5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы с засыпанием беспокоят многих и часто. И, кажется, мы выучили уже много техник, чтобы уйти в царство Морфея даже за 10 или 5 минут, а все равно что-то не так. Что-то — это вещи, которые мы делаем днем и вечером.

Не стоит повторять, как важен для нашего организма сон. Но это не значит, что мы все равно резко стали высыпаться. А самое обидное, что, даже если мы ложимся вовремя и спим 8 часов, мы тоже можем не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для сна дневные и вечерние привычки. Вот что ты можешь делать не так:

1. Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя
Кофеин и алкоголь могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда ты их употребляешь. Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что разные люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут хорошо спать после чашки эспрессо, но другим, возможно, потребуется установить время прекращения употребления кофеина уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом.

Алкоголь также может саботировать нашу способность ложиться спать, засыпать и продолжать спать, потому что он может нарушить твой циркадный ритм, а это означает, что даже если он поможет тебе заснуть, он не принесет никакой пользы в плане сохранения долгого, качественного сна. Так что бокал-другой вина можно просто выпить пусть и вечером, но пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь. А еще можно запить их водой.

2. Работаешь на износ (даже если это не обязательно)
Даже самый тщательно спланированный сон не будет эффективным, если ты не чувствуешь, что у тебя есть свобода в дневные часы. Если работа поглощает большую часть твоего дня, ничего хорошего это не даст. Спроси себя, есть ли у тебя возможность реально отключиться от нее для перерыва или закончить ее в разумное время. Так ли нужно всегда быть на связи с коллегами, целый день не отвлекаться от дел? Безусловно, работа бывает разная. Но стоит четко определить для себя границы, а не заниматься исключительно работой без продыха.

3. Не даешь себе расслабляться днем
Сон будет становиться лучше и крепче, если ты научишься расслабляться не только ночью, но и днем. Начни намеренно выделять в своем календаре время отдыха, чтобы заниматься тем, что расслабляет и восстанавливает силы — почитать, прогуляться, помедитировать, приготовить еду, послушать музыку или заняться тем, что заряжает тебя энергией.

4. Не думаешь о времени
По вечерам так легко потерять счет времени — зачитаться книгой, засесть в соцсети, засмотреться фильмом или сериалом. Тебе кажется, что еще пять минуточек, а потом, оказывается, прошло все полчаса, а потом — два. А потом — уже вставать через пару часов. Если очень хочется чем-то заняться — поставь таймер, и когда он прозвучит, ложись спать.

5. Ждешь, пока наконец расслабишься
Одна из причин, почему мы долго не можем заснуть — потому что ложимся и ждем, когда расслабимся. А расслабление может прийти и не сразу — мысли могут копошиться в голове, от усталости мышцы может долго сжимать, кино может заставить напрячься. В общем, чем дольше ждем, тем меньше времени на сон будет оставаться.

Постарайся расслабить себя сама, когда ляжешь — отвлекись от всего, послушай музыку или медитацию, можно просто подышать и контролировать свое дыхание. Сон придет гораздо быстрее. Помни, это ты контролируешь свое время, а не оно контролирует тебя.

Время не любит, когда его тратят впустую.

10 ранних признаков алкоголизма, которые не стоит игнорировать

Всемирная организация здравоохранения признала алкоголизм заболеванием еще в 1952 году. С тех пор ситуация с ним по всему миру год от года лишь ухудшается.

Cуществует прямая зависимость распространения этой болезни от роста благосостояния населения: чем оно выше, тем больше люди подвержены влечению зеленого змия. Однако в какой бы социальной группе ты не находилась, опасность всегда рядом. Алкоголизм коварен: безобидная слабость незаметно превращается в привычку, потакание которой способно разрушить жизнь. Именно поэтому крайне важно определить проблему еще на ранних этапах, пока ее наличие не стало очевидным. Для этого не игнорируй первые тревожные звоночки, которые, становясь все более распространенными и рутинными, на самом деле заслуживают очень пристального внимания. Собрали несколько признаков надвигающейся беды — пожалуйста, не отмахивайся от них.

1. Ты организовываешь свою социальную жизнь вокруг употребления алкоголя
Коктейльные вечеринки, пятничные посиделки с подругами, бесконечные дни рождения… Вариантов множество. Даже круг общения постепенно трансформируется из нейтрального в такой, участники которого предпочитают выпивать по любому поводу. Замена живого общения алкогольным — очень нехорошая тенденция.

2. Ты немного выпиваешь перед тем, как пойти куда-нибудь с друзьями
Оправдание заключается в том, что это якобы способ расслабиться или сэкономить деньги в заведении. Мол, дешевле же купить бутылку в магазине, нежели один бокал в баре. Однако купив бутылку — сможешь ли ты в таком случае ограничится лишь одним бокалом?

3. Ведешь подсчет выпитому, используя «альтернативную математику»
Можешь не «считать» напитки, которые выпила перед выходом, или потому, что это было несколько часов назад, или потому, что с тех пор поела и теоретически свела на нет воздействие алкоголя. Как только ты всерьез начнешь следить за собой, чтобы выяснить, сколько пьешь на самом деле и как часто, могут получиться совсем нежелательные результаты. Нужно, чтобы они заставили тебя задуматься и отнестись к проблеме с должным вниманием.

4. Ты начинаешь по-другому определять термин «пить»
Не все алкогольные напитки одинаковы в контексте содержания спирта. Поэтому однажды ты можешь решить, будто вино, например, не является «настоящей» выпивкой, как водка или коньяк. Затем следует оправдательная аффирмация, согласно которой считаются только «настоящие» напитки. Возможно, ты примешь решение отказаться от крепкого «настоящего» алкоголя и заменить его более легким. Но если пить много пива или вина, результаты в итоге могут быть такими же.

5. Волнуешься о том, что закончатся запасы
Из-за этого можешь посоветовать себе купить еще немного «на всякий случай», «на черный день» и тому подобное. Или допить открытую бутылку, ведь точно знаешь, что скоро затаришься новой партией. Да и в ночное время не придется искать магазин, где согласятся отпустить горячительные напитки. Впрочем, сам факт поиска их среди ночи уже о многом свидетельствует.

6. Удивляешься, когда кто-то закрывает пробкой недопитую бутылки
Нельзя же оставлять столь ценный ресурс. Ведь вино обязательно выдохнется, потеряет свой волшебный вкус и вообще в одиночестве заскучает. Ай-яй-яй!

7. Раздражаешься, когда другие пьют не спеша
Ты можешь поймать себя на мысли, что злишься из-за неторопливости сотрапезников, поскольку не можешь дождаться новой порции выпивки. Ведь никто не хочет выделяться, явно и открыто выпивая больше, чем другие. Заказывая «еще по одной» или наполняя бокалы других вином, можно создать впечатление, что все употребляют одинаково. Так получается спрятаться на виду. Тебя также может раздражать, если кто-то из друзей говорит: «хватит» и они желают уйти домой до того, чем ты сама пожелаешь того же.

8. У тебя куча фоток со стаканом руке
И выглядишь ты на них чуть более развязно, нежели позволяют нормы приличия. А иногда и не чуть. Увы, окружающие тоже способны такое замечать и делать выводы.

9. Волнуешься о звоне бутылок, когда выносишь мусор
Стыдно перед соседями? Выбрасывай бутылки из окна! (Шутка.) Сам факт подобного беспокойства говорит о хронической проблеме. Не стоит ее усугублять.

10. Встречаешь трезвенников и завидуешь им
Жизнь без вредных привычек может быть счастливой — зачем же игнорировать ее? Лучше отказаться от маленького камешка, чем бороться с огромным валуном. Подумай об этом.

Самая хорошая работа – это высокооплачиваемое хобби.

Психосоматика любви: 3 проблемы со здоровьем, возникающих из-за конфликтов в отношениях с мужчиной

Нерешенные конфликты, подавленные эмоции, недовольство партнером, обманы — все это мертвым грузом ложится на партнеров и обязательно проявляется либо в виде проблем в интимной сфере, либо на здоровье каждого в отдельности. Хочешь узнать, каких?

Сегодня психосоматика обретает большую популярность. Традиционная медицина часто занимается лечением симптоматики, не сосредотачиваясь на первопричине. А именно там корень болезни. И нередко нулевой километр начинается именно с проблем, связанных с сильными переживаниями, острым конфликтом или с подавлением эмоций. Пары эти проблемы тоже не обходят. И проблемы в отношениях могут привести к проблемам со здоровьем.

Связь отношений и здоровья
У партнеров нередко возникает проблема с утратой влечения друг к другу. На первый взгляд может казаться, что это просто усталость от повседневных задач и проблем, однако регулярное нежелание иметь близость может быть связана с обидой или недовольством к партнеру. Секс — естественный способ обмена чувствами и энергий с целью получения удовольствия. Чем люди ближе друг к другу, чем комфортнее им друг с другом эмоционально и морально, тем лучше у них интимная жизнь. Если пропало влечение, перестали получать удовольствие от секса — нужно поискать, где спрятались обиды.

Люди, в отношениях которых преобладают претензии и оскорбления, часто имеют проблемы с ЖКТ. Часто после развода или в острые периоды затяжных семейных конфликтов у людей обостряется гастрит или открывается язва. Люди настолько «не переваривают» ситуацию или партнера, что получают в итоге проблему с ЖКТ. Дело в том, что в период стресса в напряжении находятся не только твои нервы, но и все внутренние органы, которые не могут работать в полную силу по причине зажима, оттуда и получают развитие вышеперечисленные болезни.

Бывают также в отношениях случаи, когда один из партнеров начал часто болеть, до этого не имея похожих проблем со здоровьем. Причина может крыться в том, что он не получает должного внимания от второй половины и только путем болезни получает столь желанное внимание.

В отношениях, где женщина чувствует себя нелюбимой, нежеланной, возникают проблемы с женской репродуктивной системой. Например, возьмем миому матки. Она возникает у женщин, которых не уважают, не ценят, которых мужчины ставят на второстепенное место. То есть женщина чувствует себя «недоженщиной». Ее не покидает чувство ненужности и одиночества. Таким образом, тело дает ответ на свои переживания в виде эндометриоза.

В случае, когда женщина не хочет или боится рожать, может возникнуть эндометриоз. Он также развивается на фоне нестабильных отношений или отношений, с которыми боятся попрощаться, несмотря на их токсичность или бесперспективность.

Случаются ситуации, когда девушка вышла замуж по расчету за успешного, богатого, но нелюбимого мужчину. И вот пора рожать: ум понимает, а тело этого не хочет. В этом случае врачи тоже будут разводить руками и говорить, что все анализы в порядке, а причина невозможности забеременеть не ясна.

Что делать
Конечно же, налаживать отношения. Самостоятельно (обсуждать проблемы, стараться находить общий язык, искать что-то новое, чтобы разнообразить быт или скуку. Если не получается самим, можно записаться к психологу.

У каждого в паре должно быть не только общее, но и обязательно личное пространство, личные способы расслабиться, отдохнуть. Стресс — это прямой путь к конфликтам и к проблемам со здоровьем.

Если же работа над отношениями ни к чему не приводит — хотя вариантов наладить их очень много, было бы желание обоих партнеров, стоит задуматься об их прекращении. Терпение тоже не приводит к хорошему.