Тренировка на ноги😊

Все упражнения делай одно за другим⬇️

1.Выпад со сгибанием ноги + разгибание колена. 15-20раз на ногу💪

2.Подъемы на одной ноге 15-20 раз на каждую ногу💪

3. Подъем ноги , стоя на коленях 15-20 раз на ногу💪

4. Сгибание бедра сидя 12-15 раз. Дополнительно можно добавить сгибание в колене, если чувствуешь, что сохраняешь таз ровно, не подкручиваешь его, 10-15 раз💪

Сделай таких 3-5 кругов🔄

В каждом упражнении на видео есть описание, постарайся соблюдать все тонкости, следить за тем, что написано на видео. Обрати внимание, как добавляя эти небольшие детали в каждое движение, меняются ощущения при выполнении, сильнее начинают работать мышцы👌

Количество повторений может быть меньше, важнее не количество, а как именно мы сделали движение.

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Эти упражнения можно делать, как и разминку перед тренировкой, так и чтоб размяться утром или после длительного времени сидя🤸‍♀️

Все упражнения делаем по 8-10раз💪

Как всегда минут на 5😀👌

Сильные ягодицы – это не только красиво, но и очень помогают облегчить жизнь пояснице👌Но есть один момент, когда при всех усилиях, их все равно не получается никак включать в работу, и повлиять ни на их форму, ни на размеры🤨

Есть один важный закон биомеханики: мышцы не могут работать правильно, если в суставе, с которыми они связаны, нет корректной подвижности🤸‍♀️

Ягодичные мышцы – не исключение, не будут они работать, как нам хочется, если в ТБС (тазобедренном суставе) нет подвижности🙁

И второй момент, который часто возникает при отсутствии мобильности в ТБС(не последний, но тоже частый) - боли в нижней части спины (в районе крестца)😖

В общем, увеличение подвижности ТБС– это важно и для красивых форм, и для хорошего самочувствия👌

Тренировать стопы и пальцы ног не менее важно, а иногда и сильно важнее, чем остальные части тела🦶

От того, как работает стопа, можем ли мы управлять пальцами ног, так же как и пальцами рук, будет зависеть, как себя чувствуют колени, тазобедренные суставы, поясница.

Работа с пальцами ног и стопами помогают:

✅Снизить боли в голени, коленях, тазобедренных суставах, спине.

✅Снять усталость со стоп после рабочего дня.

✅Уменьшить нарастание косточки на большом пальце ноги.

✅Даже эффективность упражнений для ягодиц будет зависеть от умения управлять пальцами ног.

Это далеко не все, и очень коротенько, но уже немало, правда?

А надо всего лишь уделять стопам хотя бы минимальное внимание ежедневно.
Здесь видео нескольких упражнений, которые можно делать ежедневно⬇️

1. Отдельно подъем от пола большого пальца.

2. Отдельно 4х остальных пальцев.

3. Чередование подъема большого пальца и 4х остальных.

Каждое упражнение делаем от 10 раз.
Сначала, может быть сложно управлять пальцами ног, т.к. из-за отсутствия достаточного количества движений и ношения тесной обуви, мозг перестает видеть этот участок и уметь им управлять. Но уже через несколько дней ежедневных занятий, начнет получаться все лучше и лучше. В первое время, если пальцы ног вас не слушаются, придерживайте их руками 🖐

Все эти упражнения можно делать утром/вечером и в течение дня, если есть возможность. Но даже и один раз в день – это уже немало и значительно может влиять на все перечисленное выше🤗

Попробуйте сделать, получилось ли отделить работу большого пальца от всех остальных?

Решила сделать именно такое название поста,но по большому счету от работы стопы мы получим не только подтянутые ягодицы (это лишь малая часть от работы со стопой), но и улучшим все наше тело в целом👌

Из малого, на что еще влияет работа со стопой⬇️

- втянутый живот👍

-осанка👍

-уменьшение боли в спине и шее👍

-улучшение подвижности всех вышележащих суставов (а это собственно все суставы)👍

Есть еще куча пунктов, но если вернуться к подтянутым ягодицам...🔥

Больше, чем мы ходим, мы не делаем никакое другое упражнение, ну только сидение. Но в любом случае, ходим мы гораздо больше в течение дня, чем делаем выпадов или приседов. В норме, наши ягодицы должны быть включены в постоянную работу при ходьбе (а ходим мы много, даже при минимальной активности 3000-5000шагов в среднем проходит человек с сидячей работой), т.е. по логике, ягодицы при хождении должны получать нормальную такую нагрузку и быть в форме, но почему то далеко не все имеют 🌰мечты🤷‍♀️🤨

Вспомним, что каждый из этих тысячи шагов начинается со стопы, и если она работает неккоректно, если мышцы стопы слишком зажаты/укорочены, то и все остальные мышцы, которые входят в эту цепь будут работать неправильно😕 Можно делать кучу выпадов и приседов, но если стопа не включена в работу, то не будет результата в виде крепкого🌰

Поэтому нормальная работа мышц стопы улучшает и распределение нагрузки на все мышцы ног, ягодицы в том числе. Ну и улучшает качество тех же более сложных силовых упражнений, типа выпадов и т.д. (поэтому имеет большой смысл включать упр на стопу в разминку перед тренировкой в зале)🏋️‍♀️

Чтоб убедиться, что работа над стопой влияет на все, что находится выше, можно сделать тест до упражнения и после. Как тест, я сделала два движения до и после упражнения на стопу: наклон и сгибание плеча (чтоб показать пример, что стопа связана даже с самыми отдаленными от нее суставами)👍Разница в каруселе. Вы можете выбрать любые тестовые движения и посмотреть разницу до и после выполнения💪

В обшем, чтоб использовать ежедневные шаги, как мега инструмент в работе над ягодицами, начните со стопы 🙂

Кто протестил? Есть разница?🤔