• перестанете ссориться и начнете договариваться с теми, кто с вами не согласен⠀
⠀
10 уроков - 20 эффективных техник ДБТ по управлению эмоциями. ⠀
Стоимость:⠀
7500.₽/80 евро вместо 9900₽/135 евро
Все ЭТИ программы продаются в последний раз!

Мой блог и проект “Академия РПП” ждут изменения, и это - последняя возможность принять участие! Скидка действует с 03-01 по 07-01 включительно! https://taplink.cc/intueat

САХАР - ПРЕСТУПНИК ИЛИ ЖЕРТВА?

Мне это надоело. До чертиков!
Надоело слышать: “Сахар -яд”, “Наркотик в 7 раз сильнее кок*ина!”, “Вызывает зависимость”, “Нужно полностью отказаться от сахара, чтобы…”

Чтобы что?

Отказавшись от сахара, вы перестанете стареть и никогда не умрете?
Тяжелые болезни точно обойдут вас стороной?
Может вы обретете вечную молодость, бодрость и энергию, как у 20-летнего?
Или гарантировано поху*еете до своего идеального?

Хватит валить все на сахар! Мы сами научились делать кристаллы сахарного песка из сахарного тростника, чтобы не зависеть от урожая фруктов и сезона меда. Мы сделали это, потому что сахар нам необходим - это самый быстрый из существующих источников энергии.

А еще сладкое приносит радость и дает энергию.

Поэтому “отказники” от сахара бывают удивлены, что, после недели мужественного воздержания от проклятущего зелья, энергии чот не прибавилось. Скорее наоборот.

Все правильно! Если вы ПОЛНОСТЬЮ откажетесь от сахара и если вы будете есть его КАК ПОПАЛО (и называть это “интуитивным питанием”) - вы получите один и тот же результат:

упадок сил и отсутствие энергии;
приступы переедания сладким;
трудности сосредоточения, “мозговой туман”;
неудержимый голод;
набор веса;
акне, молочница и прочие “прелести”.

Уверены, что проживете всю оставшуюся жизнь, ни разу не согрешив сладким? Не буду вас вас отговаривать. Я не думаю, что это возможно - в той или иной форме сахар есть практически везде.

Довольно демонизировать сахар - это не радиоактивный уран и не пластиковый мусор в океане. Все есть яд, и все есть лекарство, сказал Гиппократ. И сахар тоже.

Человечество синтезирует новые лекарства, а потом оказывается, что это сильнодействующие наркотики - но виноваты ли в этом сами вещества? Нет, ответственность - на тех, кто выбирает использовать их в таком качестве.

Чтобы помочь вам разобраться в том, как жить в мире с сахаром, не избегать его, и не становиться жертвой его сладкого плена - я собрала навыки регуляции глюкозы в компактную и простую программу "Сахароведение". Мы начинаем уже в понедельник, 20 ноября! Осталось несколько мест!

https://academy-rpp.ru/sahar

КАК Я СТАВИЛА ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

В этому году зима в Голландии была особенно длинной.

Мы ждали солнца и тепла, но весна никак не наступала - холода длились до середины мая. Я всю зиму не вылезала из простуд, но не могла пропускать приемы в клинике - было тяжело.

В мае, во время отпуска на Крите (где ж еще), я обнаружила у себя первые симптомы менопаузы. Впрочем, для меня они были совсем не первые. 4 года назад, во время лечения РМЖ, мне назначили препараты, которые вызывают искусственную менопаузу. Это остановило рост опухоли, но и плата была высока. В 46 лет я стремительно превратилась… в старушку.

Приливы настигали меня везде, я набрала вес в области живота, мучалась от адской ломоты в конечностях и не могла спать. Кости потеряли плотность, волосы - объем и эластичность, а ногти вовсе перестали расти. Но самое тяжелое было не это, а то, что я утратила адекватное ощущение себя. Я жила в теле человека, с которым вообще не была знакома.

Я активно работала, ездила выступать на конференции в Лондон и Нью-Йорк, летала в Москву, но никто, кроме самых близких, не знал, какой ценой мне это давалось.

Тогда я поняла, насколько тема менопаузы стигматизирована. Мне было не с кем об этом говорить. Старшие женщины говорили об этом вскользь и мельком, словно стыдясь. Более молодые - в ужасе избегали этой темы. Книг на эту тему я не нашла - много написано о том, “как хочет женщина”, о других аспектах женского здоровья, но ни одной о том, как мы стареем.

Девчонки, у меня плохая новость.
Когда мы стареем, для мира мы просто перестаем существовать.

Я отказалась от терапии после операции, и уровень гормонов восстановился. Мне потребовался еще год, чтобы снова ощутить себя собой. И признаюсь честно - я никогда так не наслаждалась жизнью и не была такой счастливой, как последние 3 года.

А холодной весной этого года признаки менопаузы появились снова - теперь уже по возрасту и другие. Я снова резко набрала вес - немного, но для меня ощутимо. Энергия буквально утекала из тела - не было сил ни утром, ни вечером. Я стала ранимой и раздражительной, постоянно уставшей. И вот тогда в блоге американского диетолога я наткнулась на обсуждение научных данных о регуляции глюкозы.

Та дискуссия была весьма критической - данных мало, выборки пока небольшие. Но я решила попробовать это на себе.

Урезать питание по рутине не понадобилось! Через неделю я заметила, что после еды остается ощущение легкости и долгой сытости. Через две - стала глубже и крепче спать, быстрее высыпаться. Снова просыпалась бодрой, и скоро смогла вернуться к привычным физическим нагрузкам. Уровень энергии перестал падать после обеда. Я стала продуктивнее - исчезла рассеянность, стало легче сосредоточиться. Я впервые после болезни стала быстро входить в состояние “потока” во время работы. Уменьшились порции еды и потребность в сладком (которое я ем каждый день). Вес вернулся в норму.

Не все было радужно, что-то было сложно. И теперь я хочу этим поделиться. Несколько моих клиентов уже используют эти приемы под моим наблюдением, и результаты отличные.

На Интенсиве "Сахароведение" вы сможете освоить навыки регуляции глюкозы вместе со мной. Осталось несколько мест!

https://academy-rpp.ru/sahar

КАК ЖИТЬ В МИРЕ СО СЛАДКИМ?

Привет, на связи Светлана Бронникова.
Мне 50 лет, и я ни разу в жизни не ограничивала сладкое.

Кааак, спросите вы. Неужели вы никогда не хотели похудеть?:)
Хотела, в молодости даже пыталась. Но от сладкого не отказывалась никогда.

ПОТОМУ ЧТО Я ЗНАЮ, ЧТО ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!

Сахар - не только в шоколаде, выпечке или десертах. Он - в любых соусах (например, в порции кетчупа - чайная ложка сахара), в соленых продуктах - чипсах, сухариках, в соках, фруктах… Если я попытаюсь убрать из своего рациона ВСЕ эти продукты, единственное, чего я добьюсь - это нарушение пищевого поведения, а не улучшение здоровья и снижение веса.

Но верно и другое.

Мы окружены сахаром. Пищевые концерны добавляют сахар куда ни попадя не просто так, ведь сахар - один из лучших инструментов продаж!

Как это?
Следите за руками:

Сахар - отличный консервант. Добавим в продукт сахарку - и срок его жизни на магазинной полке увеличится в несколько раз.

Сахар - один из лучших усилителей вкуса. Сделать вкус ярче, богаче, насыщеннее, можно, просто сыпанув сахару.

И главное - ошутив сладкий вкус, дофаминовая система мозга сразу шепчет нам: “Вот это было хорошо, давай еще?”.

Иными словами, купив и съев что-то сладкое, вы захотите делать так еще и еще…

Именно поэтому толпы нутрициологов наперебой кричат, что сахар - страшное зло, и рекомендуют его:

Заменить (невозможно, ибо мед и сухофрукты - та же глюкоза и фруктоза, а к сахарозаменителям много вопросов по безопасности).

От него отказаться (нереально).

После таких рекомендаций наступает стадия протеста, когда вы начинаете есть сладкое неконтролируемо, набираете вес, злитесь, ощущаете подавленность и ненависть к телу. Хорошо, если на этой стадии вы “сдаетесь” специалисту по РПП. Если нет - фаза может затянуться надолго.

Что же делать?

Как обычно - нужны навыки. Можно демонизировать сахар, бояться его, пытаться от него спастись, чтобы потом сдаться на волю сладкого дьявола. А можно - научиться жить с ним мирно. Жить и есть в мире, полном сахара, нужно уметь. Есть так, чтобы сладкое было абсолютно доступно, и при этом не имело статус самой желанной еды - возможно.

Жаждой сладкого можно управлять - но не для того, чтобы не хотелось, а для того, чтобы хотелось столько, сколько вам ПРАВДА нужно (подсказка: это никогда не нулевое количество). Вот об этом и поговорим в ближайшее время.

Каковы ваши отношения со сладким? Любите, боитесь, переедаете?

КОМУ НЕ НУЖНА РУТИНА ПИТАНИЯ

В прошлый четверг прошел вебинар “Три главные причины набора веса”. На трансляцию собралось 1600 человек. Я собрала вопросы, проанализировала и выбрала из них ТОП-3 тех, что задают чаще всего - и заодно ТОП-3 тех, кому не стоит идти на курс по Рутине питания.

1. “Три приема пищи, три перекуса? Но это же так сложно! Столько возни…”.

На самом деле, тарелку по Рутине можно собрать где угодно, главное - знать как. В кафе на Патриках, в веганском ресторане и в студенческой столовой можно без всякого труда собрать все нужные элементы Рутины питания. Вам больше не нужно есть “невкусное, но полезное” - в Рутину вписываются любые любимые блюда и продукты. Картошка фри? Порция жира! Мороженое? Порция кальция!

Есть люди, которые говорят, что “вообще не хотят думать о еде”. Они хотят, чтобы это случалось как-то само. И сытость, и здоровье, и высокий уровень энергии. На самом деле, они хотят, чтобы их кормили. Кто-то другой заботился о том, чтобы на столе появлялась полноценная еда.

Таким на курс по Рутине идти бесполезно - если вы не готовы начать себя кормить, то это не случится само по себе. На курсе мы создаем поддерживающую и терапевтичную среду для развития этих навыков - нет гонки, нет соревнования “кто собрал тарелку круче”, но все-таки кормить себя нужно самому.

2. “Три часа перерыва между едой? А если я хочу полтора? Две порции еды для радости? А я хочу три! Ваша рутина - очередная диета!”.

Рутина - метод восстановления для организма, покалеченного диетами. Чтобы вернуть “заводские настройки”, когда слышишь сигналы голода, умеешь останавливаться, когда насытился, не переедаешь ни сладостями, ни мамиными пирожками, нужна структура. Несколько месяцев питания по Рутине - и вы всю оставшуюся жизнь в гармоничных отношениях с едой!

Если вы “протестный едок”, который каждой котлетой и эклером доказывает миру, что ему это МОЖНО, и не готовы следовать структуре - вам не надо на курс, лучше потратить деньги на психотерапию. Другим абсолютно наплевать, что мы едим, и тратить жизнь на декларацию права съесть в одно лицо торт в 3 часа ночи как-то обидно, не так ли?

3. “Решит проблему перееданий? А я похудею?”.

Я не знаю, похудеете вы или нет, выстроив Рутину питания, но если это единственное, что беспокоит вас в своем питании, то вам рано на курс.

Рутина - не о похудении, а о гармоничных отношениях между едой и телом. Когда ешь только вкусное, наслаждаешься каждым кусочком, насыщаешься всегда, не переедаешь и не паришься потом, что наберешь, потому что - сюрприз! - на Рутине вес стабилен, как скала.

Тем, кому надо прям щас скинуть десятку, я помочь не могу, только спросить, а сколько вы хотите весить через 10 лет?. Я знаю, что ответ будет: “Меньше, чем сейчас!”. Беда в том, что диеты уверенно приведут вас туда, где вы будете весить больше. Но каждому приходиться убедиться в этом самому и обычно - на неприятном личном опыте.

А тех, кто хочет оставить переедания и тревогу о еде в этом году, а дальше идти по жизни в стабильном весе, наслаждаться любой едой, слышать сигналы голода и насыщения, я приглашаю на 4 поток курса по Рутине питания.

Мы стартуем в конце этой недели! Кто с нами?
https://academy-rpp.ru/rutina